Бисёре аз хӯрокҳое, ки мо мунтазам мехӯрем, ба назар чунин намерасанд, ки калориянок бошанд, шакар баланд ё равған зиёд бошад. Ва аммо, бисёр хӯрокҳо дорои калорияҳои гумонбаршуда мебошанд. PassportHealth ба шумо ҳама чизро дар бораи калорияҳои пинҳоншуда нақл мекунад.

Истилоҳи дақиқи истифодашаванда "килокалорияҳо" аст. Килокалория як воҳиди ченак барои арзиши энергетикии ғизо мебошад. Он барои миқдоран сарф кардани энергияи бадан ё энергияе, ки бо истеъмоли ғизо таъмин карда мешавад, истифода мешавад.

Шумораи калорияҳои хӯрдашуда набояд диктат бошад. Донистани чанд калория будани хӯрок танҳо ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро беҳтар назорат кунед ва бидонед, ки чӣ мехӯред. Муҳим он аст, ки мутавозин бихӯред ва донед, ки чӣ тавр бадани худро гӯш кардан лозим аст, то ҳангоми хӯрдан эҳтиёҷ пайдо кунед.

Истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшавандаи энергия бо килокалория мувофиқи синну сол ва хароҷоти ҷисмонии ҳар як шахс чен карда мешавад. Инҳо меъёрҳо мебошанд, на ӯҳдадориҳо.

Талаботи тахминии шабонарӯзии энергия мувофиқи Health Canada Барои як марди калонсоли калонсол, онҳо аз 2000 то 2500 ккал дар як рӯз, барои як марди калонсоли фаъол: аз 2200 то 2700 ккал дар як рӯз ва барои марди калонсоли фаъол: аз 2500 то 3000 ккал дар як рӯз. Барои як зани калонсоли нишаст, онҳо аз 1550 то 1900 ккал дар як рӯз, барои зани калонсоли камтар фаъол: аз 1750 то 2100 ккал дар як рӯз ва барои зани калонсоли фаъол: аз 2000 то 2350 ккал дар як рӯз.

Истеъмоли ҳаррӯзаи энергия, ки аз ҷониби PNNS (Барномаи миллии ғизо ва саломатӣ) дар Фаронса тавсия шудааст, барои як зан аз 1800 то 2200 ккал дар як рӯз, барои мард: аз 2500 то 3000 ккал дар як рӯз ва барои калонсолон, яъне пас аз 60 сол : 36 ккал / кг дар як рӯз (ба ин мувофиқ аст, барои шахсе, ки вазнаш аз 60 кг то 2160 ккал дар як рӯз аст).