Дар ҳаёт лаҳзае фаро мерасад, ки мо қарор медиҳем, ки оиларо васеъ кунем ва мо мехоҳем, ки ин ҳарчи зудтар сурат гирад. Аммо баъзан, ин вақт дарозтар аст - ҳомиладор шудан кӯшиш ва сабрро талаб мекунад. Бисёре аз занон барои кӯмак ба духтур муроҷиат мекунанд, аммо инчунин воситаҳои табиии хонагӣ барои баланд бардоштани эҳтимолияти шумо ҳастанд. Тиб робитаи мустаҳками байни парҳез ва ҳосилхезиро тасдиқ мекунад, аз ин рӯ, дар байни дигарон, парҳези дурусти мутавозин бояд ҳадафи асосии шумо гардад!
Ҳам вазни зиёдатӣ ва ҳам камвазн метавонад боиси мушкилот гардад. Аз ин рӯ, менюи ҳарду волидони оянда бояд на танҳо аз маҳсулоти арзишманд ва каме коркардшуда иборат бошад, балки инчунин гуногун бошад. Саломатии хуб дар ин ҷо масъалаи асосӣ аст - он кори дурусти узвҳои репродуктивиро таъмин мекунад. Ин аст он чизе ки барои беҳтар кардани ҳосилхезӣ беҳтар аст:
- Шири равғанӣ – тадқиқотҳое, ки аз соли 1989 гузаронида шудаанд, нишон доданд, ки истеъмоли як порча маҳсулоти ширии серравған (аз ҷумла шир) хатари безурётӣ 22% кам мешавад. Дар шири камравған миқдори зиёди гормонҳои мардона мавҷуд аст, ки ба ихтилоли тухмкунӣ дар занон мусоидат мекунанд. Дар як рӯз як порча маҳсулоти ширӣ бихӯред - масалан, як стакан шири серравған, як қуттӣ йогурт. Бо миқдори он муболиға накунед ва дар айни замон маҳсулоти дигари калориянокро, аз қабили шириниҳо ва нӯшокиҳои ширин маҳдуд кунед.
- витамини Д - норасоии он барои ҳосилхезӣ оқибатҳои марговар дорад. Дар мардон он ба таназзули нутфа мусоидат мекунад, дар занон ҳатто боиси марги ҳомила, бачапартоӣ ва ихтилоли умумии ҳомиладорӣ мегардад. Витамини Е бо сабабе "витамини ҳосилхезӣ" номида мешавад. Шумо онро дар равғани офтобпараст ва дигар равғанҳои растанӣ, гандум, зардии тухм, фунду, спанак, салат ва петрушка пайдо мекунед.
- Кислотаи фолклорӣ - ҳам дар давраи ҳомиладорӣ ва ҳам дар марҳилаи кӯшиши кӯдак муҳим аст. Барои фаъолияти дурусти системаи гемопоэтикӣ зарур аст ва норасоии он метавонад ҳаҷми нутфа ва ҳаракати нутфаро коҳиш диҳад. Барои пешгирии ин, ба парҳези худ хамиртуруш, ҷигар, спанак, салат, брокколи, лӯбиёгиҳо ва меваҳои ситрусӣ дохил кунед.
- оҳан – норасоии оҳан боиси камхунӣ мегардад, дар занон боиси маҳдуд шудани афзоиши ҳомила мегардад. Он барои кори дурусти ҷанин ва ҳуҷайраи тухм зарур аст. Варианти аз ҳама ҷаббидашавандаи онро дар гӯшти сурх, ҷигар, моҳӣ ва дил пайдо кардан мумкин аст, аммо оҳане, ки дар сабзавот, меваҳо ва иловаҳои парҳезӣ мавҷуд аст, беҳтарин муҳофизат аз безурётӣ мебошад.
- руҳ - махсусан дар парҳези падари оянда муҳим аст. Он ба кори дурусти узвҳои таносул таъсир мерасонад, ҳаҷми нутфа ва сатҳи тестостеронро зиёд мекунад. Дар тухм, тухми каду, гӯшт, шир, маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст.
Илова ба парҳези дуруст, инчунин ба тарзи ҳаёти солим ғамхорӣ кунед. Кофеин, истеъмоли машруботро маҳдуд кунед (махсусан дар ҳолати номунтазами ҳайз, тавсия дода мешавад, ки аз он пурра даст кашед), дар миқдори зиёдтар сатҳи тестостеронро коҳиш медиҳад. Инчунин аз карбогидратҳои оддӣ, ки кори гормонҳоро халалдор мекунанд, худдорӣ намоед. Ба ҷуз ин:
- Мунтазам гузаронидани машқ - заноне, ки як сол пеш аз ҳомиладор шудан бо варзиш машғуланд, эҳтимолияти давраҳои ановуляторӣ камтар доранд.
- Аз равғанҳои молиданӣ худдорӣ кунед – яъне маводи кимиёвие, ки ба нутфа зарар дорад.
- Вазни солими баданро нигоҳ доред — яъне вазни зиёдатӣ ё камвазнро нест кунед. Занҳое, ки вазни муқаррарӣ доранд, эҳтимоли ҳомиладор шудан 50% зиёдтар аст.
- Дар рӯзҳои ҳосилхез дӯстӣ кунед - Имконияти бештари бордоршавӣ ҳангоми алоқаи ҷинсӣ дар давоми панҷ рӯз пеш аз тухмшавӣ ё ҳангоми тухмшавӣ рух медиҳад.