"Шарри аср" ҳисобида мешавад пушаймон ба амалияи фаъолияти чисмонй монеа намебошад. Баръакс, ба шарте ки шумо варзиши худро хуб интихоб кунед!

Инҳоянд варзишҳои тавсияшаванда барои дарди пушт:

• La шиноварӣ як варзишест, ки дар сурати мушкилоти пушт тавсия дода мешавад, зеро касе вазни онро намебардорад, ки хатари афтидан, зарба ва зарба вуҷуд надорад.
• Le Ци Конг машқҳои нафаскашӣ ва ҳаракатҳои сустро муттаҳид мекунад.
• La сайру гашти Nordic аз сайру гашти тезонидашуда иборат аст, ки бо сутунҳо машқ карда мешавад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки рост истода бошед.
• Le йога ба дароз кардани сутунмӯҳра, рафъи шиддат ва ба даст овардани ҳолати хуб мусоидат мекунад. Дар ҳолати дарди пушт баъзе мавқеъҳои йога тавсия дода намешавад, беҳтар аст, ки муаллимро дар оғози дарс огоҳ кунед, ки ба шумо алтернатива медиҳад.
• Le Тай Chi, ба монанди Qi Gong ва йога, барои дароз кардани нарм, истироҳат ва нафаскашӣ имкон медиҳад.

Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ барои одамони гирифтори ин беморӣ муфид аст мушкилоти хоб, вале на хамаи онхо дар охири руз ичро карда шаванд. Дар ҳақиқат, машқҳои шадиди ҷисмонӣ моро ҳавасманд мекунанд ва ба мо энергия мебахшанд, ки метавонад ба сифати хоб таъсир расонад.

Дар ҳолати мушкилоти хоб, мо метавонем машқ кунем ҳама намуди фаъолиятҳои шадид аз субҳ то нисфирӯзӣ, бењтараш дар беруни бино, зеро дар давоми рўз то њадди имкон дучори нури рўз ба хоб мусоидат мекунад.

шом аз тарафи дигар, бехтар аст ба фаъолияти нарм мусоидат кунед мисли рафтор, йога, Tai Chi, Qigong ё шиноварӣ.

Бисёр одамон аз он азоб мекашанд дард дард мекунад, ва дар ҳама синну сол.

Вақте ки ин дардҳо пайдо мешаванд, зарур аст, ки фаъолияти ҷисмонии онҳоро мутобиқ созанд, то бадтар нашавад. Бояд бошадаз варзишҳои "таъсир" худдорӣ кунед, осеби буғумҳо, ба монанди баскетбол, футбол ё давидан. Агар дард дар даст ё оринҷ пайдо шавад, аз варзишҳои ракетӣ худдорӣ бояд кард.

Ба чунин фаъолиятҳо бартарӣ диҳед дучархаи, йога, Пилатус шиноварӣ ва дигар фаъолиятҳои обӣ.

Бар хилофи он чизе ки кас фикр мекунад, дар аксари мавридҳо, одамон бо бемории дил ё ки дарди дил доранд, метавонанд ва ҳатто бояд варзиш кунанд, ба шарте ки шиддати он паст то миёна бошад.

Бо вуҷуди ин, беҳтар аст аз кардиолог маслиҳат пурсед пеш аз он ки ба машгулиятхои спортй машгул шаванд.

Умуман, варзишҳои тобоварии шиддатнокии паст ва миёна тавсия дода мешаванд, ба монанди шиноварӣ, медавид or дучархаи, якҷоя бо парҳези солим, холестирин паст.

Варзиш фаъолият аст Анти стресс аъло, зеро вақте ки шумо бо варзиш машқ мекунед, шумо эндорфинҳо, гормонҳои оромбахшро хориҷ мекунед. Аммо баъзе варзишҳо дар рафъи стресс ва рафъи изтироб назар ба дигарон беҳтар кор мекунанд.

Бе ҳайрат, Qi Gong, йога ва Tai Chi дар ҳолатҳои стресс ва изтироб тавсия дода мешавад. Омезиши машқҳои ҷисмонӣ, мулоҳиза, нафаскашӣ ва истироҳат, ки онҳо пешниҳод мекунанд, онҳоро ба фаъолиятҳои беҳтарин барои истироҳат табдил медиҳанд.

Об инчунин як рафъи стресси бузург аст, ки шиноварӣ ва ҳама намуди машқҳоро месозад фаъолияти об (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging...) варзиш барои одамони гирифтори стресс ё изтироб тавсия дода мешавад.

Ниҳоят, фаъолиятҳои шадидтар ва беҳтараш дар беруни бино, мисли давидан ё сайругашт, ба рафъи стресс ба таври мусбӣ ва тоза кардани сари шумо кӯмак мекунад.