Агар шумо сар дар фитнес ҳастанд ва дар ҷустуҷӯи як машқи кӯтоҳи оддии кардио, диққат диҳед ба Power Walk бо Боб Харпер. Дар як рӯз ҳамагӣ 15 дақиқа кор кунед ва ба зудӣ шумо метавонед дар беҳбуди бадани худ ба муваффақиятҳои бебаҳо ноил шавед.
Тавсифи Walk Power аз калонтарин фуҷур
Power Walk барои онҳое мувофиқ аст, ки ба тамрини шадид омода нестанд, аммо мехоҳанд аз тасаллои хона мунтазам машқҳои ҷисмонӣ кунанд. Асоси барнома сайругашт аст, ки ин яке аз роҳҳои самарабахши мубориза бо фарбеҳӣ ба ҳисоб меравад. Дар баробари Боб Харпер ва иштирокчиёни намоиш дар Бузургтарин Бузургтарин (бузургтарин марафони зиёнкор), шумо ҳар рӯз барои аз даст додани вазн ва баланд бардоштани устувории дилатон як мил пас аз милро тай хоҳед кард.
Ҳамин тариқ, барнома аз 4 машқҳои сатҳҳои гуногун, аз оддитарин то пешрафта иборат аст. Ҳар як машғулият 15 дақиқа давом мекунад ва дар ин муддат шумо 1 мил ё 1.6 км роҳро тай хоҳед кард дар ду машқҳои аввал шумо танҳо дар вариантҳои гуногун қадам мезанед, пас он ҷаҳиш ва давиданро илова кард. Аммо хавотир нашавед, қариб ҳар як машқ модификацияи соддатар дорад, шумо шитобон хотиррасон кардани тренерони синфро хоҳед дошт. Сатҳи аввал ва сеюм Боб Харпер, ситораҳои дуввум ва чоруми намоишномаи Бузургтарин Лозер мебошад.
Барнома бояд аз сатҳи аввал оғоз шавад ва ҳангоми беҳтар шудани омодагии ҷисмонии худ тадриҷан ба сатҳи дигар гузарад. Агар дар як рӯз 15 дақиқа нокофӣ ба назар расад - метавонад якчанд машқҳоро якҷоя кунад. Тавсияҳои возеҳ дар бораи мӯҳлати барнома чунин нестанд, танҳо ба саломатии худ диққат диҳед. Агар шумо дар тақсимоти бор гум шавед, метавонед ин ҷадвали оддиро риоя кунед:
Бинобар ин, ҳар гуна варианти имконпазир, то се ё чор машқ дар як рӯз дар як рӯз. Ҳамааш аз вазъи саломатӣ ва ҳавасмандии шумо вобаста аст. Бо роҳи, ин барнома метавонад иҷро кунад ва пиронсолон, ва одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд ва одамоне, ки нав аз ҷароҳатҳои ӯ барқарор шуданд. Барои дарсҳо бо Боб Харпер ба шумо гантелҳои сабук (0.5-1.5 кг) ва тӯби доруӣ лозим аст (ба осонӣ бо ҳамон гантел иваз карда мешаванд).
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Ин машқҳои кардио бо Боб Харпер барои шурӯъкунандагон, одамони синну соли муайян ва одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, комил аст.
2. Пиёда рафтан роҳи содда, вале хеле муассири сӯзонидани калория ва кам кардани вазн аст.
3. Барнома ба сатҳҳо тақсим карда мешавад, бинобар ин шумо метавонед сарбориро ба бадан тадриҷан зиёд кунед. Бо баланд шудани сатҳи мураккабӣ ба пиёдагардӣ ва дигар машқҳои аэробикӣ: ҷаҳиши сабук, давидан дар ҷои худ.
4. Шумо метавонед дар тӯли 15 дақиқа тамрин кунед ва метавонед якчанд сатҳҳоро дар як ҷо ҷамъ кунед ва 30, 45, 60 дақиқа дар як рӯз машғул шавед.
5. Ҳамаи машқҳо аз барномаи беихтиёрона ва хеле дастрас. Шумо метавонед шиддатнокии иҷрои онҳоро ба танзим дароред, бинобар ин омӯзиш ба ҳар як навкор мувофиқат мекунад.
6. Як машқ ба як километр роҳ баробар аст. Тасаввур кунед, ки дар як ҳафта 6 рӯз барои 15 дақиқа, шумо зиёда аз 40 км рохро тай хохед кард. Таъсирбахш, ҳамин тавр не?
7. Як ҳавасмандии хуб барои шумо иштирокчиёни намоишномаи Бузургтарин Зиёнкунанда хоҳад буд. Агар онҳо ин машқҳо бошанд, ва шумо хуб хоҳед буд.
Омӯз:
1. Power Walk асосан ки барои шурӯъкунандагон пешбинӣ шудааст. Агар шумо аллакай бо фитнес машғул бошед, беҳтараш барномаи шадидтарро интихоб кунед.
2. Бо буғумҳои зону эҳтиёт шавед, алахусус дар сатҳи сеюм ва чорум ҳангоми пешниҳоди ҷаҳиши зиёд. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки бо пойафзоли теннис машғул шавед.
Агар шумо фикр кунед, ки фитнес танҳо одамони аз ҷиҳати ҷисмонӣ хубро ҷалб карда метавонад, шумо хато мекунед. Интихоби бори мулоим, масалан, дар Power Walk бо Боб Харпер, шумо метавонед ки тадриҷан бидуни зарар ба саломатии худ ба варзиш машғул шаванд. Инро кардан!
Ҳамчунин нигаред: Машқ бо Ҷилиан Майклз барои шурӯъкунандагон.