Бодифлекс, пеш аз ҳама, усули нафаскашӣ мебошад, ки ба гипервентилятсияи шуш асос ёфтааст. Дар мақолаи “Bodyflex. Манфиат? Зарар? ” масъалаи зарари эҳтимолии ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ пурра ошкор карда шуд.
Ҳамин тавр, бо кадом сабабе шумо қарор додед, ки Bodyflex -ро тарк кунед. Саломатӣ иҷозат намедиҳад, табибон иҷозат намедиҳанд, барои толори варзиш вақт нест, барои машқҳои гаронарзиш низ пул нест, ё имон ба худ дар ҳафтаи 2-юми рафтан ба толори варзиш гум мешавад ...
Чӣ бояд кард? Ҷисм худро ба тартиб намедарорад.
Худоро шукр, ки пешрафт дар як ҷо истода наметавонад. Ва ҳангоме ки як масъала рух медиҳад, якчанд ҳалли онҳо вуҷуд дорад. Дар зер намудҳои асосии иваз кардани Bodyflex бо намудҳои фаъолияти ҷисмонии ба он наздик оварда шудаанд. Ҳар як намуди онро барои шурӯъкунандагон тавсиф мекунанд, то фаҳманд, фаҳманд, ҳар яки онҳоро дар худ санҷед ва интихоб кунед.
Ҳалли № 1. Оксис
Намуди наздиктарини фаъолияти ҷисмонӣ ба Bodyflex Oxysize мебошад. Он инчунин ба нафаскашӣ асос ёфтааст, аммо фарқи асосӣ мавҷуд набудани нигоҳдории дарозмуддати нафас мебошад.
Усули иҷро:
- Бо бинӣ нафас кашед, чуқур. Аввал, шикам бо ҳаво пур карда мешавад, мудаввар карда мешавад.
- Вақте ки шикам аз ҳаво пур мешавад, пас 3 нафас кӯтоҳ пайравӣ мекунанд, ки шушҳоро бо ҳаво пур мекунанд ва лабрез мешаванд.
- Лабҳо дар найча печида мешаванд, гӯё ҳуштак мезананд ва нафаскашии шадид ва ором пас аз он пайдо мешавад. Шикамро мекашанд ва ба қафо часпиданд.
- Ҳангоме ки ҳама ҳаво рафтааст, пас аз 3 нафаскашии кӯтоҳ ба амал меоянд, ки шушҳоро то ҳадди имкон холӣ мекунанд.
Барои ба даст овардани натиҷа, шумо бояд ҳамарӯза бо машқҳо тақрибан 30 чунин силсилаи нафаскаширо иҷро кунед.
Аммо Oxysize инчунин нишондиҳандаҳои худро дорад:
- Бемориҳои дилу раг;
- парҳезҳои қатъӣ барои 1300 ккал;
- Шаклҳои музмини ихтилоли асаб;
- Давраи баъдиҷарроҳӣ;
- Бемориҳои шадид ва музмини шуш;
- Ҳомиладорӣ. Дар ин ҷо, андешаҳо гуногунанд ва ҷавоби аниқ вуҷуд надорад.
Пеш аз оғози техникаи нафаскашии Oxisize, инчунин ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
Ҳалли № 2. Вакууми шикам
Ин машқ аз йога гирифта шудааст ва дар бодибилдинг ва фитнеси классикӣ ба таври васеъ истифода мешавад. Арнольд Шварценеггер яке аз машҳуртарин машқгарони вакуумӣ гардид. Он ба таҳкими мушакҳои фаромарзии матбуот нигаронида шудааст, ки он мисли корсет хати камарро иҳота мекунад. Вакуум барои шикам истифодаи ин мушакҳоро ба ҳадди аксар мерасонад ва барои ҳама як хати ифодаи дилхоҳро ташкил медиҳад.
Усули иҷрои вакуум ба техникаи Bodyflex хеле наздик аст:
- Нафасҳои амиқ тавассути бинӣ, шикамро пур ва гирд мекунанд.
