Ғизои дуруст ташкилшуда дар диабет ва фаъолияти ҷисмонии солим метавонад ба ҷараёни беморӣ таъсир расонад - самаранокии табобатро афзоиш диҳад ва дар шаклҳои сабуки ин беморӣ ҳатто сатҳи қанди хунро ба эътидол оварад. Ғайр аз он, бозӣ кардани варзиш ба пешгирии бемориҳои дилу раг, танзими фишори хун, беҳтар шудани зичии рӯҳ ва кайфият ва паст кардани стресс мусоидат мекунад. Варзиш истифодаи инсулинро дар бадани шумо беҳтар мекунад ва ба шумо барои ба даст овардани вазни солим (калорификатор) мусоидат мекунад. Барои одамони вазни зиёдатӣ, фаъолияти ҷисмонӣ ва парҳези парҳезӣ пешгирии диабети қанд хоҳад буд ва одамоне, ки ба ин беморӣ гирифторанд, метавонанд сатҳи зиндагии худро беҳтар кунанд.
Шумо бо диабети қанд кадом намуди варзишро карда метавонед?
Диабети қанд (ДМ) ба ягон машқ халал намерасонад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки машқҳои муқовимат ва машқи дилу раг назорати назорати қанди хунро беҳтар мекунанд.
Омӯзиши қувват ба сохтани бофтаҳои мушакҳо мусоидат мекунад ва мушакҳо дар навбати худ глюкозаро самараноктар аз худ мекунанд. Ретсепторҳои инсулин нисбат ба инсулин ҳассостар мешаванд, ки ин ба диабетҳои навъи I имкон медиҳад, ки миқдори доруҳои худро коҳиш диҳанд. Омезиши қувваи барқ ва карди метавонад ба диабетҳои навъи II кумак кунанд, ки чарбро сӯзонанд ва ба вазни муқаррарӣ зудтар расанд.
Ин хилофи сарбории ДМ нест, аммо пеш аз оғози дарсҳо, шумо аввал бояд бо духтур муроҷиат кунед, то тавсияҳо гиред, ғизо ва миқдори доруҳоро танзим кунед. Шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, ҳатто агар шумо дар шакли мӯътадили фитнес, ба монанди шиноварӣ ё йога нақша дошта бошед.
Дар хотир доред, ки машқҳои инфиродӣ ё тамоми намуди фитнес барои шумо мувофиқ набошанд, агар шумо осеби системаи мушакӣ, рагҳои вена, бемориҳои дилу рагҳо, бемориҳои узвҳои биноиро бинед.
Маҳдудиятҳои варзиш
Одамони гирифтори диабет бояд махсусан ба худ ва эҳсосоти худ бодиққат бошанд:
- Шакари хуни худро бо сабти нишондиҳандаҳои шумо субҳ дар холӣ будани меъда, пеш аз машқ ва 30 дақиқа пас аз машқ назорат кунед.
- Ҷадвали дурусти хӯроки пеш аз машқро тартиб диҳед-боварӣ ҳосил кунед, ки тақрибан 2 соат пеш аз машқ карбогидратҳо бихӯред. Агар давомнокии он аз ним соат зиёд бошад, пас шумо бояд шарбати мева ё йогурт нӯшед, то як қисми ками карбогидратҳои ба осонӣ ҳазмшавандаро гиред ва гипогликемияро пешгирӣ кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, пеш аз оғози машқ хӯрок хӯрдани карбогидратҳо тавсия дода мешавад, аммо ҳамаи ин нуктаҳои мушаххас бояд бо духтур муҳокима карда шаванд.
- Диабети навъи II боиси невропатияи пойҳо мегардад - гардиши хун дар рагҳо вайрон шуда, ҳар гуна захм метавонад ба захми воқеӣ мубаддал шавад. Пас пойафзол ва либоси дурусти фитнесро интихоб кунед. Кафшҳоятонро бароҳат нигоҳ доред ва пас аз тамрин пойҳоятонро санҷед.
- Агар субҳ сатҳи шакар аз 4 ммоль / л ва ё аз 14 ммоль / л боло бошад, пас беҳтар аст, ки дар ин рӯз аз варзиш даст кашед.
- Худро эҳтиёт кунед - сафари худро ба олами фитнес бо сеансҳои кӯтоҳи кӯтоҳ оғоз намуда, давомнокии онҳоро тадриҷан зиёд кунед ва сипас шиддатро (калоризатор). Барои навкор нуқтаи ибтидоӣ машқҳои кӯтоҳмуддати 5-10 дақиқаӣ хоҳанд буд, ки шумо тадриҷан ба 45 дақиқаи стандартӣ мерасонед. Сессияро кӯтоҳтар кунед, шумо метавонед зуд-зуд машқ кунед. Басомади оптималӣ 4-5 машқҳои мӯътадил дар як ҳафта аст.
Барои беморони диабет пайваста ва тадриҷан дар фитнес будан хеле муҳим аст. Таъсири варзишро танҳо пас аз машқҳои тӯлонии мунтазам қадр кардан мумкин аст, аммо агар шумо варзишро тарк карда, ба тарзи ҳаёти пешинаатон баргардед, он ба осонӣ рад карда мешавад. Варзиш қанди хунро кам мекунад, дар ҳоле ки танаффуси дароз онро меафзояд. Барои ҳамеша худро дар ҳолати хуб нигоҳ доштан ҳадди ақали имконпазири варзишро интихоб кунед, онро мунтазам ва бо мамнуният анҷом диҳед.