Мубориза бо вазни зиёдатӣ Оё ин мушкилотест, ки ҳам барои мардон ва ҳам барои занон марбут аст. Шояд барои ҳама ин сабабҳои мухталиф дошта бошад: касе мехоҳад дар мавсими соҳил шакл бигирад, дигарон дар бораи саломатӣ фикр кунанд, дигарон гаравгони тарзи ҳаёти худ шаванд ва танҳо орзуи як чеҳраи варзиширо бидуни саъй кунанд. Дар айни замон, бисёре аз онҳо фикр мекунанд, ки аз даст додани вазн хеле мушкил аст. Тааҷҷубовар нест - пас аз ҳама, дар атрофи дигаргуниҳо "" ин қадар маълумот мавҷуд аст. Дар асл, ягона роҳи самараноки вазн аз тариқи муносибати ҳамаҷониба мебошад.
Агар шумо вазни зиёдатӣ гирифта бошед, пас он арзиш дорад, ки мубориза бо килоҳои иловагиро бо таҳлили одатҳои хӯрокхӯрии худ оғоз кунед. Якчанд рӯз кӯшиш кунед, ки ҳама чизҳои хӯрдаатонро сабт кунед ва қайд кунед, ки шумо одатан дар кадом вақт ва дар кадом ҳолат онро анҷом медиҳед. Ғизохӯрӣ дар назди телевизор, хӯрокхӯрӣ дар роҳ, "" стресс - ҳамаи ин метавонад фарбеҳиро ба вуҷуд орад ва ба нигоҳ доштани вазни солим халал расонад.
Инчунин бояд қайд кард, ки шумо ҳар рӯз чӣ қадар об менӯшед, дар ҳоле ки чой, қаҳва ё афшураҳо ҳисоб карда намешаванд. Дар бораи манфиатҳои об мақолаҳои зиёде навишта шудаанд ва ҳама муаллифон розӣ ҳастанд, ки нӯшидани моеъи кофӣ барои нигоҳ доштани вазни солим мусоидат мекунад. Сабабҳои ин бисёранд: масалан, баъзан одамон ташнагӣ ва гуруснагиро омехта карда, ҳангоми ташна буданашон хӯрок мехӯранд. Инчунин, истифодаи миқдори кофӣ ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад, ба ҳолати пӯст таъсири мусбӣ мерасонад ва ҳозимаро танзим мекунад.
Нуқтаи дигари муҳим ин дуруст гузоштани ҳадаф мебошад. Шумо набояд ба зудӣ аз даст додани вазн саъй кунед - ин раванд бояд суст, вале муттасил бошад. Меъёри оптималии талафоти вазн бидуни зарар ба организм вобаста ба вазни аввалия ва дигар параметрҳо дар як моҳ 2-4 кг мебошад. Бо назардошти омилҳои гуногун шумо метавонед як ҷадвал созед ва онро риоя кунед: масалан, агар шумо як ё ду ҳафтаи таътил дошта бошед, барои аз даст додани вазни худ ин вақтро ба нақша нагиред, балки диққататонро ба нигоҳ доштани натиҷаи аллакай бадастомада равона кунед.
Якчанд қоидаҳо мавҷуданд, ки ба шумо дар саломатӣ кӯмак мекунанд:
1.
Хусусиятҳои ҷисми худро ба назар гиред. Ҳеҷ гуна дорухатҳои универсалӣ вуҷуд надоранд, аз ин рӯ ҳама тавсияҳо бояд ба ҳар як вазъияти мушаххас мутобиқ карда шаванд.
2.
Муносибат аллакай нисфи ҷанг аст. Барои он ки азми худро гум накунед, кӯшиш кунед, ки ҳадафи худро тасаввур кунед: тасаввур кунед, ки шумо дар либоси дӯстдоштаатон чӣ қадар олиҷаноб хоҳед буд ё бардошти вазни шумо дар пошна то чӣ андоза осонтар мешавад. Ҳадафи худро ба марҳилаҳои сершумор тақсим кунед ва худро барои ноил шудан ба ҳар яки он мукофот диҳед.
3.
Эҳтимол аст, ки ягон вақт шумо аз парҳези худ бармегардед ва ба шумо як буридаи торт ё як табақи палови чарбдорро иҷозат медиҳед. Дар ин ҷо ҳеҷ бадӣ нест - якчанд сад калорияҳои иловагӣ ҳама чизеро, ки шумо аллакай ба даст овардаед, рад намекунанд, илова бар ин, ҳоло василаҳои муосири бехатар мавҷуданд, ки чарбҳоро маҳдуд мекунанд ва аз супоридани фунтҳои иловагӣ монеа мешаванд, масалан, XL- S тиббӣ. Он инчунин ба танзими иштиҳо мусоидат мекунад, аз ин рӯ, шумо аз хӯрокхӯрии камтар ҳис мекунед. Аммо, дар хотир доред, ки ҳар қадар шумо принсипҳои ғизои солимро вайрон кунед, барои ба даст овардани натиҷа он қадар тӯл мекашед.
4.
Агар шумо як дӯсте доред, ки ӯ низ мехоҳад вазнашро аз даст диҳад, қувваатонро муттаҳид кунед. Шумо метавонед дастурхони хӯрокҳои болаззат ва солимро якҷоя омӯзед ва якҷоя ба толори варзиш рафтан фоизи машқҳои аз сабаби танбалӣ коҳишёфтаро коҳиш медиҳад.
5.
Аз гуногунии маҳсулоти парҳезӣ ба он чизе, ки дӯст медоред, диққат диҳед. Аспарагус ё карафсро пахш кардан лозим нест, агар шумо аз онҳо нафрат доред - танҳо сабзавоти дигарро бихӯред. Қоидаи шабеҳ барои варзиш кор мекунад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки барои худ намудҳои фаъолиятеро, ки аз он лаззат мебаред, пайдо кунед.
6.
Ҳар як дорухатро каме тағир додан мумкин аст, то ки табақ дар натиҷа камтар калория дошта бошад: ба ҷои гӯшти хуки равғанӣ, ба мурғ ё Туркия афзалият диҳед, нони сафедро бо ғалладона иваз кунед ва майонезро бо либоси хӯриш сабук ва ғ.
7.
Якчанд хӯрок хатари аз ҳад зиёд хӯрок хӯрданро кам мекунад, зеро барои пур кардани шумо ғизои камтаре доред. Аввалан, шумо барои гуруснагӣ хеле вақт нахоҳед дошт, сониян, шумо медонед, ки дар зарфи 2-3 соат шумо метавонед захираи энергетикиро бо газаки дигар пур кунед. Он инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба васвасаи пеш аз хоб хӯрдани хӯроки серғизо муқобилат кунед.