- Нафаскашии васеъ. Шикам ба қафо мечаспад.
- То нафаси худро то 60 сония нигоҳ доред!
3-5 равишро иҷро кунед. Ҳафтае то 5 маротиба.
Тавре ки дар ҳама гуна машқҳои нафаскашӣ, Вакуум аз нишондодҳо маҳрум нест:
- Шиддати бемориҳои рӯдаи gastrointestinal;
- Рӯзҳои муҳим;
- Ҳомиладорӣ;
- Давраи баъдиҷарроҳӣ;
- Мушкилоти фишор.
Шумо инро карда метавонед, аммо хеле бодиққат:
- Бемориҳои дилу раг;
- Бемориҳои роҳи шуш;
- Чурра дар холигоҳи шикам;
- Бемории суст ва шиками калон;
- Бемории ҳама гуна узвҳои дарунии шафати диафрагма.
Ҳалли № 3. Планка
Тахта яке аз машқҳои маъмултарин дар варзиш дар маҷмӯъ ба ҳисоб меравад. Он ба таҳкими мушакҳои матбуот, пушт, дастҳо, буғумҳо нигаронида шудааст. Устувориро таҳия мекунад. Он барои hernias дар сутунмӯҳраи камар хеле муфид аст.
Усули иҷро:
- Дурӯғ гуфтанро таъкид кунед.
- Ба оринҷҳои худ такя кунед, маҳалли ҷойгиршавӣ дар зери дӯши онҳост. Пойҳоятонро ба ҷӯробҳо тақрибан 10 см гузоред.
- Пошна, дастҳо бо ҳам тамос надоранд.
- Сар, гардан, пушт, пӯст як хатти ягона ташкил медиҳанд.
- Шикам шадид ва афсурда аст.
- То он даме, ки шумо метавонед мавқеъро нигоҳ доред. Вақти ҳадди аксар маҳдудият надорад.
3-5 маҷмӯа. Ҳар рӯзи дигар инро кунед, то ки мушакҳо барқарор шаванд.
Аз ҳамаи машқҳои дар боло овардашуда тахта машқҳои пурарзиштарин ба шумор мераванд.
Боз ҳам, эҳтиёт бошед, агар шумо:
- Бемориҳои дилу раг;
- Бемориҳои роҳи шуш;
- Чурра дар холигоҳи шикам;
- Бемории суст ва шиками калон;
- Бемории ҳама гуна узвҳои дарунии шафати диафрагма.
Ҳалли № 4. Йога
Агар шумо барои дидан ба толори варзишӣ вақт ва пул дошта бошед, аммо хоҳиши кашидани оҳан надошта бошед, дар дарсҳои гурӯҳӣ ҷаҳед. Шумо як намуди осудаи омӯзиш мехоҳед - йога як варианти олист.
Онро бо машқҳои нафаскашии мулоим фарқ мекунанд. Машқҳои ҷисмонӣ бидуни ларзон ба осонӣ иҷро карда мешаванд. Он кори ҳамаи мушакҳои асосӣ ва иловагӣ, хеле хурдро дар бар мегирад. Растохезиро инкишоф медиҳад. Таъсири седативӣ дорад.
Танҳо як зиддият вуҷуд дорад - мураббии ғофил, нокобил.
Агар:
- Шумо ҳеҷ гоҳ барои омӯзиш муроҷиат накардаед;
- Шумо ҳеҷ гоҳ тамос нагирифтаед, техникаи қатлро ислоҳ накардаед ё дурустии иҷроро тасдиқ накардаед;
- Агар дар толори варзишӣ тарбиягирандагон зиёд бошанд ва ҷой намерасад;
- Биравед ва нигоҳ кунед.
Ин мақола 4 ҳалли олиро пешниҳод мекунад. Ҳар яки онҳо вариантҳо ва мушкилоти зиёд доранд. Вазифаи шумо Оғоз кардан аст.
Агар шумо эскизҳо, фикрҳо, саволҳои худро дошта бошед - дар форуми мо мубодила кунед.