Мундариҷа
Стресс қисми ҷудонашавандаи ҳаёт аст. Инҳо намудҳои гуногуни муқовимат мебошанд, ки мо дар кор, дар муносибатҳои шахсӣ, дар шароит дучор мешавем. Одамон рӯйдодҳои ҳаётро гуногун қабул мекунанд ва бо роҳҳои гуногун бо стресс мубориза мебаранд. Ин дарк бо талафоти вазн сахт алоқаманд аст. Хавфи аз ҳад зиёд хӯрдан ҳангоми лаҳзаҳои шиддати асаб меафзояд. Стресс боиси зиёд шудани синтези гормон кортизол мегардад, ки боиси нигоҳ доштани моеъ мегардад ва ҷамъшавии равғани висцералиро ба вуҷуд меорад. Аз ин рӯ, ба диетологҳо тавсия дода мешавад, ки ҳангоми кам кардани вазн фишорро коҳиш диҳанд.
Стресс ва вазни зиёдатӣ
Мо аллакай фаҳмидем, ки аз ҳад зиёд хӯрдан аксар вақт бо шиддати асаб алоқаманд аст. Стресс метавонад эҳсосот ва эҳсосоти гуногунро, ба монанди дилтангӣ ё изтироб, пинҳон кунад. Қадами аввал дар ҳалли мушкилоти аз ҳад зиёд хӯрдан ин ғамхорӣ аст. Пеш аз, ҳангоми ва баъд аз худ ба худ саволҳо диҳед: "Чӣ маро мехӯрад?", "Шояд ман сер кардам?", "Оё ман гуруснаам ё иштиёқи хӯрок?", "Ман ҳоло кадом эҳсосотро аз сар мегузаронам?". Бо додани ин саволҳо, шумо фаҳмидани худ ва дуруст шарҳ додани сигналҳои баданро меомӯзед. Танҳо кор кардани одатҳо боқӣ мемонад.
Бо кортизол чизҳо мураккабтаранд. Сатҳи онро стрессҳо ба монанди мушкилоти молиявӣ, кори изофӣ, муноқишаҳо ё роҳбандии беохир, инчунин норасоии музмини хоб, парҳезҳои қатъии калориянок, машғули аз ҳад зиёд бо чизе, масалан, ғизо, афзоиш медиҳанд. Оғози парҳези бидуни стресс ва коҳиш додани хашм муҳим аст.
Роҳҳои коҳиш додани стресс
Омили асосии коҳиш додани фишори ғизоӣ пешгӯӣ аст. Парҳези худро ба нақша гиред ва рӯзномаи талафоти вазни худро пешакӣ нависед, на дар таъқиби гарм. Ҳамчунин хӯрокро чанд рӯз пеш омода кунед. Машқҳои худро барои як ҳафта ба нақша гиред ва ба ҷадвал риоя кунед. Агар шумо ба аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан майл дошта бошед, пас амалҳои худро барои чунин ҳолатҳо муфассал ба нақша гиред, онҳоро нависед ва сипас дар ҳолати зарурӣ такрор кунед. Нақша дастгирии шумо ва муҳофизат аз стресс аст.
Агар шумо аллакай дар ҳаёти худ манбаи фишори музмин дошта бошед, пас шумо метавонед таъсири онро ба бадан бо роҳҳои зерин сабук кунед:
- хӯрок,
- машқи ҷисмонӣ,
- медитатсия,
- нигоҳ доштани рӯзнома.
таъом
Ғизои мутавозин ба саломатии ҷисмонӣ ва равонӣ мусоидат мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хӯрокҳои аз калсий бойро истеъмол мекунед. Инхо, пеш аз хама, махсулоти ширй мебошанд. Ҳангоми шиддати асаб калсий аз бадан хориҷ мешавад. Инчунин ҳангоми шиддати асаб истеъмоли витамини С ва витаминҳои В зиёд мешавад. Бештар сабзавот, ғалладона ва маҳсулоти гӯштӣ истеъмол кунед. Магний ба организм кӯмак мекунад, ки бо таъсири манфии стресс мубориза барад. Онҳо аз чормағз, гречиха, брюк, биринҷи покнашуда, какао бой мебошанд. Инчунин далелҳои илмӣ мавҷуданд, ки кислотаҳои равғании омега-3 муқовимати баданро ба стресс ва депрессия зиёд мекунанд. Шумо метавонед онҳоро дар моҳӣ ва равғани зағир пайдо кунед.
