Дарди пушт бо якчанд сабабҳо рух медиҳад. Он аз хисороти мушакҳо ва пайвандҳо, ки сутунмӯҳра дастгирӣ мекунанд, инчунин остеохондроз, чурраи байнишахрӣ, бемориҳои узвҳои дарунӣ, ки дардҳо ба қафо паҳн мешаванд, ба вуҷуд меоянд. Нишондодҳои стресс, инчунин табобати ҳамаи ин бемориҳо гуногун мебошанд, аз ин рӯ барои ташхис ва табобати дақиқ сари вақт ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст.
Омӯзиш барои дарди шадид
Албатта, омӯзиш дар марҳилаи шадиди беморӣ бояд бекор карда шавад ва барои ташхис ба духтур муроҷиат кардан лозим аст, зеро ин дард метавонад ҳам аз сабаби гипертоникияти мушакҳо ва ҳам аз чурраи байнишахрӣ ба амал ояд. Агар шумо чуррае дошта бошед, ки қаблан шуморо ташвиш надод ва ҳоло шумо дард ҳис мекунед, пас ин аз оғози раванди илтиҳобӣ шаҳодат медиҳад. Эдема ба вуҷуд омадааст, ки нугҳои асаби бофтаҳои атрофро фишурда, дардро ба вуҷуд меорад. Вақте ки чурра ба пайдоиш сар мекунад, дард нест, аммо оҳанг ва фаъолияти мушакҳо вайрон мешавад.
Қадами аввал ин аст, ки бо духтур маслиҳат диҳед дар бораи доруҳои зидди илтиҳобӣ ва усулҳои физиотерапия барои боздоштани раванди илтиҳобӣ ва рафъи варам. Массаж ва терапияи дастӣ илтиҳобро рафъ намекунад, балки танҳо таъсири кӯтоҳмуддат медиҳад. Ягон озмоиш лозим нест - ба духтур муроҷиат кунед ва табобатро оғоз кунед.
Ҳангоми рафъи дард, ба фаъолияти ҷисмонӣ баргардед, аммо на ба барномаи қаблӣ (калорификатсия). Барои тақвияти корсетаи мушакӣ ва мушакҳои скелет шумо бояд ҳадди аққал як моҳ машқҳои терапияи машқҳоро иҷро кунед. Танҳо пас аз он шумо метавонед ба машқҳои комилҳуқуқ баргардед. Шумо инчунин бояд аз духтур дар ин бора пурсида, нишондодҳо ва мухолифатҳои шуморо омӯхтед. Аксари табибон масъулиятро ба дӯш гирифтан намехоҳанд, бинобар ин онҳо аксар вақт ба шумо тавсия медиҳанд, ки машқро бас кунед. Дар ин ҳолат, беҳтар аст, ки ба духтуре муроҷиат кунед, ки бо барқарорсозӣ машғул аст ва метавонад шуморо дар давраи омӯзиш ба наврасӣ расонад. Аллакай бо ин таъинотҳо, шумо бояд ба мураббӣ биёед. Агар ба шумо чунин табиб ёфт нашавад, мураббии дорои тахассуси терапевти барқароркуниро ҷустуҷӯ кунед.
Машқ бо дарди миёнарав
Агар ташхиси чурра тасдиқ нашуда бошад, аммо шумо аз дарди мӯътадил хавотир бошед, ба барномаи омӯзишӣ бодиққат назар кунед.
Чӣ бояд истисно карда шавад:
- Сарбории меҳварӣ ба сутунмӯҳра (пахшкунии дастгоҳ / гантелҳо, истодан ва шуш бо штанга, нишебӣ бо штанга, аз фарш бардошта шудан). Ҳамаи ин машқҳоро иваз кардан мумкин аст. Масалан, мошинҳоро барои пахшкунии пойҳо, дарозкуниҳо, кашишҳо, иттилоот ва рабудани пойҳо истифода баред ва ҳангоми нишаст прессро истифода баред.
- Қаторҳои уфуқӣ бидуни мустаҳкам кардани сутунмӯҳра (қатори уфуқӣ, қатори штанга дар нишеб, қатори гантел дар нишеб). Ба ҷои ин, шумо метавонед мошини боркаши пайвандро истифода баред ё қаторҳои гандбели як дастро ҳангоми дар тахтача бо кунҷи 30 дараҷа хобидан иҷро кунед. Вақте ки шумо ҳангоми машқҳои латиссимус меъда ва қафаси синаатонро ба болои дастгоҳ ё курсӣ такя мекунед, шумо бори худро аз сутунмӯҳра озод мекунед. Аксарияти машқҳо беҳтараш ҳангоми дурӯғ ё нишастан анҷом дода мешаванд.
