Ҷисми танг, тоник, фасеҳ ва мустаҳкамро бо Синфи Пилатес дар хона аз Сюзанн Боуэн. Он як қатор машқҳои кӯтоҳро пешниҳод мекунад, ки тавассути он шумо ҳатто дар як муддати кӯтоҳ ба рақами беҳтарин ноил хоҳед шуд.
Тавсифи барнома Пилатес бадани комил
Сюзанн Боуэн барномаи беҳбуд бахшидани тамоми соҳаҳои мушкилоти баданро таҳия кардааст: дастҳо ва китфҳо, шикам ва тахтапушт, ронҳо ва ронҳо. Дар асоси бастаи Пилатес ба шумо нармӣ, вале муассир барои беҳтар кардани бадани худ қадам ба қадам кӯмак хоҳад кард. Дар ин машқ диққати асосӣ ба машқи босифат аст, на миқдор, бинобар ин барои тамаркузи ҳадди аксар ва мутамарказӣ дар дарс омода шавед.
Барномаи Пилатес дар хона бо Сюзанн Боуэнс 50 дақиқа давом мекунад ва он тақсим карда шудааст дар панҷ дақиқа дар 10 дақиқа:
- барои шикам ва қафо;
- барои пойҳо ва буғумҳо;
- барои дастҳо ва китф;
- барои тамоми бадан;
- дароз кардани мушакҳо.
Шумо метавонед ҳамаи сегментҳоро ё танҳо баъзеи онҳоро интихобан иҷро кунед. Қисми машқҳое, ки дар барнома рух медиҳанд, аз дигар тамоюлҳои фитнес қарз гирифтааст, аммо ин танҳо дарки машқро беҳтар мекунад. Ҳангоми дарс риояи дурусти нафаскашӣ хеле муҳим аст, ки ин барои беҳтар кардани сарборӣ кӯмак мекунад.
Пилатес барои шурӯъкунандагон: видеомехмон аз Мишел Дасуа
Муоинаи мушакҳо ба шумо кӯмак мерасонад бадан зебо, борик ва бонувон. Барои дарсҳо ба шумо як ҷуфт гантелҳои сабук (1-1. 5 кг) ва Мат лозим аст. Комплекс қариб барои ҳама сатҳи омӯзиш ҳатто барои навомӯзон мувофиқ аст. Аммо махсусан онҳое бояд эҳтиёткор бошанд, ки ҳеҷ гоҳ Пилатесро дар хона ё дар толор анҷом надодаанд - барнома дастуре дар бораи унсурҳои асосӣ надорад.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Комплекси Пилатес Маҷмӯи бадан комил шумо ба оҳанги мушак оварда мерасонад ва он силуети шуморо ҳамвор ва борик хоҳад кард.
2. Дар видеои шумо илова бар Сюзанна Пилатес унсурҳои йога, гимнастика ва омӯзиши балет барои баланд бардоштани самаранокии омӯзиш дохил карда шудаанд.
3. Шумо метавонед шакли дастҳоятонро беҳтар карда, ронҳоятонро мустаҳкам кунед, кундаи мустаҳкам созед ва меъдаи ҳамвор гиред.
4. Бо шарофати Пилатес дар хона, шумо кор хоҳед кард ва дароз, чандирӣ ва ҳамоҳангии шуморо беҳтар мекунад.
5. Барнома сегментҳои сохторӣ мебошад, бинобар ин шумо метавонед як машқҳои кӯтоҳмуддати 10 дақиқаӣ ва видеои 50 дақиқаро иҷро кунед.
6. Машқ ба таҳкими мушакҳои қафо ва беҳтар шудани вазъи шумо мусоидат мекунад.
7. Аз таҷҳизоти варзишӣ ба шумо мат ва як ҷуфт гантелҳои сабук лозиманд.
Омӯз:
1. Чунин барномаҳо таъсири сӯхтании чарбро надоранд, пас беҳтар аст, ки онҳоро бо машқҳои кардио якҷоя кунед:
2. Сарфи назар аз ном, ин Пилатес дар шакли тозааш нест, балки омехтаи тамоюлҳои гуногуни фитнес мебошад.
3. Ғайр аз он, барномаи Пилатес дар хона барои онҳое, ки ҳеҷ гоҳ аз сабаби пораҳои омӯзишии тренер пешниҳод намекунанд, мувофиқ нест.
Андеша дар бораи барнома синфҳои Пилатес аз Сюзанн Боуэн:
Дарсҳои услубӣ Сюзанн Боуэн як машқҳои ороми ченкардашуда бо унсурҳои Пилатес, йога, балет ва гимнастика мебошад. Бо онҳо шумо ҷисми сахти эластикӣ эҷод мекунад ва мавзӯъҳои мушкилоти фаромӯшшударо фаромӯш мекунад.
Инчунин нигаред: Машқи Оҳанг ва Машъалро барои ҷисми борик бо Сюзанн Боуэн мустаҳкам кунед.