Психология

Рӯзҳои ид стресс аст. Дар ин бора ҳама медонанд, аммо кам одамон мефаҳманд, ки чӣ гуна истироҳати дарозро ором ва хушбахт кардан мумкин аст. Психолог Марк Ҳолдер 10 роҳеро пешниҳод мекунад, ки барои паст кардани сатҳи стресс ва пайдо кардани сабабҳои бештари хушбахтӣ дар рӯзҳои таҷлили Соли нав мусоидат мекунад.

Пас аз таътили тобистона, мо соли навро интизорем: мо нақшаҳо месозем, умед дорем, ки ҳаётро аз сифр оғоз кунем. Аммо иди асосии сол хар кадар наздик шавад, нооромй хамон кадар бештар мешавад. Дар моҳи декабр, мо мекӯшем, ки беандозаҳоро қабул кунем: мо лоиҳаҳои корро анҷом медиҳем, идҳоро ба нақша мегирем, тӯҳфаҳо мехарем. Ва мо соли навро бо хастагӣ, асабонӣ ва ноумедӣ оғоз мекунем.

Бо вуҷуди ин, идҳои хушбахт имконпазиранд - танҳо қоидаҳои оддии психологияи мусбатро риоя кунед.

1. Кӯшиш кунед, ки бештар бидиҳед

Идеяи он, ки додан аз гирифтан фоиданоктар аст, аз ҷониби муҳаққиқон Данн, Экнин ва Нортон соли 2008 аз ҷиҳати илмӣ тасдиқ карда шуданд. Онҳо мавзӯъҳоро ба ду гурӯҳ тақсим карданд. Ба иштирокчиёни гурӯҳи якум дастур дода шуд, ки пулро барои дигарон сарф кунанд, дигарон бояд танҳо барои худ харидорӣ кунанд. Сатҳи хушбахтӣ дар гурӯҳи якум назар ба гурӯҳи дуюм баландтар буд.

Бо анҷом додани кори хайрия ё бо қабули як дӯсти худ дар қаҳвахона, шумо ба хушбахтии худ сармоягузорӣ мекунед.

2. Аз қарз худдорӣ кунед

Қарз моро аз сулҳ маҳрум мекунад, ва беқарориён хушбахт нестанд. Ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед, то дар доираи имконоти худ зиндагӣ кунед.

3. Таҷриба харед, на ашё

Тасаввур кунед, ки шумо ногаҳон дар ҷайби худ маблағи назаррас доред - масалан, 3000 доллар. Шумо онҳоро барои чӣ сарф мекунед?

Шахсе, ки чизе мехарад, метавонад аз касе, ки таассурот ба даст меорад, камтар хушбахт бошад, аммо танҳо дар аввал. Пас аз як ё ду ҳафта, шодии соҳиби чизе нест мешавад ва таассурот барои як умр бо мо мемонад.

4. Бо дигарон мубодила кунед

Таҷрибаи идро бо дӯстон ва оила мубодила кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки муносибатҳои байнишахсӣ яке аз муҳимтарин ҷузъҳои хушбахтӣ мебошанд. Дар ҳақиқат, тасаввур кардан душвор аст, ки шахси хушбахт, ки бо наздикон муносибати душвор дорад.

5. Сурат гиред ва акс гиред

Аксбардорӣ шавқовар аст. Аксбардории оилавӣ ё дӯстона ҷашнҳои идонаро диверсификатсия мекунад ва бо мусбат пур мекунад. Суратҳо лаҳзаҳои хушбахтиро дар лаҳзаҳои ғамгинӣ ва танҳоӣ ба ёд меоранд.

6. Ба табиат равед

Рӯзҳои истироҳат манбаи стресс мешаванд, зеро тарзи ҳаёти маъмулии мо вайрон мешавад: мо дер мехезем, аз ҳад зиёд хӯрок мехӯрем ва пули зиёд сарф мекунем. Муошират бо табиат ба шумо кӯмак мекунад, ки ба худ биёед. Беҳтар аст, ки ба ҷангали зимистон равед, аммо боғи наздиктарин ин корро мекунад. Ҳатто сайругашти виртуалӣ: тамошои манзараҳои зебо дар компютер ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед.

7. Барои анҷоми таътил вақтхуширо ба нақша гиред

Аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки мо дар охири он чӣ рӯй медиҳад, беҳтар дар хотир дорем. Агар ходисаи шавковартарин дар ибтидои танаффуси ид руй дихад, мо онро аз 7 ё 8 январь дида, бадтар дар хотир дорем.

8. Дар хотир доред, ки басомад аз шиддат муҳимтар аст

Хушбахтӣ аз чизҳои хурд иборат аст. Ҳангоми банақшагирии идҳо, ба хурсандии хурди ҳаррӯза афзалият диҳед. Беҳтар аст, ки ҳар бегоҳ дар атрофи оташдон бо какао, торт ва бозиҳои мизи корӣ ҷамъ шавед, аз он ки дар як зиёфати ҷолиб иштирок кунед ва як ҳафта ба худ биёед.

9. Дар бораи машқ фаромӯш накунед

Бисёр одамон хурсандиро, ки аз фаъолияти ҷисмонӣ ба даст овардан мумкин аст, нодида мегиранд. Зимистон вақти хубест барои сайру гаштҳои фаъол, конкиронӣ ва лижаронӣ ва бозиҳои гуногуни берунӣ.

10. Филмҳои Мавлуди дӯстдоштаи худро тамошо кунед

Вақте ки мо филми хубро тамошо мекунем, мо аз воқеият ҷудо мешавем ва фаъолияти равонии мо коҳиш меёбад. Ин барои истироҳати хуб хеле муҳим аст.

Дар бораи коршинос: Марк Ҳолдер профессори психология дар Донишгоҳи Колумбияи Британия ва сухангӯи ҳавасмандкунанда мебошад.

Дин ва мазҳаб