Мундариҷа
Усули Трейси Андерсон барои онҳое сохта шудааст, ки мехоҳанд фигураи шуморо созанд борик ва бонувон бе сабукии дастҳо ва пойҳои мушакӣ. Техникаи беназири мураббии маъруф ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед ва бадани худро воқеан шево кунед.
Усул, Трейси Андерсон: Workout Method-Mat
Трэйси Андерсон, раққоси собиқ, таҷрибаи шахсии худро дар вазни 25 кг аз даст додан барои ташаккули фигураи зебо ва ҳамҷоя таҳия кардааст. Машқҳои вай муаррифӣ мекунанд маҷмӯи унсурҳо аз Пилатес ва рақс, ки натиҷаҳои самарабахш ва босифат медиҳанд. Аксарияти машқҳо ношинос ба назар мерасанд, ба гумон аст, ки шумо пештар дар тренерҳои дигар вохӯред. Усули беназири Трейси Андерсон ҳалли комилест, агар шумо аз сабук кардани бадан бо мушакҳои қавӣ канорагирӣ кунед.
Барномаи Method-Mat Workout 50 дақиқа давом мекунад. Одатан, омӯзишро ба 3 қисм ҷудо кардан мумкин аст: пой, даст ва шикам. Тамошои видео ба назар чунин менамояд, ки дарс хеле содда аст ва ба бадан бори гарон намекунад, аммо ин як ҳисси бардурӯғ аст. Асоси таълими Трейси на аз болои муҳаррикҳои калони мушакӣ, балки аз рӯи мушакҳои стабилизатсия кор мекунад, тавре ки одатан вақте ки мо аз болои релефи бадан кор мекунем. Аз ин рӯ, ҳатто барои афроди омӯзишдида, барнома як гардиши cak нахоҳад буд.
Динамикӣ Пилатес иҷро кард Трейси Андерсон бо ҳаракатҳои ғайри стандартӣ пур аст. Барои дарсҳо ба шумо лозим меояд курсӣ, Мат ва ҷуфт гантел (на бештар аз 1.5 кг). Техникаи иҷрои машқҳоро бодиққат риоя кунед, зеро мураббӣ дар барнома каме шарҳ медиҳад. Усули омӯзишӣ-Mat Workout дар минтақаи гиросигма сурат мегирад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки калорияҳоро сӯзонед. Аммо агар шумо хоҳед, ки машқҳои иловагии аэробикӣ дошта бошед, шумо метавонед беҳтарин машқи кардиои хонаро бинед.
Тарафҳо ва нуқсонҳо Workout Method-Mat
тарафдор:
1. Усули барнома Трейси Андерсон барои онҳое, ки кӯшиш мекунанд аз машқҳои муқаррарии қувва пешгирӣ кунанд, комил аст шаклҳои зебои занона нигоҳ доред. Қариб ҳеҷ гуна машқҳои стандартӣ барои дастҳо ва пойҳо мавҷуд нестанд, ки барои бадани шумо сабукии назаррас ба вуҷуд меоранд.
2. Ягон омӯзиши таъсироти заифро шумо мунтазам тамоми соҳаҳои мушкилотро таҳия хоҳед кард: пойҳо, дастҳо, меъда. Сарфи назар аз осонии ба назар намоёни дарсҳо, мушакҳои шумо дар тӯли тамоми синф дар шиддат хоҳанд буд.
3. Омӯзиш дар минтақаи гиросигма сурат мегирад, ки ин маънои онро дорад ки вазни худро кам кунад ва микдорашро кам кунад аз ҳисоби конҳои чарб.
4. Мураббӣ ҳаракати аслиро истифода мебарад, ки эҳтимолан шумо дар ягон видеои дигар онро нахоҳед ёфт. Машқҳое, ки омезиши Пилатес ва ҳаракатҳои рақсӣ мебошанд, худро Трейси таҳия карданд.
5. Барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти ҳадди аққал лозиманд: як ҷуфт гантелҳои сабук (0.5-1.5 кг), курсӣ ва мат.
6. Мусиқии хуб, видеои хуб таҳияшуда, намуди зоҳирии мураббиро ҳавасманд мекунад - ҳамаи ин ба омӯзиши самаранок мусоидат мекунад.
Омӯз:
1. Трейси усули ғайристандартии таълимро истифода мебарад, ки ба ҳама мувофиқ хоҳад буд.
2. Агар шумо хоҳед ки харчи зудтар вазни худро гум кунад, шумо метавонед барномаи классикии бештар фитнесро интихоб кунед. Масалан, Ҷанет Ҷенкинс ё Ҷилиан Майклз.
Усули Трейси Андерсон хоҳиши бисёр хонумҳоро тахмин мезанад. Он барои онҳое, ки мехоҳанд эҷод кунанд ҷисми борик, бонувон ва мӯътадил тобнок. Агар шумо омода бошед, ки аз толори маъмулӣ дур шавед, пас усули беназири сохтани шаклҳои зеборо санҷед. Инчунин нигаред: Барномаи ҳамаҷонибаи "Метаморфоз" Трейси Андерсон.