Мундариҷа
"Мо он чизе ҳастем, ки мехӯрем". Гарчанде ки ин ибора кӯҳна шудааст ва хеле содда ба назар мерасад, ҳоло вай ба ҳаёти ҳаррӯзаи мо комилан дахл дорад. Оё варзишгарони касбӣ ё аъзои соҳаи мӯд ба режими шуғлашон махсус доранд. Масалан, агар шумо хоҳед, ки варзишгари касбӣ шавед ва парҳез ва тарзи ҳаёти ҳаррӯза бояд ба таври мувофиқ бино кунад.
Одамоне, ки соҳиби ақл ҳастанд, истисно нестанд. Покерҳо ё шатранҷбозони касбӣ дар мусобиқаҳое ширкат меварзанд, ки метавонанд даҳҳо соат идома ёбанд. Дар ин муддат, плеер бояд диққати худро нигоҳ дошта, истироҳат кунад. Раванди фикр як сония қатъ намешавад.
Ҳамчун покер ва шоҳмот, бозигарон бояд доимо такмил ёбанд ва усулҳои нави зеҳниро пешниҳод кунанд. Барои нигоҳ доштани унвон, рукуд эътибор надорад.
Чӣ гуна метри варзиши зеҳниро бихӯред
Фаъолияти шадиди зеҳнӣ парҳези мутавозин ва реҷаи мушаххасро талаб мекунад. Намояндагони барҷастатарини ақлҳои варзиш, ки дуруст хӯрок мехӯранд ва тарзи ҳаёти солимро пеш мебаранд, ба бори вазнин тоб оварда метавонанд. Агар шумо аз Лив Боери, як бозигари касбии покер, ғолиби мусобиқаҳои сершумор ва тими намояндагии мутахассисони PokerStars пурсед, ки ӯ кадом намуди хӯрокро афзал медонад, вай посух хоҳад дод, ки ин бениҳоят солим аст. Лив инчунин мунтазам ба клубҳои фитнес меравад ва сипас таҷрибаи худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ мубодила мекунад. Ҳамкасби ӯ дар ин дӯкон, узви толори шӯҳрати покерӣ Даниел Негреану, ба қадри кофӣ парҳези вегетариро риоя мекунад. Пеш аз мусобиқаҳо, Гари Каспаров, қаҳрамони 13-уми ҷаҳон оид ба шоҳмот, ҳамчун як бодибилдери касбӣ аз ҷиҳати ҷисмонӣ тамрин карда, парҳези махсусро риоя мекард.
Кадом намуди хӯрок барои таъмини кори дурусти мағзи сар
Мағзи мо ба ғизои хуб ниёз дорад. Мувофиқи охирин таҳқиқоти ин соҳа, ҳамаи унсурҳои заруриро танҳо аз ғизо бе ёрии иловаҳои витаминосодержаŝеж гирифтан мумкин аст. Ин аст рӯйхати витаминҳо, ки барои нигоҳ доштани оҳанги зеҳнии шумо заруранд.
Витаминҳои B1, B2, B6, B12 барои оҳанги умумии майна муҳиманд. Диетологҳо боварӣ доранд, ки ин барои ҳамаи одамоне, ки фаъолияташон бо эҷодкорӣ алоқаманд аст, муҳим аст. Онҳо барои хотира, тамаркуз масъуланд ва илова бар ин, антидепрессантҳои пурқувватанд. Витаминҳои В -ро дар нахуд пайдо кардан мумкин аст. Инчунин, онҳо аз овёс бой мебошанд. Дар омади гап, овёс кӯмак мекунад, аз ҷумла бехобӣ. Ҷисми инсон ба витаминҳои В ниёз дорад, ки дорои якчанд компонентҳои дигар мебошанд. Сабзавоти сабз, биринҷи қаҳваранг ва чормағз мебошанд.
