Ғизо барои модари ширмак

Боре касе гуфта буд, ки таваллуди кӯдак ҷашни якумрӣ аст. Бо ин розӣ нашудан душвор аст. Аммо ман ҳамеша мехоҳам илова кунам, ки ин ид баъзан волидони ояндаро ба ташвиш меорад ва онҳоро маҷбур мекунад, ки ба саволҳои зиёде, ки ба миён омадаанд мустақилона посух ҷӯянд. Яке аз чизҳои асосии рӯзҳои аввали ҳаёти одами хурд ғизои модари ӯст, албатта, агар вай нияти шир додан дорад.

Парҳез барои модари ширмак: будан ё набудан

Пӯшида нест, ки ҳар чизе, ки модари ширдеҳ мехӯрад, ба бадани кӯдак ворид мешавад. Вай метавонад ба баъзе хӯрокҳо, масалан, доғ ё колики рӯда, ба дигарон бетарафона вокуниш нишон диҳад. Аммо хамаи онхо бо ин ё он рох ба нашъунамо ва инкишофи он таъсир мерасонанд. Аз ин рӯ, бисёре аз педиатрҳо маслиҳат медиҳанд, ки парҳези худро дар давраи ғизо аз нав дида бароед, хусусан агар он қаблан аз дуруст дур бошад. Ва маҳсулоти зараровар ё пастсифатро аз он хориҷ кунед ва онҳоро бо маҳсулоти муфид ва бехатар иваз кунед.

Бо вуҷуди ин, ҳамаи мо мекӯшем, ки ба фарзандони худ танҳо беҳтаринро диҳем ва кӯшишҳои худро аксар вақт барзиёд иҷро кунем. Агар пештар дар ҷомеаи мо чунин мешумориданд, ки парҳези модари ширмак бояд аз ягон ҷиҳати зани оддӣ фарқ накунад, пас бо мурури замон ҳама чиз тағир ёфт.

Шумораи зиёди табибони педиатрӣ пайдо шуданд, ки шумо мехоҳед ба онҳо гӯш диҳед. Дар ниҳоят, ҳар яки онҳо маслиҳатҳо ва тавсияҳои худро оид ба ҳолат ва басомади ғизогирии кӯдак, инчунин миқдор ва сифати хӯроки хӯрдаи модар медиҳанд. Ва ҳамааш хуб мебуд, танҳо бисёре аз онҳо, гарчанде ки ба илми тиб асос ёфтаанд, аммо, бо вуҷуди ин, то ҳадде бо ҳам зиданд ва волидони ҷавонро гумроҳ мекунанд.

Барои он ки ошуфта нашавед ва худ ва фарзанди худро бо миқдори кофии витаминҳо ва микроэлементҳо, ки ҳам барои рушд ва инкишофи ӯ ва ҳам барои барқарор кардани қувваи худ ва иҷрои масъулияти ӯ дар нигоҳубини ӯ заруранд, таъмин намоед, шумо метавонед ба маслиҳати мутахассисони ғизои хориҷӣ гӯш диҳед. Онҳо солҳои зиёд бетағйир монданд ва далелҳои қавӣ доранд.

Дар онҳо, диетологҳо иваз кардани парҳезро исрор намекунанд, балки танҳо зиёд кардани килокалорияҳои истеъмолшударо, ки барои хӯрокхӯрии худ сарф мекунанд, талаб мекунанд. Ва онҳо чунин мешуморанд, ки азбаски калонсолон бояд аз рӯи принсипи «пирамидаи хӯрокворӣ“, Ин маънои онро дорад, ки модари ҷавони парастор низ бояд ин корро кунад.

Якчанд сухан дар бораи пирамидаи ғизоӣ

Бори аввал мафҳуми «пирамидаи хӯрокворӣ» соли 1974 пайдо шуд. Диаграммаи визуалии ғизои дурустро пешниҳод карда, вай миқдори хӯрокҳои гурӯҳҳои гуногуни хӯрокро нишон дод, ки инсон бояд дар як рӯз барои ҳаёти муқаррарӣ бихӯрад.

Аз ин бармеояд, ки бештар аз ҳама зироатҳои ғалладона ва ғалладонаро истифода бурдан лозим аст. Каме камтар меваю сабзавот. Махсулоти ширию гуштй, аз чумла мохй боз хам кам аст. Ва миқдори ками моддаҳои истеъмолшуда бояд аз равғанҳои растанӣ, равғанҳо ва карбогидратҳо бошад.

