Баъзан бартараф кардани вазни зиёдатӣ пас аз ҳомиладорӣ метавонад душвор бошад. Парҳези мутавозин, ки бо фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ алоқаманд аст ва ба модари ҷавон мутобиқ карда шудааст, ба шумо кӯмак мекунад, ки рақами худро барқарор кунед. Бо вуҷуди ин, ҳатман пеш аз оғози ҳама гуна барқарорсозии варзиш, барқарорсозии периналӣ ва шикамро риоя кунед.

Ҳангоми ҳомиладорӣ, ҷисми шумо тағироти зиёдеро аз сар мегузаронад. Пас аз таваллуд, тақрибан 2 моҳ лозим аст, ки бачадонатон ба ҳолати аввалааш бармегардад ва ҳаҷми хунатон ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.

Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ба худ вақт диҳед, то вазни солимро барқарор кунед. Дар хотир доред, ки ҷисми шумо барои истиқболи кӯдаки шумо 9 моҳ омода кардааст. Ба худ ҳадди аққал вақт диҳед, то фигураи худро барқарор кунед. Ҳатто як сол: ин нишондиҳандаи хеле хуб барои талафоти вазни шумо устувор аст.

Шитобон аз даст додани вазн бо роҳи ғайритабиӣ самарабахш нахоҳад буд, хусусан агар шумо синамаконӣ бошед.

Агар шумо дар давраи ҳомиладории худ аз 10 то 15 кило вазн гирифта бошед, инчунин имконпазир аст, ки табиатан, бе кӯшиши каме, агар шумо боварӣ ҳосил кунед, ки парҳезро ба қадри имкон мутавозин нигоҳ доред, шумо якчанд килоҳои иловагиро аз даст медиҳед. ҳадди ақал машқ кунед. фаъолияти ҷисмонӣ ҳаррӯза. Ва агар шумо шир медиҳед, ин эҳтимол боз ҳам осонтар хоҳад буд, зеро истеҳсоли шир сарфи зиёди энергияро (ва аз ин рӯ калорияҳоро) талаб мекунад ва ширмакӣ ногузир боиси кашиши бачадон мегардад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шикамро осонтар пайдо кунед. ҳамвор.

Таваллуд ба худ як корнамоии воқеии варзишӣ аст, ки организмро хаста мекунад. Аз ин рӯ, авлавият ин аст, ки истироҳат кунед, то тамоми қувваи худро дубора ба даст оред, то шумо метавонед ба худ, кӯдаки худ ва ҳаёти оилавии худ диққат диҳед. Агар шумо яке аз заноне бошед, ки пас аз таваллуд худро хуб ҳис мекунад, ҳушёр бошед, зеро чанд ҳафта пас аз таваллуди кӯдак мушоҳида кардани хастагии ҷисмонӣ маъмул нест.

Барои пайдо кардани ритми мувофиқ бо кӯдаки худ вақт ҷудо кунед: вақти он меояд, ки парҳезро баррасӣ кунед, вақте ки шумо динамизм, қувваи худ ва дараҷаи муайяни мавҷудиятро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ барқарор кардаед.

Ба ҳар ҳол, вақте ки шумо таваллуд мекунед, парҳези худро идома диҳед, зеро берун аз калорияҳое, ки он ба шумо меорад, сӯзишвории воқеӣ барои бадани шумо, он таъминкунандаи гаронбаҳои витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо мебошад. , барои мувозинати хуби ахлоқӣ ва ҷисмонии шумо муҳим аст.

Барои барқарор кардани симои худ пас аз таваллуд, ҳеҷ саволе нест, ки парҳези қатъӣ ва маҳдудро оғоз кунед. Бо риояи принсипҳои асосии ғизои мутавозин, сӯзани тарозу бояд табиатан мунтазам ва тадриҷан фурояд.

