Бехобӣ табобатро талаб мекунад, ки ба ҳар як вазъият мутобиқ карда шавад. Қадами аввал пайдо кардани сабаб аст. Аксар вақт, бехобӣ, ки дар тӯли якчанд моҳ мавҷуд аст, таҷдиди одатҳои тарзи ҳаётро талаб мекунад, то хобро пеш барад.

Барои беҳтар хоб кардан, аз тағир додани одатҳои худ оғоз кунед

Табобат тавассути рафтор бо номи " назорати ҳавасмандкунӣ Махсусан самаранок аст. Ҳадафи он одат кардани бадан ба реҷаи мусоид барои хоб аст. Бо вуҷуди ин, он як эҷод мекунад аз хоб маҳрум, ки ин баъзан ба кор бурданро душвор мегардонад. Вақте ки шумо хоби амиқ ва мунтазамро барқарор мекунед ва давраҳои бедоршавӣ ва хоб дубора ҳамоҳанг карда мешаванд, шумо метавонед тадриҷан ба реҷаи камтар маҳдудкунанда баргардед.

Инҳоянд баъзе қоидаҳои рафтор, ки бояд бодиққат риоя карда шаванд:

• Танҳо вақте ки доред, ба хоб равед худро хоб кардан ҳис кунед. Ҳеҷ чиз бадтар аз кӯшиши хоб рафтан нест.
• Не ҳангоми бедор дар бистар бимонед барои зиёда аз 20 то 30 дақиқа. Вақте ки ин рӯй медиҳад, аз хоб бархезед, аз хобгоҳи худ бархезед, каме истироҳат кунед ва ҳангоми хоб рафтанатон ба хоб равед. Ин имову ишораҳоро ба қадри зарурӣ такрор кунед.
• Se зинда саҳарӣ дар вақти муайян, сарфи назар аз рӯзи ҳафта, аз ҷумла рӯзи шанбе ва якшанбе ва ҳатто агар шумо бад хобида бошед. Дуруст аст, ки он вақти хобро кам мекунад, аммо ба якбора хоб рафтан кӯмак мекунад. Дар аввал, шумо набояд аз хоб хестанро таъхир кунед, то соатҳоеро, ки шумо хоб карда наметавонистед, таъхир кунед: дар муддати тӯлонӣ ин метавонад мушкилотро бадтар кунад. Вақте ки шумо ниҳоят хоби мунтазам ва бефосила доред, шумо метавонед шабҳои худро каме дароз кунед (бо 15 дақиқа).
• Ne ба хоб наравед камтар аз 5 соат.
• Do ягон фаъолияти дигар дар бистар (идеалӣ дар хоб) ба ғайр аз хоб ё алоқаи ҷинсӣ.
• Бо назардошти хоб дар руз фикру акидахо аз хам чудо мешаванд. Баъзе коршиносон онро манъ мекунанд, зеро он як қисми ниёзҳои хобро қонеъ мекунад. Аз ин рӯ, ҳангоми хоб, хоб рафтан душвортар мешавад. Дигарон мегӯянд, ки хоби кӯтоҳи 10 дақиқа метавонад фоидаовар бошад. Барои озмоиш.

Якчанд тадқиқотҳои илмӣ нишон медиҳанд, ки ин усул исбот шудааст. Аз охири моҳи аввал беҳтар шудани хоб мушоҳида мешавад. Камбудии он дар он аст, ки вай интизом ва ҳавасмандиро талаб мекунад. Шумо метавонед онро худатон санҷед, аммо он метавонад ҳамчун як қисми психотерапияи маърифатӣ-рафторӣ анҷом дода шавад.

Доруҳо барои хоб

Агар бехобӣ бо вуҷуди ҳама чиз идома ёбад, лавҳаҳои хоб (низ даъват) гипнотикҳо) таъин кардан мумкин аст. Ин доруҳо метавонанд муфид бошанд муддати кӯтоҳ андаке сихат шавад (на бештар аз 3 хафта), вале бехобиро табобат намекунанд ва сабаби онро бартараф намекунанд. Онҳо тавассути суст кардани фаъолияти майна кор мекунанд. Дар хотир доред, ки пас аз 1 моҳи истифода, онҳо аксар вақт самаранокии худро аз даст медиҳанд.

Бодиродиаозинҳо

Инҳо доруҳои хоби маъмултарин мебошанд. Агар мунтазам истифода шаванд, онҳо самаранокии худро гум мекунанд. Ҳамаи инҳо дар шиддатҳои гуногун таъсири седативӣ ва анксиолитикӣ доранд. Бензодиазепинҳое, ки махсусан барои табобати бехобӣ нишон дода шудаанд, флуразепам (Далман®), темазепам (Ресторил®), нитразепам (Могадон®), оксазепам (Серакс) ва лоразепам (Ативан®) мебошанд. Диазепам (Valium®), ки дар аввали солҳои 1960-ум ба фурӯш бароварда шуда буд, дигар қариб истифода намешавад, алахусус аз он сабаб, ки он субҳи рӯзи дигар боиси хоболудии назарраси боқимонда мегардад.

