Олимон далелҳоеро ёфтанд, ки мулоҳиза бо зиёд шудани давомнокии умр ва беҳтар шудани фаъолияти маърифатӣ дар пиронсолӣ алоқаманд аст.
Шояд шумо на як бору ду бор дар бораи таъсири мусбати зиёде, ки амалияи мулоҳизаронӣ метавонад ба бор оварад, шунидаед. Шояд ҳатто дар мақолаҳои ман дар ин мавзӯъ хонед. Масалан, таҳқиқоти нав нишон медиҳанд, ки мулоҳиза метавонад стресс ва изтиробро коҳиш диҳад, фишори хунро паст кунад ва шуморо хушбахт ҳис кунад.
Маълум шуд, ки мулоҳиза метавонад чизҳои бештареро ба амал орад: он метавонад ба коҳиш додани раванди пиршавӣ ва баланд бардоштани сифати маърифат дар пиронсолӣ мусоидат кунад. Чӣ тавр ин имконпазир аст?
- Пиршавии ҳуҷайраро суст кунед
Мулоҳиза ба сатҳи ҷисмонии мо бо роҳҳои гуногун, аз сатҳи ҳуҷайра, таъсир мерасонад. Олимон дарозии теломера ва сатҳи теломеразаро ҳамчун нишондиҳандаҳои пиршавии ҳуҷайраҳо фарқ мекунанд.
Ҳуҷайраҳои мо дорои хромосомаҳо ё пайдарпаии ДНК мебошанд. Теломерҳо «сарпӯшҳо» -и сафедаи муҳофизатӣ дар канори ДНК мебошанд, ки барои такрори минбаъдаи ҳуҷайра шароит фароҳам меоранд. Теломерҳо ҳар қадар дарозтар бошанд, ҳамон қадар ҳуҷайра метавонад тақсим шавад ва худро нав кунад. Ҳар дафъа, ки ҳуҷайраҳо афзоиш меёбанд, дарозии теломера ва аз ин рӯ умри онҳо кӯтоҳтар мешавад. Теломераза ферментест, ки кӯтоҳшавии теломерро пешгирӣ мекунад ва ба зиёд шудани умри ҳуҷайраҳо мусоидат мекунад.
Чӣ гуна ин бо дарозии умри инсон муқоиса мешавад? Ҳақиқат он аст, ки кӯтоҳ шудани дарозии теломера дар ҳуҷайраҳо бо бад шудани фаъолияти системаи иммунӣ, инкишофи бемориҳои дилу раг ва бемориҳои degenerative, аз қабили остеопороз ва алтсеймер алоқаманд аст. Дарозии теломерҳо ҳар қадар кӯтоҳ бошад, ҳамон қадар ҳуҷайраҳои мо ба марг гирифтор мешаванд ва мо бо синну сол ба бемориҳо бештар дучор мешавем.
Коҳиши теломерҳо ба таври табиӣ дар синну соли мо ба амал меояд, аммо таҳқиқоти ҳозира нишон медиҳанд, ки ин равандро тавассути стресс метезонад.
Амалияи ҳушёрӣ бо коҳиши тафаккури ғайрифаъол ва стресс алоқаманд аст, аз ин рӯ дар соли 2009 як гурӯҳи тадқиқотӣ тасаввур кард, ки мулоҳизакории ҳушёр метавонад ба нигоҳ доштани дарозии теломера ва сатҳи теломераза таъсири мусбат расонад.
Дар 2013, Элизабет Ҳоҷ, MD, профессори психиатрия дар Мактаби тиббии Ҳарвард, ин фарзияро бо муқоисаи дарозии теломера дар байни амалдорони мулоҳизаҳои меҳрубонӣ (метта мулоҳиза) ва онҳое, ки ин тавр намекунанд, санҷид. Натиҷаҳо нишон доданд, ки таҷрибаомӯзони меттаи мулоҳизакор одатан теломераҳои дарозтар доранд ва заноне, ки мулоҳиза мекунанд, дар муқоиса бо занони ғайримуқаррарӣ телемераҳои хеле дарозтар доранд.
- Нигоҳ доштани ҳаҷми моддаҳои хокистарӣ ва сафед дар майна
Усули дигари мулоҳиза метавонад ба сустшавии пиршавӣ кӯмак кунад, ки ин мағзи сар аст. Аз ҷумла, ҳаҷми моддаи хокистарӣ ва сафед. Ҷисми хокистарӣ аз ҳуҷайраҳои мағзи сар ва дендритҳо иборат аст, ки дар синапсҳо сигналҳоро мефиристанд ва қабул мекунанд, то ки ба мо фикр ва фаъолият кунанд. Моддаи сафед аз аксонҳо иборат аст, ки сигналҳои воқеии электриро байни дендритҳо интиқол медиҳанд. Одатан ҳаҷми моддаи хокистарӣ дар синни 30-солагӣ вобаста ба хусусиятҳои шахсӣ бо суръати гуногун ва минтақаҳои гуногун кам шудан мегирад. Дар баробари ин, мо ба гум кардани ҳаҷми моддаи сафед шурӯъ мекунем.
Як ҷузъи хурд, вале афзояндаи тадқиқот нишон медиҳад, ки тавассути мулоҳиза мо метавонем мағзи худро тағир диҳем ва эҳтимолан таназзули сохториро суст кунем.
Дар омӯзиш аз ҷониби Массачусетс генерал бемористон дар ҳамкорӣ бо Мактаби тиббии Ҳарвард дар соли 2000, олимон барои чен кардани ғафсии моддаҳои хокистарӣ ва сафеди мағзи сар дар мулоҳизакорон ва ғайримуҳитони синну соли гуногун аз тасвири магнитии резонанс (МРТ) истифода карданд. Натиҷаҳо нишон доданд, ки ғафсии миёнаи кортик дар одамони аз 40 то 50-сола, ки мулоҳиза мекунанд, бо мулоҳизакорон ва ғайримуҳитони аз 20 то 30-сола муқоиса карда мешавад. Амалияи мулоҳиза дар ин лаҳзаи зиндагӣ ба нигоҳ доштани сохти майна бо мурури замон.
Ин бозёфтҳо барои таҳқиқи минбаъдаи олимон ба қадри кофӣ муҳиманд. Саволҳое, ки посухҳои илмиро мунтазиранд, инанд, ки чӣ қадар вақт мулоҳиза рондан лозим аст, то чунин натиҷаҳо ба даст оварда шаванд ва кадом намудҳои мулоҳиза ба сифати пиронсолӣ, алахусус пешгирии бемориҳои degenerative, ба монанди бемории Алтсхаймер, таъсири бештар доранд.
Мо ба он ақида одат кардаем, ки узвҳо ва мағзи мо бо мурури замон траекторияи умумии рушд ва таназзулро пайгирӣ мекунанд, аммо далелҳои нави илмӣ нишон медиҳанд, ки мо тавассути мулоҳиза метавонем ҳуҷайраҳои худро аз пиршавии бармаҳал муҳофизат кунем ва саломатиро дар пирӣ нигоҳ дорем.