Сарчашмаи шикасти асаб аксар вақт на мушкилоти глобалӣ ё санҷиши душвор, балки чизҳои ночизро озор медиҳанд, ки рӯз аз рӯз ҷамъ мешаванд. Махсусан мо бо онхо дар чои кор дучор меоем. Оё роҳҳои мубориза бо онҳо вуҷуд дорад ё ҳатто онҳоро ба манфиати худ истифода баред? Ба гуфтаи рӯзноманигори Psychologies Оливер Буркеман вуҷуд дорад.
Дар психология мафҳуми омилҳои стресси пасзамина вуҷуд дорад. Шумо метавонед таърифи илмии ин мафҳумро пайдо кунед, аммо бо мисолҳои мушаххас фаҳмидан осонтар аст. Дар бораи ҳамкоре, ки дар мизи ҳамсояи офис нишастааст, фикр кунед, ки ҳангоми кушодани бутербродҳои аз хона овардашуда, ҳар дафъа гӯё як соло тимпани менавохт, фолгаро хичир мекунад. Принтерро дар хотир доред, ки он албатта як саҳифаи ҳуҷҷати шуморо вайрон мекунад, новобаста аз он ки шумораи онҳо чанд аст. Дар бораи ассистенти кафедра фикр кунед, ки ба сараш омад, ки аз як миллиард суруди маъмултарин суруди аблаҳтаринро интихоб кунад ва онро оҳанги занги телефонаш кунад. Дар хотир доред? Ҳамаи ин омилҳои заминавӣ мебошанд, ки ба ақидаи равоншиносон, яке аз сарчашмаҳои асосии стресс ба шумор мераванд.
Чаро ин моро ба хашм меорад?
Ва дар ҳақиқат - чаро? Хуб, садои фолга, хуб, суруди ногувор, аммо ҳеҷ чизи фалокатовар нест. Аммо мушкилот дар он аст, ки мо дар муқобили ин таъсирот эмин мондаем. Мо кори хеле хуберо анҷом медиҳем, ки бо чизҳои озори мо интизор шавем. Аз ин рӯ, агар кондитсионер дар офис баланд садо диҳад, пас ин дар рӯзи аввали кор хеле халал мерасонад, аммо дар охири ҳафтаи аввал ҳадди аққал аҳамияти худро гум мекунад. Овораҳои ночизи мавриди назар пешгӯинашавандаанд. Ва ёвари телефонаш дар паси шумост, вақте ки шумо онро умуман интизор нестед. Ва як ҳамкор маҳз дар лаҳзае, ки шумо бо телефон сӯҳбат мекунед, хӯроки нисфирӯзиро дар фолга мебарорад.
"Худро ба ҷои онҳое гузоред, ки шуморо озор медиҳанд"
Зарурати мустақилият яке аз ниёзҳои муҳимтарини ҳар яки мост. Ва ҳамаи ин стрессҳои хурд бори дигар ба мо нишон медиҳанд, ки мо дар кори худ комилан мустақил нестем ва қодир нестем, ки чӣ рӯй дода истодааст.
Чи бояд кард?
Калимаи калидӣ "кор" аст. Пеш аз ҳама, лозим нест, ки дандонҳои худро бо хашм ғубор кунед. Агар шумо чизеро тағир дода тавонед, онро иҷро кунед. Фарз мекунем, ки шумо дар бораи принтерҳо каме медонед. Пас, чаро кӯшиш накунед, ки онро ислоҳ кунед, то ки он ниҳоят "ходан"-и саҳифаҳоро бас кунад? Ҳатто агар он қисми ӯҳдадориҳои кори шумо набошад. Ва агар суруд дар телефони ягон каси дигар ин кадар нофорам бошад, наушникро ба тан кунед ва мусикиеро, ки шуморо халалдор намекунад, балки кумак мекунад, бигиред.
Қадами дуюми муҳим ин аст, ки худро ба ҷои онҳое гузоред, ки шуморо озор медиҳанд. Мо ҳама майл дорем, ки агар касе сабри моро санҷида бошад, онҳо албатта ин корро қасдан мекунанд. Аммо аксар вақт ин тавр нест. Чӣ мешавад, агар мудири мизи навбатӣ барои хӯроки нисфирӯзии муқаррарӣ дар қаҳвахона пули кофӣ надошта бошад? Ё ҳамсарашро он қадар дӯст медорад, ки худро вазифадор медонад, ки танҳо он чизеро, ки ӯ омода кардааст, бихӯрад? Якум ғамгин аст, дуюм, шояд ҳатто зебо, аммо на якум ва на дуюм бешубҳа нисбати шумо ягон нияти бадқасдона надоранд.
«Позаи ғалаба» - мавқеи рости бадан бо китфҳои рост - истеҳсоли гормони стресс кортизолро коҳиш медиҳад.
Ва, дар омади гап, аз ин ҷо хулоса баровардан мумкин аст, ки шумо худатон, бидуни шубҳа, инчунин касеро бо чизе хашмгин мекунед. Ин танҳо он аст, ки ҳеҷ кас дар ин бора ба шумо намегӯяд. Вале бехуда: бо одоб ба хамкораш таклиф кардан, ки сэндвичашонро на ба фольга, балки ба целлофан печонанд, ё аз ёрдамчй хохиш кунад, ки садои зангро паст кунад, кори бадие нест. Кӯшиш кун.
Ба ҷои зарар фоида
Ва боз чанд маслиҳати муфид. Азбаски мо фаҳмидем, ки хашмгинии мо аз идора карда натавонистани ҳодисаҳо бармеояд, чаро кӯшиш накунед, ки назоратро бо роҳҳои мавҷуда дубора ба даст оред? Психологи иҷтимоӣ Эми Кадди муайян кардааст, ки мавқеи бадан ба равандҳои биохимиявии майна таъсир мерасонад. Ва ба истилоҳ «позаи ғалаба» - мавқеи рости бадан бо китфҳои рост (ва идеалӣ, инчунин бо паҳн кардани дастҳо) - истеҳсоли гормони стресс кортизолро коҳиш медиҳад ва баровардани тестостеронро ҳавасманд мекунад. Кӯшиш кунед, ки ин мавқеъро ишғол кунед - ва эҳсоси назорат бармегардад.
Ё стрессро баҳона барои истироҳат кунед. Масалан, нафаскашии амиқро машқ кунед - эҳсос кунед, ки чӣ гуна ҳаво аз сӯрохи бинӣ мегузарад ва шушҳоро тадриҷан пур мекунад. Ин роҳи хеле муассир аст ва сирри ин ҳолат он аст, ки омилҳои озордиҳанда ҳамчун як навъ "соати зангдор" истифода шаванд. Ҳамин ки шумо мусиқиро аз телефони ассистент мешунавед, нафаскашии амиқро оғоз кунед - бигзор зангҳои вай барои шумо ёдраскуниҳои оғоз кардани «дарс» гарданд. Бо ба одат табдил додани он, шумо стрессорро ба сигнали оромии олимпӣ табдил медиҳед.