Мундариҷа
Қабзият чист?
Ҳаракати мунтазами рӯда вазифаи муҳим барои нигоҳ доштани солимии бадан мебошад. Консентратсияи наҷосати солим бояд нарм, дар шакли "ҳасиб" бошад. Қабзият вақте рух медиҳад, ки наҷосат дар рӯдаи ғафс сахт шуда, берун набарояд.
Қабзият метавонад дар натиҷаи беобӣ, стресс, норасоии нах, аз ҳад зиёд хӯрдан ва хӯрдани хӯрокҳои носолим ба вуҷуд ояд. Қабз аксар вақт таъсири ҷониби доруворӣ мебошад. Қабз метавонад ба одамони ҳар синну сол таъсир расонад, аммо он дар одамони калонсол бештар маъмул аст. Сеяки калонсолони аз 60 боло аз ин беморӣ азоб мекашанд. Илова бар ин, занон, махсусан занони ҳомила ё онҳое, ки ба наздикӣ таваллуд кардаанд, инчунин одамоне, ки зиёд ҳаракат намекунанд, дар хатар мебошанд.
Қабзият як падидаи хеле озори аст, аммо хушбахтона, бисёре аз воситаҳои хонагӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд мушкилотро ҳал кунанд.
об
Вақте ки шахс беоб мешавад, бадани онҳо аз тамоми бофтаҳои бадан, аз ҷумла рӯдаи рӯда об кашидан мегирад.
Барои ҳалли мушкилот бештар об бинӯшед - 6-8 стакан дар як рӯз.
Қаҳва
Кофеин қодир ба ҳавасмандкунии холӣ аст - он боиси кашиши мушакҳои рӯда мегардад. Бо вуҷуди ин, қаҳва инчунин баданро хушк мекунад, бинобар ин шумо бояд дар баробари он оби фаровон бинӯшед, то вазъиятро бадтар накунед.
Чой
Худи моеъи гарм системаи ҳозимаро ором мекунад. Чойи сиёҳ ва сабз инчунин дорои кофеин аст, ки рӯдаҳоро ҳавасманд мекунад. Аммо иловаҳои дигаре ҳастанд, ки ба таври иловагӣ ба қабз кӯмак мекунанд:
- занҷабил – ин ҳанут ҳозимаро метезонад;
- мурчи пудинагӣ – ментол дар ҳолати изтироб меъдаро таскин медиҳад ва ба ҳаракати наҷосат тавассути рӯдаҳо мусоидат мекунад;
- ромашка – мушакҳоро, аз ҷумла рӯдаҳоро ором мекунад;
- решаи ширинбия - он дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ мебошад, ки пас аз хӯрок хӯрдан кори системаи ҳозимаро осон мекунад;
- решаи занбӯруғ – қабзиятҳои сабукро бо ҳавасманд кардани ҷигар дафъ мекунад.
Шарбати лимӯ
Шарбати лимӯ барои хориҷ кардани токсинҳо аз бадан кӯмак мекунад.
Ҳамчун кӯмаки табиии ҳозима, шарбати лимӯро метавон ба оби нӯшокӣ ё чой илова кард, то ҳавасмандии рӯдаҳоро беҳтар кунад. Шарбати лимӯи тару тоза фишурдашуда беҳтар аст.
Оби кокос
Оби кокос заҳролуд ва намнок мекунад. Он кори гурдаҳоро беҳтар мекунад ва системаи ҳозимаро ҳавасманд мекунад. Оби кокос инчунин дорои магний мебошад, ки ба мушакҳои девори рӯда кӯмак мекунад, ки наҷосатро аз бадан берун кунанд.
Шир ва равған
Ҳарчанд истеъмоли аз ҳад зиёди ширӣ баъзан метавонад боиси қабзият шавад, баъзе одамон аз шири гарм баҳра мебаранд, то рӯдаҳои худро ҳавасманд кунанд, бахусус бо илова кардани равған.
Бегоҳӣ ба шири гарм аз 1 то 2 қошуқи равған илова кунед, то субҳи рӯзи дигар ҳаракати рӯдаҳоро нарм ва табиатан ҳавасманд кунад.
Probiotics
Пробиотикҳо барои барқарор кардани бактерияҳои солим дар системаи ҳозима кӯмак мекунанд.
Пробиотикҳои табиӣ дар карам ва йогурт мавҷуданд - ҳатман ин хӯрокҳоро ба парҳези худ дохил кунед. Ё пробиотикҳоро ҳамчун илова қабул кунед.