Мева

 Ҳангоми ҳар як хӯрок ва ҳатто ҳамчун газак, боварӣ ҳосил кунед, ки меваро беҳтараш хом истеъмол кунед, то аз тамоми манфиатҳои ғизоии он баҳра баред. Агар шумо варианти шарбати меваро интихоб кунед, ҳатто меваи худро фишуред ва нӯшидани нӯшокии хонагии худро таъхир накунед! Афшураҳои меваҳои рӯизаминии калон, новобаста аз он, ки онҳо ҳастанд, манфиатҳои воқеии ғизоӣ надоранд, аз ҷумла витаминҳо. Шумо инчунин метавонед компотҳоро интихоб кунед, аммо боз ҳам версияҳои худсохтро бартарӣ диҳед, ки вақти хеле ками тайёриро талаб мекунанд. Ҳамин ки мева пухта шуд, гармиро хомӯш кунед ва ҳамеша пеш аз илова кардани шакар бичашед: фруктоза дар мева аксар вақт худ аз худ кофӣ аст! Идеалӣ, дар як рӯз 3 порция мева ҳисоб кунед Маслиҳат: барои як қисми мева 1 себ, 1 нок, 1 афлесун, 1 нектарин, 1 шафтолу, вале 2 киви, 3 олу, 3 клементин, 2 мандарин ва 1 косаи хурди сурхро ҳисоб кунед. меваҳо!

Сабзавот

 Нисфирӯзӣ ва шом ҳамеша сабзавотро ба миқдори ҳадди аққал ба ғизоҳои крахмал баробар истеъмол кунед. Идеалӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша ҳадди аққал як порча сабзавоти хом дар як рӯз дошта бошед: хӯришҳои сабз, сабзии реза, бодиринг, карами сафед, помидор ва ғайра. , таомхои пухта, шурбо, шарбати сабзавот ва гайра.

Хӯрокҳои крахмалӣ

Аксар вақт дар давоми парҳез худдорӣ мекунанд, аммо онҳо барои пешгирӣ кардани ноумедӣ, ки ногузир ба газак оварда мерасонад, заруранд. Аз онҳо гурехта нашавед, балки миқдори онро назорат кунед: мувофиқи иштиҳои худ дар як рӯз аз 100 то 150 г ҳисоб кунед. Сарчашмаҳои карбогидратҳоро бо иваз кардани макарон, биринҷ, квиноа, картошкаи ширин, булгур ва ғайра гуногун кунед. Ва гоҳ-гоҳ ба навъҳои лӯбиёгие, ки онҳоро "лағз" низ меноманд, интихоб кунед: лӯбиёи сурх ва сафед, нахӯд, нахӯд ва наск.

Протеинҳо: гӯшт, моҳӣ ё тухм

 Протеинҳо барои фаъолияти дурусти бадан бо иштироки мустақим дар сохтмон ва навсозии ҳуҷайраҳо ва бофтаҳо муҳиманд. Онҳо на танҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки сер шавед, балки инчунин шуморо аз гуруснагӣ дар байни хӯрокҳо пешгирӣ мекунанд. Як қисмро дар нисфирӯзӣ ҳамчун шом истеъмол кунед ва аз тамоми кислотаҳои аминокислотаҳо истифода баред, дар байни гӯшти сафед, гӯшти сурх ва тухм иваз кунед, ки шумо беҳтараш аз мурғҳои бо тухмии зағир ғизохӯрда интихоб мекунед. Инчунин фаромӯш накунед, ки моҳӣ ё баҳрӣ дар як ҳафта ду маротиба бихӯред, то аз Омега 3 баҳра баред.

маҳсулоти ширӣ 

Дар як рӯз аз 2 то 3 маҳсулоти ширӣ, эҳтимолан бо 0% истеъмол кунед ва озод ҳис кунед, ки лаззатҳоро байни йогуртҳо, панири сафед, фаиссел, кукиҳои швейтсарӣ ва шир фарқ кунед. Як ё ду маротиба дар як ҳафта, ба худ як порция панир (30 г) иҷозат диҳед.

Моддаҳои равғанӣ

Дар давоми парҳезҳо танқид карда мешавад ва аксар вақт манъ карда мешавад, фарбеҳ ба ҳар ҳол дар кори дурусти бадан нақши муҳим мебозад. Муҳим он аст, ки онҳоро босифат интихоб кунед ва дасти сабук дошта бошед. Субҳ 10 г равғанро интихоб кунед (барои истеъмоли витамини А) ва нисфирӯзӣ ва шом хӯрокҳои худро бо муодили як қошуқи равғани зайтун, равғани рапс, чормағз, фунду ё тухми ангур таом диҳед. .