Машқҳои ҷисмонӣ
Ҳангоми варзиш, гормон эндорфин тавлид мешавад, ки рӯҳро беҳтар мекунад ва ба бадан барои муқовимат ба стресс кӯмак мекунад. Тааҷҷубовар нест, ки дар бисёр клиникаҳои табобати неврозҳо давидан ба барномаи барқарорсозӣ дохил карда шудааст. Барои он ки машқҳо самараи пешбинишударо диҳанд, онҳо бояд муддати тӯлонӣ мунтазам иҷро карда шаванд.
медитасия
Медитация метавонад гормонҳои стресс, фишори хунро коҳиш диҳад ва қувватро барқарор кунад. Танҳо 5-10 дақиқаи танҳоӣ барои эҳсоси болоравии энергия кифоя аст, аммо ин ҳам бояд мунтазам анҷом дода шавад. Бисёр усулҳои гуногуни медитатсия мавҷуданд. Соддатарин: таймерро барои 5 дақиқа таъин кунед, дар ҷои бароҳат нишинед, худро аз фикрҳои бегона парешон кунед ва оромона нафас кашед ва диққати худро ба нафаскашии худ равона кунед. Барои он ки садоҳо ва андешаҳои бегона парешон нашаванд, бо ҳар нафаскашӣ ва нафаскашӣ "нафас кашидан" / "нафас кашидан" -ро такрор кунед.
Нигоҳ доштани рӯзнома
Рӯзнома барои паст кардани стресс, фаҳмидани сабабҳо ва оқибатҳои он кӯмак мекунад. Он метавонад як "рӯзномаи стресс" -и махсус барои таҳлили рӯйдодҳои ҳаёт ва вокуниши шумо ба онҳо бошад. Ё ин метавонад "рӯзномаи эҳсосот" барои пайгирии ҳолати эмотсионалӣ ё ифодаи эҳсосот тавассути расмҳо бошад. Агар фишори шумо бо ноумедӣ ҳамроҳӣ кунад, шумо метавонед як "рӯзномаи шодӣ" -ро нигоҳ доред, ки дар он шумо бояд ҳар шом панҷ ҳодисаи хурсандибахшеро, ки дар давоми рӯз бо шумо рӯй дод, нависед.
Инҳо усулҳои олие мебошанд, ки барои барқарор кардани қувват ва мубориза бо шиддати асаб кӯмак мекунанд.
Пешгирии стресс
Беҳтарин табобат пешгирӣ аст. Барои пешгирии таъсири стресс чиро бояд донист:
- Агар шумо вазъиятро тағир дода натавонед, онро шахсан қабул накунед. Чизҳое ҳастанд, ки аз ихтиёри шумо нестанд ва ин хуб аст.
- Беҳтаринро умедворед, аммо ҳама сенарияҳои имконпазирро баррасӣ кунед. Беҳуда худро фиреб надиҳед.
- Чизеро ёбед, ки ба шумо халос шуданро иҷозат диҳад. Ба таври мунтазам машқ кунед. Ин метавонад роҳ, эҷодкорӣ, муошират бошад. Хӯроки асосӣ ин аст, ки хӯрок ва дигар чизҳои одаткунандаро ҳамчун релиз истифода набаред.
- Дастгирӣ ҷӯед. Пайвастшавӣ бо дӯстон, оила ва одамони ҳамфикр метавонад ба шумо дар мубориза бо ҳама гуна стрессҳо кӯмак кунад.
Стресс барои нигоҳ доштани оҳанги системаи асаб кӯмак мекунад, аммо мо ба миқдори мувофиқ ниёз дорем. Аксарияти одамони муосир стрессҳои музминро аз сар мегузаронанд, ки боиси фарбеҳӣ ва дигар бемориҳо мешаванд, аз ин рӯ нигоҳ доштани ақли солим ва оромии ботинӣ хеле муҳим аст.