Мундариҷа
Ин ҷадвалҳо аз рӯи миқдори миёнаи шабонарӯзии марганец 2 мг қабул карда мешаванд. Сутуни "Фоизи талаботи ҳаррӯза" нишон медиҳад, ки чанд фоизи 100 грамм маҳсулот талаботи ҳаррӯзаи инсон ба маргансро қонеъ мекунад.
МАҲСУЛОТ БО МАЗМУНИ БАЛАНДИ МАНГАНЗ:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни марганец дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Кӯзаи гандум | Mg xNUMX | 575% |
| Чормағзии ширин | Mg xNUMX | 440% |
| Кӯзаи овёс | Mg xNUMX | 282% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | Mg xNUMX | 263% |
| Айнак | Mg xNUMX | 253% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | Mg xNUMX | 191% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 190% |
| Pistachios | Mg xNUMX | 190% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | Mg xNUMX | 188% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | Mg xNUMX | 185% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 182% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 140% |
| Ҷавдор (ғалла) | Mg xNUMX | 139% |
| Орди ҷавдор яклухт | Mg xNUMX | 130% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 123% |
| Chickpeas | Mg xNUMX | 107% |
| Орди гречиха | Mg xNUMX | 100% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | Mg xNUMX | 98% |
| Гандум | Mg xNUMX | 97% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 96% |
| чормацз | Mg xNUMX | 95% |
| Гречиха (дон) | Mg xNUMX | 88% |
| Сир | Mg xNUMX | 84% |
| Гречиха (беасос) | Mg xNUMX | 78% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 74% |
| Орди гандум навъи 2 | Mg xNUMX | 74% |
| Ҷуворимакка, хушк | Mg xNUMX | 68% |
| Ҷавдори орд | Mg xNUMX | 67% |
| Лӯбиё (ғалла) | Mg xNUMX | 67% |
| Бодиён (кабудӣ) | Mg xNUMX | 63% |
| Биринҷ | Mg xNUMX | 63% |
| Орди биринҷ | Mg xNUMX | 60% |
| Наск (ғалладона) | Mg xNUMX | 60% |
| Райхон (сабз) | Mg xNUMX | 58% |
| Гречиха (нон) | Mg xNUMX | 56% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | Mg xNUMX | 56% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | Mg xNUMX | 47% |
| Исфаноҷ (кабудӣ) | Mg xNUMX | 45% |
| Ҷавдори орд кошта шудааст | Mg xNUMX | 40% |
Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
| Кроти ҷав | Mg xNUMX | 38% |
| Boletus занбӯруцҳо | Mg xNUMX | 37% |
| Нахӯд (садафшуда) | Mg xNUMX | 35% |
| Лаблабу | Mg xNUMX | 33% |
| Ҷав марворид | Mg xNUMX | 33% |
| Макарон аз орди навъи 1 | Mg xNUMX | 29% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 29% |
| Орд | Mg xNUMX | 29% |
| Кресс (кабудӣ) | Mg xNUMX | 28% |
| Анҷир хушк шудааст | Mg xNUMX | 26% |
| Ферр | Mg xNUMX | 26% |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | Mg xNUMX | 22% |
| Семолина | Mg xNUMX | 22% |
| Кашни (сабз) | Mg xNUMX | 22% |
| Занбурўѓњои Chanterelle | Mg xNUMX | 21% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | Mg xNUMX | 20% |
| Баргҳои Данделион (кабудӣ) | Mg xNUMX | 17% |
| Салат (кабудӣ) | Mg xNUMX | 15% |
| олу | Mg xNUMX | 15% |
| Банан | Mg xNUMX | 14% |
| Занбурӯғҳои сафед | Mg xNUMX | 12% |
| Занбурўѓњои шиитаке | Mg xNUMX | 12% |
| Занҷабил (реша) | Mg xNUMX | 12% |
| Пиёз | Mg xNUMX | 12% |
| Зардолу | Mg xNUMX | 11% |
| Бодимҷон | Mg xNUMX | 11% |
| Брокколӣ | Mg xNUMX | 11% |
| Карамҳои Савойя | Mg xNUMX | 11% |
| Қаламфури ширин (булғорӣ) | Mg xNUMX | 10% |
Мазмуни марганец дар маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти тухм:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни марганец дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Зардии тухм | Mg xNUMX | 4% |
| Шири буз | Mg xNUMX | 1% |
| Хокаи шир 25% | Mg xNUMX | 3% |
| Шир кам шуд | Mg xNUMX | 3% |
| Панири “Голландский” 45% | Mg xNUMX | 5% |
| Хокаи тухм | Mg xNUMX | 5% |