Нӯшокиҳо

Дар хотир доред, ки танҳо об комилан муҳим аст. Аз тарафи дигар, чизе ба шумо монеъ намешавад, ба истиснои ҳолатҳои фишори баланди хун, аз интихоби оби газдор ё газдор. Шумо инчунин метавонед як буридаи лимӯ ё афлесун илова кунед ё эҳтимолан шарбати 0% -ро барои мазза кардани оби худ интихоб кунед. Инчунин чой, чойҳои гиёҳӣ ва қаҳваро ба назар гиред, ки онҳо роҳҳои олии обдиҳии худро ҳангоми додани лаҳзаи лаззат ва истироҳат мебошанд.

Дарҳол пас аз таваллуд, машқҳои ҷисмонӣ, мунтазам ва ғайри зиёдатӣ барои тадриҷан барқарор кардани ҳолати ҷисмонии худ, бо суръати худ муфид аст. Барои оғоз кардан, сайру гашт бо кӯдак беҳтарин аст: шумо метавонед тадриҷан давомнокии онҳоро дароз кунед ва суръати сайру гашти худро пурзӯр кунед.

Барои пайдо кардани меъдаи воқеан ҳамвор, калиди сир барқарорсозии баъдинаталӣ боқӣ мемонад, ки барқарорсозии перинеум, инчунин тасмаи шикам ва пушти модари ҷавонро дар бар мегирад. Чаро ? Зеро дар давраи ҳомиладорӣ ва таваллуд тамоми бофтаҳо ва мушакҳо дароз шудаанд. Перинеум - як навъ гамак, ки дар байни қафаси қаҳваранг ва коксик дароз карда шуда, аз се қабати мушакҳо иборат аст, дар зери таъсири таҳаввулоти гормоналӣ, вазни ҳомила ором шуда, ҳангоми таваллуд дароз мешавад. Аз ин рӯ, ба ғайр аз кор кардан дар оҳанги перинеум, инчунин омӯхтани тарзи истифода бурдани мушакҳои амиқи шикам ва махсусан мушакҳои трансверсивӣ, ки барои мустаҳкам кардани шикам кӯмак мекунад, муҳим аст. Ин сессияҳои барқарорсозии периналӣ ва шикам аз ҷониби амнияти иҷтимоӣ фаро гирифта мешаванд. Фурсатро аз даст надиҳед, ки ба қадри зарурӣ пайравӣ кунед.

Баъдан, агар шумо тавонед, ки худро дар як ҳафта як соат озод кунед, варзиш барои тоза кардан ва ранг кардани сурататон беҳтарин аст. Аммо, дар ин ҷо боз ҳам шитоб накунед: интизор шавед, ки машварати баъдинаталӣ (аз 6 то 8 ҳафтаи пас аз таваллуд) ва маслиҳати духтур оғоз шавад. Бо варзиши нарм оғоз кунед, то перинэяи худро ҳифз кунед ва аз ин рӯ, аз хатари беэътиборӣ ё пролапси бачадон (одатан "наслшавии узвҳо" номида мешавад) пешгирӣ кунед.

Инҳоянд ғояҳо барои машқҳои ҷисмонии мулоим барои перинеум, ки шумо метавонед бо мутобиқ кардани шиддат ва басомад, мувофиқи эволютсияи ҳолати ҷисмонии шумо иҷро кунед:

• Роҳи зуд
• шиноварӣ
• Дучархаҳои
• Варзишгоҳи обӣ (Aqua-gym)
• Пилатус

Дар бораи варзиш ва фаъолияти ҷисмонӣ, дар хотир доред, ки мунтазамӣ аз шиддат (равшан) бартарӣ дорад! Аз моҳи 6-ум (агар шумо худро махсусан солим ҳис кунед ва бо маслиҳати духтур ё акушерка), тадриҷан гузаред: давомнокии сессияҳоро аз 30 дақиқа то 45 дақиқа ва басомади худро аз 1 то 3 маротиба дар як ҳафта тағир диҳед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки чандирӣ, қувват ва устувориро бо роҳи пешрафта ва пойдор дубора ба даст оред.