Дар солҳои 2000-ум, диетологҳо истилоҳи навро ҷорӣ карданд - «табақи хӯрок". Ин системаи такмилёфтаи ғизоест, ки ба шахси муосир мутобиқ карда шудааст. Он истеъмоли максималии меваю сабзавот, камтар ғалладона ва ғалладонаро, ва ҳадди аққал - сафеда (гӯшт ва моҳӣ) -ро дар назар дорад.

Коршиносон исрор меварзанд, ки модари ширмак бояд аз меъёри муқаррарӣ бештар 300-500 килокалория бихӯрад, зеро маҳз онҳо ба раванди ғизохӯрӣ ва насос сарф мешаванд, агар чунин бошад. Аз ин бармеояд, ки бадани вай бояд ҳар рӯз ҳадди аққал 2000 - 2500 ккал гирад. Рақами ниҳоӣ аз бисёр омилҳо вобаста аст, ба монанди вазн, варзиш, басомади ғизо, сатҳи мубодилаи модарон, синну соли ӯ ва ғайра.

Ғизо додан ва аз даст додани вазн

Бисёре аз модароне, ки дар давраи таваллуд кардани кӯдакон фунтҳои иловагӣ ба даст овардаанд, мекӯшанд, ки ҳарчи зудтар ба шакли пешина баргарданд. Ва онҳо худро бо маҳсулоти хӯрокворӣ маҳдуд мекунанд ва миқдори калорияҳои истеъмолшударо то 1200 ё камтар кам мекунанд.

Дар ҳамин ҳол, табибон мегӯянд, ки чунин маҳдудиятҳо на танҳо метавонад ба саломатӣ ва некӯаҳволии онҳо таъсири манфӣ расонад, балки боиси кам шудани миқдори шири сина низ гардад. Дар натиҷа, ҳам барои модар, ки доимо хастагӣ ва гуруснагиро аз сар мегузаронад ва ҳам кӯдаки камғизо бадтар хоҳад буд.

Шумо метавонед бо гӯш кардани маслиҳати ғизошиносон аз ин сарнавишт пешгирӣ кунед ва ба шакли худ баргардед. Онҳо тавсия медиҳанд:

1. 1 Вазни худро тадриҷан ва на фавран, ҳадди аққал дар тӯли як сол кам кунед;
2. 2 Тибқи маслиҳати La Leche Lig (як созмони байналмилалии модарони ихтиёрӣ), "ба хурдтарин машқҳои ҷисмонӣ на камтар аз 2 моҳи пас аз таваллуди кӯдак шурӯъ кунед, то ба организм имкон диҳад, ки гормонҳоро пурра барқарор ва ба эътидол оварад".
3. 3 Ҳар вақте, ки гуруснагӣ ҳис мекунад, ба хӯрдан шитоб накунед. Баъзан дар модари парастор онро бо як стакан об ё шири камравған хомӯш мекунанд.
4. 4 Дар як рӯз тақрибан 6-8 стакан моеъ бинӯшед. Ин на танҳо ба шумо имкон медиҳад, ки тадриҷан вазни худро гум кунад, балки ба афзоиши ширдиҳӣ низ мусоидат кунад.

Moms гиёҳхорон ва ѓизодињии

Модарони гиёҳхорон инчунин метавонанд кӯдакро бомуваффақият ғизо диҳанд, ба шарте ки ҳамаи тавсияҳои духтур иҷро шаванд. Далели он аст, ки дар бадани онҳо метавонад миқдори нокифояи витамини В12, калсий, оҳан ва кислотаи DHA мавҷуд бошад, ки барои рушди мӯътадили чашм ва майнаи кӯдак зарур аст.

Бо вуҷуди ин, баъзе хабарҳои хуб мавҷуданд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки шири сина аз модарони вегеторӣ нисбат ба шири модароне, ки гӯшт мехӯранд, камтар токсинҳо дорад.

Витаминҳо ва минералҳо

Ба организми ҳамширагӣ бояд витаминҳо ва минералҳои зерин дода шаванд:

