Дар саросари ҷаҳон, беш аз 300 миллион нафар бо депрессия зиндагӣ мекунанд. Бе табобати муассир, ин ҳолат метавонад ба кор ва муносибатҳо бо оила ва дӯстон халал расонад.
Депрессия метавонад боиси мушкилоти хоб, душвории тамаркуз ва набудани таваҷҷӯҳ ба фаъолиятҳое, ки одатан лаззатбахшанд, гардад. Дар ҳолатҳои шадид, он ҳатто метавонад ба худкушӣ оварда расонад.
Депрессия муддати тӯлонӣ бо доруворӣ ва табобати гуфтугӯ табобат карда мешавад, аммо реҷаи ҳаррӯза ба монанди ғизои солим низ метавонад дар табобат ва ҳатто пешгирии депрессия нақши муҳим бозад.
Пас, барои дар кайфияти хуб мондан чӣ бояд бихӯред ва аз чӣ худдорӣ намоед?
Аз ғизои зуд даст кашед
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар ҳоле, ки парҳези солим метавонад хатари пайдоиши депрессия ё шиддати нишонаҳои онро коҳиш диҳад, парҳезҳои носолим метавонад хатарро зиёд кунад.
Албатта, ҳар кас гоҳ-гоҳ ғизои ночиз мехӯрад. Аммо агар парҳези шумо дорои энергияи баланд (киложул) ва ғизои кам бошад, ин парҳези носолим аст. Ҳамин тариқ, маҳсулоте, ки истеъмолашон маҳдуд аст:
— махсулоти нимтайёр
- хӯроки пухта
- равған
- намак
- картошка
– донаҳои тозашуда – масалан, дар нони сафед, макарон, пирожниҳо ва қаннодӣ
- нӯшокиҳои ширин ва газакҳо
Ба ҳисоби миёна, одамон дар як ҳафта 19 порция ғизоҳои носолимро истеъмол мекунанд ва аз хӯрокҳои тару тоза аз нахҳо ва ғалладонагиҳо нисбат ба тавсияшуда хеле камтар истеъмол мекунанд. Дар натиҷа, мо аксар вақт хӯрок мехӯрем, кам мехӯрем ва худро бад ҳис мекунем.
Кадом хӯрокҳоро бояд бихӯред?
Парҳези солим маънои истеъмоли хӯрокҳои гуногуни серғизоро ҳар рӯз дорад, ки пеш аз ҳама бояд дар бар гирад:
меваҳо (ду порция дар як рӯз)
- сабзавот (панҷ порция)
- ғалладона
- чормағз
- сабзавот
– як миқдори ками равғани зайтун
— об
Чӣ тавр ғизои солим кӯмак мекунад?
Ғизои солим аз хӯрокҳо бой аст, ки ҳар яки онҳо саломатии рӯҳии моро ба таври худ беҳтар мекунад.
Карбогидратҳои мураккабе, ки дар меваҳо, сабзавот ва ғалладона мавҷуданд, кӯмак мекунанд. Карбогидратҳои мураккаб глюкозаро оҳиста-оҳиста ҷудо мекунанд, бар хилофи карбогидратҳои оддӣ (дар газакҳо ва нӯшокиҳои қанд), ки боиси афзоиши энергия ва коҳиши энергия дар тамоми рӯз ба некӯаҳволии равонии мо мегардад.
Антиоксидантҳо дар меваҳо ва сабзавотҳои дурахшон радикалҳои озодро нест мекунанд ва илтиҳоби майнаро паст ва коҳиш медиҳанд. Ин бошад, дар мағзи сар миқдори моддаҳои кимиёвии фоиданокро зиёд мекунад, ки.
Витаминҳои В, ки дар баъзе сабзавот мавҷуданд, истеҳсоли кимиёвии барои майна солимро зиёд мекунанд ва хатари инкишоф ва коҳиш медиҳанд.
Вақте ки шумо ба парҳези солим мегузаред, чӣ мешавад?
Як гурӯҳи тадқиқотии Австралия бо иштироки 56 нафари гирифтори депрессия гузаронида шуд. Дар тӯли 12 ҳафта, ба 31 иштирокчӣ маслиҳат оид ба ғизо дода шуд ва аз онҳо хоҳиш карда шуд, ки аз парҳези носолим ба парҳези солим гузаранд. 25 нафари боқимонда дар ҷаласаҳои дастгирии иҷтимоӣ ширкат карданд ва ба таври муқаррарӣ хӯрок хӯрданд. Дар рафти тадқиқот иштирокчиён истеъмоли антидепрессантҳоро идома доданд ва сеансҳои гуфтугӯӣ гирифтанд. Дар охири озмоиш, нишонаҳои депрессия дар гурӯҳе, ки парҳези солимро нигоҳ медоштанд, ба таври назаррас беҳтар шуданд. Дар 32% иштирокчиён онҳо чунон заиф шуданд, ки дигар ба меъёрҳои депрессия ҷавобгӯ набуданд. Дар гурухи дуйум хам хамин пешравй танхо дар 8 фоизи иштирокчиён мушохида карда шуд.
Ин аз ҷониби як гурӯҳи дигари тадқиқотӣ такрор карда шудааст, ки натиҷаҳои шабеҳро ба даст овардааст, ки бо баррасии ҳама тадқиқотҳо оид ба тарзи парҳез ва депрессия дастгирӣ карда мешавад. Тибқи 41 тадқиқот, одамоне, ки парҳези солим мехӯрданд, дар муқоиса бо онҳое, ки ғизои носолим мехӯрданд, 24-35% камтар хатари нишонаҳои депрессияро доранд.
Ҳамин тавр, ҳама чиз нишон медиҳад, ки ҳолати равонӣ бевосита аз сифати ғизо вобаста аст. Чӣ қадаре ки шумо ғизои солим истеъмол кунед, ҳамон қадар хатари гирифтор шудан ба депрессия кам мешавад!