Барои возеҳӣ, ки барои қабули қарорҳои стратегӣ дар тӯли мусобиқаҳои варзишии зеҳнӣ лозим аст, ба витаминҳои C ва E. ҷавоб диҳед. Ин витаминҳо инчунин пиршавии майнаи сарро суст мекунанд, зеро ҳуҷайраҳои он ба радикалҳои озод дучор шуда, ба онҳо зарар мерасонанд. Ғизоҳое, ки дорои ин витаминҳо барои бадани инсон миқдори зиёди сабзавот ва меваҳо мебошанд. Аксари витамини Е дар таркиби авокадо мавҷуд аст. Дар каду ва бодом ӯро каме камтар. Яке аз он ҷузъҳое, ки мо дар боло номбар кардем, хӯриши витамини олӣ мегиранд.
Витамини С ба миқдори зиёд дар буттамева сурх мавҷуд аст: карагат, Тарбуз ва малина. Тааҷҷубовар аст, ки ин унсури буттамева бештар аз афлесун ва лимӯ аст. Он инчунин дар брокколи ёфт мешавад.
Ҳама гуна рақобат оид ба фаъолияти зеҳнӣ муқовимат ба стресс ва қобилияти муқовимат ба ҳамлаҳои ваҳмро талаб мекунад. Серотонин як унсури кимиёвӣ мебошад, ки ба муқовимат ба манфӣ мусоидат мекунад. Вақте ки серотонин дар бадани мо истеҳсол мешавад, мо худро хушбахттар ҳис мекунем ва ташвишҳо ва мушкилот дар канори роҳ мераванд. Серотонин ба маҳсулоти зерин мусоидат мекунад: шоколад (бо ториктар ва табиӣ бештар, беҳтар аст), нони гандум, йогурт, гумус, Туркия, тофу ва лосос. Бояд гуфт, ки маҳсулоте, ки миқдори зиёди қанд доранд, аз қабили карамел, қаннодӣ ё яхмос метавонад рӯҳияи шуморо боло бардорад ва стрессро барангезад, аммо натиҷаи таъсири ин маҳсулот одатан кӯтоҳмуддат аст.
Унсурҳое, ки ба таҳлили мағзи руҳ, магний ва оҳан фаъолона мусоидат мекунанд. Ин моддаҳо барои консентратсия ва қобилиятҳои математикӣ масъуланд. Рӯҳ дар маҳсулоти баҳрӣ, чормағзҳои бойи магний, меваҳои хушк ва авокадо мавҷуд аст-миқдори зиёди оҳан дар гӯшт, парранда ва себ.
Дар бораи рӯз: ки майна мисли соат кор мекард
Илова ба парҳези маҳсулоти дар боло зикршуда, ҳарчанд ҷуворимакка садо диҳад, реҷаи ҳаррӯза ва ғизои мутавозин муҳим аст.
Агар организм ягон ашё нагирад, онро аз мағзи сар мегирад.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода мешавад, ки поруро барои наҳорӣ истеъмол кунед, ки аз карбогидрат бой аст. Дар нимаи рӯз, гӯшти энергетикӣ ё моҳиро бо табақи макарон аз биринҷи майдакардашуда ё торик тайёр кунед. Барои хӯроки шом, нӯшидани кефир ё йогурт тавсия дода мешавад. Протеинҳо дар марҳилаи ниҳоии рӯз ба барқароршавии мағзи сари шумо кумак мекунанд.
Дар бораи истеъмоли мунтазами об фаромӯш накунед. Норасоии об дар бадан, ба кор, аз ҷумла ба майна, таъсири манфӣ мерасонад. Вазъро бо истеъмоли ҳадди аққал ҳашт стакан об дар як рӯз ислоҳ кардан мумкин аст. Онро оҳиста бинӯшед ва ҳис кунед, ки чӣ гуна бадан бо энергияи ҳаётбахш пур мешавад.
Гарчанде ки мусобиқаҳо дар фаъолияти зеҳнӣ вақти зиёдро талаб мекунанд, шумо бояд дар хотир доред, ки агар шумо пеш аз бозӣ хӯрок хӯред, қисми зиёди хӯрок, хун ба меъда мешитобад ва фаъолияти зеҳнӣ суст мешавад.