Мундариҷа
Фитнес дар давраи ҳомиладорӣ - ин роҳи кафолатноки дар ҳолати хуб нигоҳ доштани худ ва саломатии хуб дар тӯли нӯҳ моҳи ҳомиладорӣ мебошад. Мо ба шумо пешниҳод мекунем беҳтарин беҳтарин машқҳо ва барномаҳое, ки махсус барои занони ҳомила таҳия шудаанд аз ҷониби мутахассисони варзидаи соҳаи тарзи ҳаёти солим.
Беҳтарин омӯзиши фитнес барои занони ҳомила
1. Трейси Андерсон - Лоиҳаи ҳомиладорӣ
Трейси як қатор пешниҳод мекунад, то худро дар ҳолати хуби ҷисмонӣ дар давраи ҳомиладорӣ нигоҳ дорам. Барномаи видеоӣ аз 9 машқ иборат аст, ки ҳар яки онҳоро шумо дар тӯли як моҳ иҷро мекунед. Мураббӣ ҳамаи тағироти ҷисмониеро, ки дар бадани зан рух медиҳанд, ҳал мекунад барои нӯҳ моҳ, ва ба гуфтаи онҳо, синфҳо месозад. Барои иҷрои онҳо тренинг аз 35 то 50 дақиқа давом мекунад, ба шумо гантелҳои сабук ва курсӣ лозиманд. Трейси Андерсон барномаеро аз таҷрибаи худ намоиш медиҳад: ҳангоми наворбардорӣ ӯ ҳомиладор низ буд.
Муфассал дар бораи лоиҳаи ҳомиладорӣ ..
2. Бемории Лия - Ҷисми пеш аз таваллуд
Яке аз барномаҳои лаззатбахш ва самараноки фитнес дар давраи ҳомиладорӣ бемории Лияро таҳия кардааст. Он аз 5 машқҳои гуногун иборат аст барои ташаккули чеҳраи зебо ва бартараф кардани минтақаҳои мушкилот. Сеансҳо 15 дақиқа тӯл мекашанд: шумо метавонед онҳоро мустақилона якҷоя кунед ва тақвими тайёри тренерро пайгирӣ кунед. Барои барномасозӣ ба шумо курсӣ ва як ҷуфт гантел лозим аст, ки аксарияти машқҳо аз Пилатес ва омӯзиши балет гирифта шудаанд. Лиа нишон медиҳад, ки маҷмаа дар вазъияти махсус қарор дорад.
Муфассал дар бораи ҷисми пеш аз таваллуд.
3. Денис Остин - Фитнес дар давраи ҳомиладорӣ
Дениз Остин як барномаеро таҳия кардааст, ки дар бар мегирад ҳам бори аэробӣ ва ҳам нерӯи барқ. Машқи сабуки кардио 20 дақиқа давом мекунад ва барои ҳама ҳомиладорӣ мувофиқ аст. Давомнокии маҷмааи энергетикӣ низ 20 дақиқаро ташкил медиҳад, аммо он дар ду вариант пешниҳод шудааст: барои триместри якум-дуюм ва сеюм. Ғайр аз ин, Денис ба тренингҳои кӯтоҳмуддат оид ба нафасгирии дуруст дохил карда шуд, ки ба шумо барои ҳаракат дар меҳнат осонтар хоҳад шуд. Барои дарсҳо ба шумо як ҷуфт гантел, курсӣ, чанд болишт ва дастмол лозим аст. Дар баробари Денис, барнома 2 духтари ҳомиларо намоиш медиҳад.
Муфассал дар бораи маҷмааи Дениз Остин ..
4. Трэйси балет - 3 дар 1
Tracey mallet фитнесро ҳангоми ҳомиладорӣ дар асоси омезиши йога ва Пилатес пешниҳод мекунад. Ин бастаи шумо кӯмак хоҳад кард барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва нафасгирии амиқи дуруст омӯхта шавад. Барнома аз се қисм иборат аст: бадани боло, бадани поён ва тақвияти корсетаи мушакҳо. Машғулиятҳо бо суръати ором ченшуда баргузор мешаванд, шумо на ба миқдор, балки ба сифати машқ диққат медиҳед. Барои омӯзиш ба шумо як ҷуфт гантел, дастмол ва болишт лозим аст. Ҳамчун дарсҳои бонусӣ дароз кашидан бо шарик дохил мешаванд.
More Tracy mallet ..
5. Сюзанн Боуэн - Принатал Барре борик ва оҳангдор
Сюзанн Боуэн, устоди дигари омӯзиши балет, инчунин барои занони ҳомила маҷмӯи муассири машқҳоро таъсис додааст. Барнома иборат аст аз се видеои 20-дақиқаӣ: барои бадани болоӣ ва пӯст барои пойҳо ва glutes ва дарсҳои кардио. Шумо метавонед сегментҳоро иваз кунед ё онҳоро бо салоҳдиди худ якҷоя кунед. Сюзанн Боуэн дар курсҳои худ унсурҳои балет, йога ва Пилатесро истифода мебарад, аз ин рӯ омӯзиши ӯ бо нармӣ. Барои дарсҳо ба шумо курсӣ ва ҷуфт гантелҳои сабук лозиманд.
Муфассал дар бораи Slim & Toned Prenatal Barre ..
6. Йога дар давраи ҳомиладорӣ: имконоти мураббиёни гуногун
Яке аз беҳтарин фитнес дар давраи ҳомиладорӣ йога мебошад. Бо кӯмаки он шумо ба оҳанги мушакҳо оварда мерасонед, дароз кашишро беҳтар месозед, то селлит ва пастравиро коҳиш диҳед. Илова бар ин, шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна нафаскашии худро идора кунед, ки ин албатта ба осонӣ ба таваллудкунӣ мусоидат мекунад. Дар нӯҳ моҳ машғули йога, шумо аз стресс халос мешавед, ақли худро ором мекунед ва фикрҳоро ба тартиб меоваред. Мо ба шумо интихоби видеоҳои йога барои занони ҳомиларо пешниҳод менамоем, ки дар байни онҳо ҳама имконоти муносиб барои кор пайдо мекунанд.
Интихоби видеоҳои баландсифати йога барои занони ҳомила ..
Шумо метавонед дар байни ҳама пешниҳодшудаҳо дар як барнома бимонед ва бо интихоби омӯзиши мувофиқтар муттаҳид шавед. Фитнес дар давраи ҳомиладорӣ калиди он аст некӯаҳволӣ дар нӯҳ моҳ ва як чеҳраи зебо пас аз таваллуд.
Инчунин нигаред: Барномаи муфассали омӯзиш дар хона пас аз таваллуд.