Нахи (целлюлоза)
Нах ба саломатии ҳозима ва инчунин аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Нах ҳалшаванда ва ҳалнашаванда аст. Ҳалшаванда ҳаҷмро ба табақ илова мекунад. Ҳалнашаванда ба суръати ҳаракати массаҳои наҷосат тавассути ғафс мусоидат мекунад. Шумо бояд дар як рӯз 25-30 г нахи парҳезӣ истеъмол кунед.
Хӯрокҳои аз нахи бой:
- сабзавот;
- мева;
- лӯбиё;
- овёс;
- тухмии зағир;
- банд.
Онҳо аксар вақт ҳам шаклҳои ҳалшаванда ва ҳам ҳалнашавандаи нахро дар бар мегиранд.
Агар бо ягон сабаб ин хӯрокҳо барои шумо кор накунанд ё ба шумо маъқул набошанд, шумо метавонед аз иловаҳои нахҳои дар дорухона дастрасшуда истифода баред – онҳо дар капсула ё хока пайдо мешаванд, онҳоро ба об ё шарбат илова кардан мумкин аст (вале не сода!) ва барои бехтар намудани хоизм кабул карда мешавад.
Ва нӯшидани обро фаромӯш накунед - он таъсири манфии нахро, ба монанди варамро коҳиш медиҳад.
Қоқ, анҷир ва мавиз
Қоқ дар тӯли асрҳо як табобати стандартии хонагӣ барои қабз ҳисобида мешуд. Илова ба нах, он дорои сорбитол аст, ки таъсири исҳоловар дорад.
Мавиз ва анҷир низ ҳамин гуна таъсир доранд.
асал
Асал аз ферментҳое бой аст, ки ҳозимаро беҳтар мекунад. Илова бар ин, он як исҳолҳои ҳалим аст.
Асалро дар шакли холис бихӯред ё онро ба чой, об ё шири гарм илова кунед.
Омега-3
Омега-3ҳо кислотаҳои серғизо мебошанд. Онҳо табиатан ҳаракати рӯдаҳоро ҳавасманд мекунанд. Ва онҳо дар хӯрокҳо ба монанди моҳии сурх, авокадо, равғани моҳӣ, равғани тухми бангдона, равғани зағир мавҷуданд.
Агар шумо ин хӯрокҳоро дӯст надоред, аз дорухона иловаҳои омега-3 харед.
Фенхел
Fennel як ҳануте аст, ки таъсири сабуки исҳолкунанда дорад. Тухми fennel фаъолнокии ферментҳои меъдаро зиёд мекунад, барои ба таври муассир гузаштани наҷосат аз рӯдаи ғафс кӯмак мекунад.
Растани бирёншударо ба оби гарм андохта, бегоҳӣ бинӯшанд.
Равғани Касторове
Як исҳолкунандаи табиӣ, равғани кастор, ки аз лӯбиёи кастор гирифта шудааст, метавонад ба таври шифоҳӣ барои ҳавасманд кардани ҳаракатҳои рӯда истифода шавад. Ин равган на танхо рудахоро молида, балки боиси кашиши он мегардад.
1-2 қошуқи равғани касторро ба холӣ будани меъдаи холӣ истеъмол кунед. Пас аз тақрибан 8 соат, ҳаракати рӯдаҳо бояд беҳтар шавад.
Sena
Сенна гиёҳест, ки баргҳо, гулҳо ва меваҳоро истифода мебарад. Он дар тӯли ҳазорсолаҳо ҳамчун исҳолҳои табиӣ истифода мешуд. Сенна барои бастани деворҳои рӯдаи ҳозима кӯмак мекунад. Он метавонад хеле самаранок бошад ва пас аз истеъмол чанд соат давом кунад.
Алафи сенна мисли чой дам карда мешавад. Он инчунин ҳамчун лавҳа ё хокаи иловагӣ дастрас аст.
Вера Aloe
Алоэ вера аксар вақт барои табобати захмҳо ва сӯхтаҳо истифода мешавад, аммо онро инчунин барои ором кардани рӯдаи ҳозима дар дохили он истифода бурдан мумкин аст.
Шарбати оддии алоэро бинӯшед ё онро ба smoothies ё дигар нӯшокиҳо илова кунед, то қабзиятро бартараф созед.
витаминњо
Витаминҳо барои нигоҳ доштани мувозинати тамоми системаи ҳозима муфиданд. Барои саломатии рӯдаи меъда, табибон тавсия медиҳанд:
- витамини C;
- витаминҳои B1, B5, B9, B12.
