Дар бораи таъсири судбахши давиши суст ба организм бисёр навишта шудааст. Ҷаҳидан ба саломатӣ соддатарин ва аз ҷиҳати техникӣ дастрастарини намуди машқҳои ҷисмонии даврӣ мебошад. Ин усули оддии машқ ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо калория сӯзед, балки саломатии худро беҳтар намоед. Пайваста давидан ва расидан ба сатҳи муайяни стресс хоб, кайфиятро меафзояд ва самаранокиро афзоиш медиҳад.
Давида, инсон бошуурона барои саломатии худ мубориза мебарад ва ҳадафмандона ба натиҷаи дилхоҳ ноил мегардад. Давидан, инсон на танҳо худдорӣро меомӯзад, балки мавқеи фаъол ва таҳқиромезро аз худ мекунад ва ёвари духтур мешавад. Доруҳо пас аз интизории истеъмоли истеъмоли онҳо пассивиро таълим медиҳанд ва ин на ҳамеша ба барқароршавии зуд мусоидат мекунад.
Инчунин, он воситаи бењтар намудани безараргардонии ІН мебошад. Давидан на танҳо хоб ва некӯаҳволиро беҳтар мекунад, балки холестерин ва триглицеридҳои хунро кам мекунад. Ин намуди машқ усули муассири кам кардани вазни бадан аз ҳисоби фаъолшавии мубодилаи чарбҳо мебошад. Пас аз ба итмом расидан, мушакҳои корӣ якчанд соат боз оксигенро бештар истеъмол мекунанд ва ин ба хароҷоти иловагии энергия оварда мерасонад. Давидан бегоҳӣ махсусан муфид аст. Иваз кардан мумкин аст ва ҳатто тавсия дода мешавад, ки давидан ва пиёда рафтанро иваз кунанд.
| Суръат, км / соат | Вазни бадан, кг | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Дар хотир доштан лозим аст, ки беҳтар аст ба давидан пас аз машварат бо духтур ё муаллими мутахассис оғоз кунед. Сарфи энергия ҳангоми давидан бо суръати 10 км / соат нисбат ба ҳолати истироҳат 62 маротиба зиёд мешавад. Барои аз даст додани вазн, беҳтар аст, ки як суст ва дароз истифода кунед.
Шумо бояд тамринро аз масофаи 500-600 м (басомадиаш 120-130 қадам дар як дақиқа) оғоз намуда, масофаро ҳар ҳафта 100-200 м зиёд кунед. Масофаи беҳтарин барои занон 2-3 км, ҳафтае 3-4 маротиба аст. Дар фасли зимистон ба ҷои давидан ба лижаронӣ беҳтар аст. Ин ҷолибтар ва эҳсосотӣтар аст. Масофаро тадриҷан ба 10-12 км ва аз он ҳам зиёд кардан мумкин аст.
Сарфи энергия (ккал / дақиқа) ҳангоми истифодаи дави истироҳатӣ (давидан бо суръати 7-12 км / соат) дар ҷадвал оварда шудааст ва вақти кориро (дақиқа) ба арзиши мувофиқи ҷадвал зарб карда, мо дилхоҳ мегирем натиҷа.
Агар мо як варианти соддакардашудаи ҳисобро истифода барем, маълум мешавад, ки ҳангоми давидан барои 1 кг вазни бадан дар 1 км масофа 1 ккал лозим аст, яъне давандае, ки вазнаш 70 кг аст, дар километри 70 ккал сарф мекунад давидан. Аммо бояд қайд кард, ки дар ин ҳисоб релеф ва шароити дигар (фуруд / фароз, техникаи давидан ва ғ.) Ба назар гирифта намешавад.
Давидан номатлуб аст. Ин бо суръати аз 6 км / соат камтар ҳаракат мекунад. Ҳангоми давидан эҳтимолияти осеби пойҳо вуҷуд дорад ва системаҳои дилу раг ва нафас тақрибан мустаҳкам карда намешаванд.
Одамоне, ки мунтазам ба давидан медароянд, саломатӣ ва қобилияти кории худро беҳтар мекунанд. Инчунин, аксар вақт одам аз худи раванди давидан лаззат мебарад. Пас аз ба итмом расидан, мушакҳои корӣ якчанд соат боз оксигенро бештар истеъмол мекунанд ва ин ба хароҷоти иловагии энергия оварда мерасонад. Давидан бегоҳӣ махсусан муфид аст. Иваз кардан мумкин аст ва ҳатто тавсия дода мешавад, ки давидан ва пиёда рафтанро иваз кунанд.
Пиёда ва давидан воситаи афзалиятноки тарбияи ҷисмонии фароғатӣ мебошад, бо назардошти бартариҳои онҳо дар як қатор мавқеъҳо:
- ҳаракатҳое, ки инсон барояш табиӣтарин аст ва аз ин рӯ, содда ва ба таври умум дастрас нестанд;
- рафтор ҳадди аққал нишондодҳо дорад ва агар давидан пеш аз рафтан бошад, он гоҳ тақрибан ҳамон ҳадди аққал хоҳад буд;
- давидан ва ҳатто бештар роҳ рафтан назорати тиббиро талаб намекунад;
- онҳо метавонанд тақрибан дар ҳама ҷо ва дуртар аз хона машқ кунанд;
- пиёда рафтан ва давидан мумкин аст дар ҳама чойҳое, ки барои ин шахс қулайтар аст; дар ҳар вақти сол, ҳар гуна обу ҳаво;
- ин чорабиниҳо вақти зиёдеро талаб намекунанд (барои сафар, омодагӣ ва ғ.);
- таъсири баланди солимгардонӣ ба даст оварда мешавад ва бо истифодаи самараноки вақти дарс;
- давидан ва пиёда рафтан арзонтарин намудҳои тарбияи ҷисмонии фароғатӣ ба шумор мераванд, зеро онҳо барои тамошои иншооти варзишӣ таҷҳизот, таҷҳизот, либос ва хариди абонементҳои қиматро талаб намекунанд.
Пиёда ва давиданро метавон ҳамчун тандеми тандурустӣ шумурд, ки дар он роҳравӣ дар марҳилаи аввал пешсаф ва дар даври дуюм давидан хоҳад буд.