| Тухми мурғ | Mg xNUMX | 2% |
| Тухми бедона | Mg xNUMX | 2% |
Мазмуни марганец дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиё:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни марганец дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Нахӯд (садафшуда) | Mg xNUMX | 35% |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | Mg xNUMX | 22% |
| Гречиха (дон) | Mg xNUMX | 88% |
| Гречиха (нон) | Mg xNUMX | 56% |
| Гречиха (беасос) | Mg xNUMX | 78% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | Mg xNUMX | 20% |
| Семолина | Mg xNUMX | 22% |
| Айнак | Mg xNUMX | 253% |
| Ҷав марворид | Mg xNUMX | 33% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 190% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | Mg xNUMX | 47% |
| Биринҷ | Mg xNUMX | 63% |
| Кроти ҷав | Mg xNUMX | 38% |
| Ҷуворимаккаи ширин | Mg xNUMX | 8% |
| Макарон аз орди навъи 1 | Mg xNUMX | 29% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 29% |
| Орди гречиха | Mg xNUMX | 100% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | Mg xNUMX | 56% |
| Орди гандум навъи 2 | Mg xNUMX | 74% |
| Орд | Mg xNUMX | 29% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 123% |
| Ҷавдори орд | Mg xNUMX | 67% |
| Орди ҷавдор яклухт | Mg xNUMX | 130% |
| Ҷавдори орд кошта шудааст | Mg xNUMX | 40% |
| Орди биринҷ | Mg xNUMX | 60% |
| Chickpeas | Mg xNUMX | 107% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | Mg xNUMX | 263% |
| Кӯзаи овёс | Mg xNUMX | 282% |
| Кӯзаи гандум | Mg xNUMX | 575% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | Mg xNUMX | 188% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | Mg xNUMX | 185% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 182% |
| Ҷавдор (ғалла) | Mg xNUMX | 139% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 140% |
| Лӯбиё (ғалла) | Mg xNUMX | 67% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | Mg xNUMX | 191% |
| Наск (ғалладона) | Mg xNUMX | 60% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 74% |
Мазмуни марганец дар чормағз ва тухмҳо:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни марганец дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Гандум | Mg xNUMX | 97% |
| чормацз | Mg xNUMX | 95% |
| Ҷуворимакка, хушк | Mg xNUMX | 68% |
| Чормағзии ширин | Mg xNUMX | 440% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 96% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | Mg xNUMX | 98% |
| Pistachios | Mg xNUMX | 190% |
Мазмуни марганец дар мева, сабзавот, меваи хушк:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни марганец дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Зардолу | Mg xNUMX | 11% |
| Авакадо | Mg xNUMX | 7% |
| Райхон (сабз) | Mg xNUMX | 58% |
| Бодимҷон | Mg xNUMX | 11% |
| Банан | Mg xNUMX | 14% |
| Занҷабил (реша) | Mg xNUMX | 12% |
| Анҷир хушк шудааст | Mg xNUMX | 26% |
| Карам | Mg xNUMX | 9% |
| Брокколӣ | Mg xNUMX | 11% |
| Карам | Mg xNUMX | 10% |
| Карамҳои Савойя | Mg xNUMX | 11% |
| Гулкарам | Mg xNUMX | 8% |
| Картошка | Mg xNUMX | 9% |
| Кашни (сабз) | Mg xNUMX | 22% |
| Кресс (кабудӣ) | Mg xNUMX | 28% |
| Баргҳои Данделион (кабудӣ) | Mg xNUMX | 17% |
| Пиёз сабз (қалам) | Mg xNUMX | 8% |
| Пиёз | Mg xNUMX | 12% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 9% |
| Ферр | Mg xNUMX | 26% |
| Қаламфури ширин (булғорӣ) | Mg xNUMX | 10% |
| Ҷаъфарӣ (сабз) | Mg xNUMX | 8% |
| Помидор (помидор) | Mg xNUMX | 7% |
| Шалғам | Mg xNUMX | 8% |
| Салат (кабудӣ) | Mg xNUMX | 15% |
| Лаблабу | Mg xNUMX | 33% |
| Карафс (реша) | Mg xNUMX | 8% |
| Равғани | Mg xNUMX | 2% |
| Бодиён (кабудӣ) | Mg xNUMX | 63% |
| олу | Mg xNUMX | 15% |
| Сир | Mg xNUMX | 84% |
| Исфаноҷ (кабудӣ) | Mg xNUMX | 45% |