- Гиперэкстенстҳо, печутоби матбуотӣ дар курсии румӣ, бо таваҷҷӯҳ ба панҷараҳои нобаробар ва дар фарш бо ҷудошавии камар - ҳамаи ин машқҳо минтақаи белро ба сарбории азиме дучор мекунанд, метавонанд боиси дард шаванд ё зиёд шаванд.
- Дарозии камар - суботро халалдор мекунад. Сутунмӯҳра бояд сутунмӯҳраро дастгирӣ кунад ва дар ҳар тараф майл накунад. Вайрон кардани устувории он вазъро бадтар мекунад. Дарсҳои дарозӣ ва йога бояд таваққуф карда шаванд.
- Овезон дар сутуни уфуқӣ - фишор ва дардро меафзояд. Ҳангоми овезон мушакҳои амиқи пушт ба ҳам кашида мешаванд ва суст намешаванд.
- Ҷаҳидан, давидан - ба сутунмӯҳра зарбаи шокӣ эҷод мекунад, беҳтараш онҳоро бо кардиои дарозмуддати пасти шиддат иваз кунед.
Ҳангоми дард кардани сутунмӯҳраи гарданаки бадан, ҳангоми иҷрои прессҳо ва нишастан эҳтиёткор бошед, инчунин аз овезон дар сутуни уфуқӣ даст кашед, аз пушти сар пахш кунед ва кашиши блоки болоро дар паси сар. Ду машқи охирин яке аз зарарноктарин ва хатарноктарин мебошанд - онҳо ба осеби аккумуляторӣ оварда мерасонанд, онҳо набояд ҳатто дар одамони солим дар барнома бошанд.
Агар шумо хоҳед, ки пас аз тамрин мушакҳои пуштро истироҳат кунед, пас дар ҳолати ҳомила хобидан, бо истифодаи фитбол ё рафтан ба ҳавз интихоби хуб аст. Шиноварӣ дар ҳавз ҳангоми кор дар толори варзиш хуб мегузарад.
Ҳама тавсияҳои дар боло тавсифшуда барои одамоне, ки пас аз шиддат ба омӯзиш бармегарданд, дахлдор хоҳанд буд. Мо таъкид менамоем, ки ҳар як парвандаи мушаххас бояд бо табиб баррасӣ карда шавад.
Пешгирии дарди сутунмӯҳра
Барои пешгирии шиддат, раванди таълимро дуруст сохтан лозим аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки техникаи дурусти машқ, барномаи мутавозуни омӯзиш, мустаҳкам намудани қулай ва шикамро аз худ кунед.
- Усули дурусти машқ - ҳамеша мавқеи сутунмӯҳраи сутунмӯҳра ва як гардиши табииро дар пушти поён нигоҳ доред, ҳеҷ гоҳ вазнро аз фарш набардоред, пуштро гирд кунед, нишастед, борро бо поятон бардоред, на пушт.
- Барномаи мутавозин маънои онро дорад, ки миқдори сарборӣ (машқҳо, маҷмӯаҳо, такрориҳо) дар он дар тӯли ҳавопаймоҳо мутавозин хоҳад буд. Шумо метавонед як барномаи оддии сарро истифода баред, онро барои худ танзим кунед ё бо мураббии шахсӣ тамос гиред.
- Мушакҳои глутеалӣ ва мушаки рости шикам ба нигоҳ доштани мавқеи дурусти бадан кӯмак мерасонанд. Вақте ки онҳо суст мешаванд, мушкилот сар мезананд. Машқҳои беҳтарини лағжиши гантел ё кеттелл (пиёлаи шиша), пули глутеал, тахта, гардиш бидуни бардоштани пушт.
Диққат ба худ, пойбандӣ ба техника дар омӯзиш ва дар ҳаёти ҳаррӯза, сарбории дуруст ва тарзи ҳаёти фаъол беҳтарин пешгирии ихтилоли системаи такяву ҳаракат (калоризатор) мебошанд. Ҳатто агар шумо аллакай мушкилот доред, ҳеҷ гоҳ дер нест, ки ба омӯзиши босалоҳият шурӯъ намоед, то онҳоро бадтар накунед.