Чунин ба назар мерасад, ки эҳтиёҷи бадан ба "сӯзишворӣ" аз ғизо дар ҳавои гарм хеле кам мешавад. Аммо баъзан ин сарфи назар аз ҳарорати баланд дар берун матлуб аст.
Мувофиқи гуфтаи мутахассисони диетолог, мушкилоти афзоиши иштиҳо пеш аз ҳама бо ҳолати эмотсионалӣ алоқаманд аст - асабонияти аз ҳад зиёд ва стресс моро ба табъи бад гирифтор мекунанд. Ҳатто гармӣ чунин одамонро аз хоҳиши хоидан халос намекунад.
Аз ин рӯ, баромадан аз ин ҳолат иборат аз он аст, ки вазъи психо-эмоционалии онҳо муқаррар карда шавад ва парҳезро танзим кунад, то ки бадан нерӯи иловагӣ талаб накунад ва ба парҳез ғизоҳое илова кунад, ки ба хушбахтӣ таъсир мерасонанд.
Шумо инчунин бояд ба субҳона равед ва на танҳо қаҳва бо шакар ё сэндвич бинӯшед. Субҳона бояд пурра бошад, дорои карбогидратҳои дароз ва сафеда дар бадан барои муддати дароз пур боқӣ мемонад. Ба субҳона мева ва буттамева, ки табъи шуморо баланд мебардорад, инчунин шириниҳо ё афшураҳои навҷамъовардашудаи онҳоро илова кардан ғайриимкон аст.
Ҳар гоҳе ки ягон чизи ширин мехоҳед - ин инчунин аз хастагӣ ва кайфияти бад ишора мекунад. Дар ниҳоят, шириниҳо манбаи триптофан мебошанд, ки гормонҳои хушбахтӣ - серотонинро ба ҳаракат меоранд. Сатҳи баландшуда инчунин эҳсосоти мусбатро ба вуҷуд меорад - роҳ рафтан, варзиш, тамошои филмҳо ва китоб хондан.
Хӯрокҳое, ки триптофан доранд
Барои истеҳсоли серотонин, бадан ба аминокислотаҳо, махсусан триптофан ниёз дорад. Ин аминокислотаҳои аминокислотаҳо дар хӯрокҳои сафедадор - филеи мурғ, гӯшт, шир, занбурўғҳо, маҳсулоти ширӣ, анҷири хушк, чормағз, моҳӣ, овёс, банан, кунҷид фаровон мебошанд. Триптофан аз хӯрокҳои растанӣ хеле бадтар ҷаббида мешавад.
Ба хурмо, панир, рукола, авокадо, Клубничка, помидор низ аҳамият диҳед. Албатта, дар як рӯз 3-4 квадрат шоколади торик, зеро лӯбиёи какао низ дорои бисёр аминокислотаҳо мебошад.