Мундариҷа
Халтаи регӣ (Халтаи рег) Оё таҷҳизоти варзишӣ дар машқҳои қавӣ ва функсионалӣ маъмул аст. Ин халтаест, ки дорои дастакҳои зиёде дар атрофи атроф ҷойгир аст. Бо халтаҳои пуркунанда муҷаҳҳаз карда шудааст. Қуттича аз матои хеле пойдор бо қуфлҳояш ба андозаи баробар мустаҳкам ва боэътимод - зипперҳо ва Velcro мустаҳкам дӯхта мешавад.
Хусусияти Sandbag ин нороҳатӣ бо сабаби тағирёбии маркази вазнинии ҳар як ҳаракат мебошад. Вобаста ба ин хусусият, ҳангоми иҷрои машқ сарбории мушакҳо меафзояд. Ҷисм доимо бояд мавқеи бароҳаттаринро дошта гирад. Дар натиҷа, истодагарии бадан зиёд мешавад, мушакҳое, ки ҳангоми машқ бо штанга ва кетлбелл хоб мекунанд, ба кор сар мекунанд.
Бо сабаби гуногунҷабҳа ва коршоям буданаш, кор бо Sandbag дар аксари машқҳо ҳамеша ба якчанд гурӯҳи мушакҳо равона карда шудааст.
Бисёр имконоти машқ мавҷуданд. Дар зер танҳо онҳое мавҷуданд, ки иҷрои онҳо танҳо бо истифодаи Sandbag маъмулӣ ва қулай аст.
Машқҳои сандуқӣ
1. фурӯ.
Дар машқ аз мушакҳои аслӣ, дастҳо, пушт, пойҳо истифода мешавад.
Рост истода, кордҳои китфатонро ба ҳам оварда, шикаматонро сахт кунед. Паҳнои китф аз ҳам ҷудо. Халтаи регро дар дасти рост нигоҳ доред. Ҳангоми кашидани пои худ оҳиста ба поён фаровардани бадан сар кунед. Сар, пушт, кос ва пой бояд дар хатти рост бошад. Дар ин ҳолат маҳкам кунед.
Ҳоло болишти худро хам карда, халтаи регро ба сандуқи худ кашида, дастҳоятонро паст кунед. 3-5 маротиба такрор кунед. Ба мавқеи ибтидоӣ расед. Машқро дар пои дигар такрор кунед.
2. Пахш кунед.
Варзиш омӯзиши матбуотро бо нигоҳ доштани вазни пойҳо тақвият мебахшад.
Мавқеи дурӯғро бигиред. Камарро ба замин сахт фишор медиҳанд. Пойҳои худро перпендикуляр ба фарш бардоред ва зонуҳоятонро дар кунҷи 90 дараҷа хам кунед. Рӯйпӯшро ба лоғарҳои худ ҷойгир кунед ва печонед.
3. Шушҳое, ки гардиши бадан доранд.
Машқ бо мушакҳои глутеал, квадратҳо ва буғумҳо, магзи сар, китфҳо ва бозувон машғул аст.
Рост истода, кордҳои китфатонро ба ҳам оварда, шикаматонро сахт кунед. Паҳнои китф аз ҳам ҷудо. Халтаи регро ба дасти осуда нигоҳ доред. Ҳаво бо пои ростатон ба пеш. Ҳамзамон манзилро ба тарафи рост тоб диҳед. Халтаи регро дар даст доред, импулси онро суст кунед. Мавқеи ибтидоиро гиред, машқро дар пои чап такрор кунед.
4. Хирсро кашидан.
Дар ин машқ аз мушакҳои аслӣ, пойҳо, пушт истифода мешавад.
Мавқеи амиқи чуқурро гиред, дастҳоятонро ба халтаи регдор печонед. Дар пойҳои рост истода. Тавре ки бо нишасти стандартӣ зонуҳо ва қафоро тамошо кунед.
6. Шушҳо ба паҳлӯ бо халтаи регбор дар китф.
Дар машқ аз мушакҳои пойҳо, магзи сар, китфҳо, дельтаҳо, трапеция истифода мешавад.
Ҷойи истодаро интихоб кунед, халтаи регро ба китфи ростатон гузоред. Ҳаво ба тарафи рост, бо дасти чапи дарозшуда тавозунро нигоҳ доред. Ба мавқеи ибтидоӣ баргардед, ҳамон корро 10-12 маротиба кунед. Халтаи регро ба китфи чапатон гузоред. Дар пои чап низ ҳамин тавр кунед.
7. Шушҳо бо халтаи регбор дар китф ба пеш.
Дар машқ аз мушакҳои пойҳо, магзи сар, китфҳо, дельтаҳо, трапеция истифода мешавад.
Ба ҳолати истодагарӣ ворид шавед. Халтаи регро ба китфи ростатон гузошта, ба пеш ҳаракат кунед. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ. Халтаи регро аз болои сар боло кунед ва ба китфи чапатон гузоред. Ба пои чапатон ба пеш ҳаракат кунед.
8. Plank бо ҳаракати Sandbag.
Машқ мушакҳои аслӣ, пойҳо, китфҳоро инкишоф медиҳад.
Ба тахта шинед. Пойҳоятонро каме васеътар аз китфатон гузоред, Халтаи рег дар зери сина хобидааст. Дар тахта бо дастҳои дарозшуда истода. Интихобан бо ҳар даст сандуқи регро аз паҳлӯ ба паҳлӯ кашед.
Sandbag яке аз таҷҳизоти гуногунҷабҳаи варзишӣ барои ҳам дар хона ва ҳам дар толори варзишӣ мебошад:
- Ҷойи каме мегирад
- Бар, панел, вазнро иваз мекунад.
- Ба шумо имкон медиҳад, ки вазнро тавассути кам ё калон кардани халтаҳои пуркардашуда ба осонӣ танзим кунед.
- Дар шакли пуркунанда, қум ё сурби сурб аксар вақт истифода мешавад.
Бо шарофати ин хусусиятҳо, бисёр машқҳои асосиро дар зери халтаи регбор мутобиқ кардан ва бо ҳама гуна машқҳои иловагӣ омезиш додан мумкин аст.
Кӯшиш кунед, тағиротҳои худро тамошо кунед. Инкишоф ёбед, пойдортар шавед. Ва халтаҳои харид дигар барои шумо имтиҳон нахоҳанд шуд.