Хӯрокҳое, ки дорои ин витаминҳо мебошанд, бихӯред - ин ба зиёд шудани шумораи рӯдаҳо мусоидат мекунад. Ё витаминҳоро дар шакли иловагӣ бигиред.
Содаи таомпазӣ
Маҳсулоти дигаре, ки барои тоза кардани рӯдаи рӯда кӯмак мекунад. Содаи нонпазӣ бо кислотаҳои меъда реаксия карда, ҳаракати рӯдаҳоро ҳавасманд мекунад.
1 қошуқи содаи нонпазӣ дар XNUMX / XNUMX пиёла оби гарм ва бинӯшед.
машқҳои
Машқи мунтазам ба нигоҳ доштани ҳаракати солими рӯда мусоидат мекунад.
Ба давидан машғул шавед - он метавонад рӯдаҳо ва ғафсро фаъол созад ва боиси ҳаракати наҷосат гардад. Дӯст доштани рақс. Ё дар як рӯз 10 бор 15-2 дақиқа сайру гашт кунед – натиҷа ҳамон мешавад.
Агар қабзият боиси нороҳатӣ, варам ё судоргаҳо гардад, ки машқро душвор мегардонад, ба йога машғул шавед. Ҳаракатҳои гардиши бадан махсусан муфид хоҳанд буд - дар ин ҳолат рӯдаҳо фишурда мешаванд, наҷосат мулоим мешавад ва беҳтар мебарояд.
Массажи шикам
Масҳ кардани шикам низ барои қабз муфид аст.
Дар пушт хобида, тақрибан 10 дақиқа ба шиками худ бо ақрабаки соат пахш кунед, то ихроҷро тавассути рӯдаи ғафс тела диҳед. Ин масҳ бояд 2 бор дар як рӯз анҷом дода шавад.
Анемас
Онҳо кӯмак хоҳанд кард, агар ба шумо лозим ояд, ки аз қабз зуд халос шавед.
Умуман, клизмаҳо бехатар ва осон истифода мешаванд, аммо табибон маслиҳат намедиҳанд, ки бо онҳо даст кашанд.
Шамъҳо
Давои дигари муолиҷаи қабзият суппозиторийҳои исҳолкунанда мебошад, ки ба рӯдаи рост сӯзонда мешавад. Суппозиторийҳои глицерин метавонад қабзияти ҳалим ва миёнаро бартараф кунад. Пас аз ворид кардан, суппозиторий ба гудохта оғоз мекунад ва дефекатсияро ҳавасманд мекунад.
Саволҳо ва ҷавобҳои маъмул
Мо аз шумо хоҳиш кардем, ки ба саволҳои маъмул дар бораи қабз ҷавоб диҳед Гастроэнтеролог Марата Зиннатуллина.
Байни қабзияти ибтидоӣ (функсионалӣ) ҳамчун як бемории мустақил ва дуюмдараҷа - аломати дигар бемориҳо (саратон, бемориҳои илтиҳобии рӯда, бемориҳои асаб, эндокринӣ, ихтилоли равонӣ ва ғайра) маъмул аст.
Қабзият метавонад ба дарди шикам, эҳсоси серӣ, мастӣ оварда расонад. Дар ниҳоят, монеъшавии рӯда, дивертикулози рӯда, пролапси ректалӣ ва хунравии геморроидалӣ метавонад ба амал ояд. Одамоне, ки қабз доранд, нисбат ба одамоне, ки кори муқаррарии рӯда доранд, хатари саратони рӯдаи ғафси баландтар доранд.
● оби кофӣ нӯшидан;
● зиёд кардани миқдори нахи парҳезӣ дар парҳез (сабзавот, меваҳо, гиёҳҳо, омодагии тайёри нахи парҳезӣ);
● аз танаффусҳои тӯлонӣ дар ғизо худдорӣ намоед.
Ассотсиатсияи гастроэнтерологии Русия тавсия медиҳад, ки псиллиумро барои қабз истифода баранд - ин қабати тухмии псиллиум аст. Бо таъини psyllium, тақрибан дар ҳама беморон, наҷосати ҳаррӯзаро метавон ба даст овард.
Дар сурати набудани санг дар пуфак (барои ин ташхиси узвҳои шикам гузаронида мешавад) оби маъдании талхи Донат ё Заечитска, инчунин равғани растанӣ (зағир, зайтун ва ғайра) истифода мешавад.