Доруҳои хоби ғайрибензодиазепин

Аз ҷумла zopiclone (Imovane®) ва zaleplon (Starnoc®)), онҳо дар тӯли якчанд сол дар бозор буданд. Давомнокии амали онҳо нисбат ба бензодиазепинҳо кӯтоҳтар аст, ки таъсири хоб рафтанро, ки метавонад субҳи дигар, дар соатҳои аввал рух диҳад, бартараф мекунад.

Дар агонистҳои мелатонин

CМисли рамелтеон (Розерем), тавассути баланд бардоштани сатҳи мелатонини табиӣ ба хоб рафтан кӯмак мекунад. Онҳо махсусан дар ҳолати душвории хоб истифода мешаванд.

Дар Antidepressants

Дар вояи кам, онҳо инчунин метавонанд барои беҳтар хоб рафтан истифода шаванд.

Доруҳои хоби бензодиазепин ва ғайрибензодиазепин якчанд доранд таъсири тараф. Масалан, онҳо метавонанд рефлексҳоро суст кунанд ва ба ҳамоҳангсозӣ дар давоми рӯз халал расонанд, ки хавфи буридан ва шикаста, махсусан дар байни солхӯрда. Дар муддати тӯлонӣ, онҳо хатари вобастагии ҷисмонӣ ва равониро доранд. Ниҳоят, хоби тавассути доруҳои хоб ба вуҷуд омада, камтар барқароркунанда аст, зеро ин доруҳо давраи хобро кӯтоҳ мекунанд. хоби парадоксӣ (даврае, ки дар он хобҳо пайдо мешаванд).

Замимаҳо. Ҳангоми аз истеъмоли доруҳои хоб ё транквилизаторҳо даст кашидан аз духтур муроҷиат кардан муҳим аст. синдроми хуруҷ. Тибқи як тадқиқот, дар терапияи когнитивӣ-рафторӣ (ниг. ба боло) ба пурра хориҷ шудани беморони музмини бехобӣ, ки бензодиазепинҳоро истеъмол кардаанд, мусоидат мекунад; инчунин сифати хобро беҳтар мекунад³⁶. Натиҷаҳо пас аз 3 моҳи табобат намоён шуданд.

Дигар табобатҳо

Дар ҳолати изтироби амиқ, депрессия ё ягон чизи дигар ихтилоли равонӣ, духтур метавонад антидепрессантҳоро таъин кунад, ки бехобӣ рафъ мекунад. Вай инчунин метавонад беморро ба равоншинос ё равоншинос муроҷиат кунад.

A мушкилоти саломатии ҷисмонӣ бехобӣ мефаҳмонад, албатта шумо бояд муолиҷаи мувофиқ гиред.

Дар сурати 'бехобӣ, ки аз дард ба вуҷуд омадааст, дорухои дард-бардорро истифода бурдан мумкин аст. Аммо, баъзеи онҳо метавонанд боиси бехобӣ шаванд. Агар ин тавр бошад, шарм надоред, ки аз духтур хоҳиш кунед, ки дорухатро иваз кунад.

Терапияи рафтор

Тибқи таҳқиқоти охирин, психотерапияи когнитивӣ-рафторӣ аксар вақт аз он самараноктар аст доруворӣ барои назорат кардани бехобӣ26, 27. ин терапия ба вайрон кардани ассотсиатсияҳо ё эътиқодҳои нодуруст, ки боиси изтироби бехобӣ мешаванд, кӯмак мекунад (масалан, “Ман бояд ҳадди аққал 8 соат дар як шаб хоб кунам, вагарна рӯзи дигар дар ҳолати хуб намебошам”).

Терапияи фардӣ метавонад дар бар гирад:

• маслиҳат оид ба одатҳои хоб;
• кор дар бораи эътиқод ва фикрҳои ғайривоқеии марбут ба бехобӣ ё сабабҳои равонии бехобӣ;
• омӯхтани техникаи истироҳат.

Миқдори ҷаласаҳо аз як фард ба дигараш фарқ мекунад, аммо чун қоида, беҳбудӣ пас аз 2 то 3 моҳи табобати ҳарҳафтаина (8 то 12 сессия) мушоҳида мешавад.27. Меъёри онсамаранок ба ҳисоби миёна 80% хоҳад буд. Одамоне, ки аллакай доруи хоб истеъмол мекунанд, метавонанд фоида гиранд.