• калсий. Он дар давраи ғизодиҳӣ устухонҳо ва дандонҳои модарро муҳофизат мекунад ва ба ташаккули системаи устухони қавӣ барои кӯдак кӯмак мекунад. Илова ба маҳсулоти ширӣ, он дар сабзавоти баргҳои сабз мавҷуд аст.
• Колин. Он дар равандҳои метаболикӣ дар бадан иштирок мекунад ва ба рушди мағзи сар, ба эътидол овардани суръати дил ва мустаҳкам кардани мушакҳои дил мусоидат мекунад. Он дар зардии тухм, ҷигари мурғ ва гов ва гулкарам мавҷуд аст.
• Руҳ. Он барои системаи масуният масъул аст ва аз маҳсулоти баҳрӣ, овёс, тухм, асал ва меваҳои ситрусӣ меояд.
• Витамини C. Манбаи антиоксидантҳо, ки илова бар ин, ба системаи масуният таъсири мусбат мерасонад ва азхудкунии оҳанро мусоидат мекунад. Он дар меваҳои ситрусӣ, hips садбарг, қаламфури болгарӣ, карам ва Клубничка мавҷуд аст.
• Калий. Он барои кори дил масъул аст ва асосан дар сабзавот ва меваҳо, махсусан дар картошка ва банан мавҷуд аст.
• Оҳан. Сатҳи гемоглобин дар хун аз он вобаста аст. Он дар гӯшт ва спанак мавҷуд аст.
• Ослеҳои чарбии Омега-3, ки ба рушди системаи асаб таъсир мерасонанд. Онҳо дар моҳии равғанӣ мавҷуданд.

Сифати шири сина аз бисёр омилҳо вобаста аст. Бо вуҷуди ин, яке аз чизҳои асосӣ ғизоест, ки ба бадани модар дохил мешавад. Дар ин давра, он бояд сифати баланд ва табиӣ бидуни консервантҳо ва рангҳо бошад. Аз ин рӯ, модари ҳамширагӣ бояд маҳсулоти нимтайёр ва дигар лазизҳои харидашударо тарк кунад ва ба ғизои худсохт гузарад.

Беҳтарин 10 маҳсулот барои модарони ҳамширагӣ

Oatmeal як карбогидрат мураккаб аст. Он бениҳоят серғизо ва солим аст, дар таркибаш нах ва оҳан дорад, ки ба беҳтар шудани кори рӯда ва афзоиши гемоглобин мусоидат мекунанд.

Тухм. Онҳо дорои кислотаи DHA ва витамини D мебошанд, ки ба чашм, мағзи сар ва системаи устухони кӯдак ниёз доранд. Аммо шумо бояд онҳоро хеле бодиққат истифода баред, зеро онҳо аллерген мебошанд.

Сабзавоти баргҳои сабз. Онҳо дорои витамини А, оҳан, калтсий ва кислотаи фолий мебошанд, ки дар якҷоягӣ ба рушду инкишофи кӯдак таъсири мусбат мерасонанд.

Буттамева. Он манбаи антиоксидантҳо ва нах мебошад. Онҳо иммунитетро афзоиш медиҳанд ва некӯаҳволиро беҳтар мекунанд, инчунин ба кори рӯдаҳо таъсири мусбат мерасонанд.

Бодом. Он баданро бо кислотаи DHA, калтсий ва магний ғанӣ мегардонад ва барои беҳтар кардани ширдиҳӣ мусоидат мекунад.

Моҳӣ. Он манбаи сафеда ва кислотаи DHA мебошад.

Авакадо. Он дорои кислотаи фолий, витаминҳои Е ва С мебошад. Он равандҳои метаболизмро беҳтар мекунад, ба кори дил таъсир мерасонад, холестиринро аз бадан хориҷ мекунад ва онро ҷавон мекунад ва инчунин барои саломатии системаи асаб масъул аст. Ва он ба афзоиши лактация мусоидат мекунад.

Тухми офтобпараст. Дар таркиби онҳо аминокислотаҳо, витаминҳо ва минералҳо мавҷуданд, ки барои рушди мӯътадили бадан заруранд. Онҳо метавонанд ба салатҳои йогурт ва мевагӣ илова карда шаванд, ё худ мустақилона истеъмол карда шаванд.

Об - он ба афзоиши ширдиҳӣ мусоидат мекунад. Шумо метавонед онро бо шири камравған, чойи сабз ё компот иваз кунед. Шумо метавонед афшураҳои меваро бинӯшед, агар онҳо дар кӯдаки шумо аллергия эҷод накунанд.

Йогурти зинда. Манбаи пробиотикҳо барои модар ва кӯдак.

Кафолати саломатии кӯдак на танҳо ғизои мутавозин ва дурусти модар, балки зуд-зуд сайругашт дар ҳавои тоза, инчунин табъи болидаи ӯст. Он ба ӯ мегузарад, ӯро ором мекунад ва хоби ӯро беҳтар мекунад. Ва ин саволи дуюми на камтар аз ҳама муҳим барои бисёр волидон аст, ҳамин тавр не?