Мундариҷа
Дар фикри он ки чӣ гуна рақамро борик ва зебо сохтан мумкин аст? Кӯшиш кунед барномаи Трейси Андерсон: Силсилаи тарроҳии комил. Усули олии он шуморо аз бадани танг ва минтақаҳои мушкил халос мекунад.
Тавсифи силсилаи тарроҳии комил аз Трейси Андерсон
Трейси бо усули мушаххаси худ ба омӯзиш маълум аст, ки дар он ӯ якҷоя карда метавонад Пилатес, гимнастика, балет ва унсурҳои рақсии хореография. Силсилаи мукаммали тарроҳӣ маҷмӯи дарсҳоест, ки ба шумо барои беҳтар кардани сифати бадани шумо кӯмак мерасонанд. Машқҳо дар барнома кор дар бораи мушакҳои стабилизатсияро дар бар мегиранд: шумо тасвири нозук ва мавзунро бидуни таърифи аз ҳад зиёди мушакҳо эҷод мекунед. Онҳое, ки барномаҳои Трейси Андерсонро омӯхтаанд, бо омезишҳо ва ҳаракати ғайри стандартӣ шинос хоҳанд шуд.
Маҷмаа 3 сатҳи душвориро дар бар мегирад, бинобар ин шумо пешрафт мекунед ва натиҷаҳои худро мунтазам такмил медиҳед. Омӯзиш, давомнокии 45-50 дақиқа, аз машқҳо барои шикам, дастҳо, китфҳо, ронҳо ва ронҳо иборатанд. Трейси дар бораи он, ки барои ҳар як сатҳ чӣ қадар вақт лозим аст, дастури мушаххас намедиҳад. Ҳамааш аз таълими ибтидоии шумо вобаста аст. Ба сатҳи оянда гузаред, ки дар он мураккабии машқи ҷории дастрас ба назар мерасад. Одатан, як сатҳ 10-15 рӯзро мегирад, аммо шумо метавонед нишондиҳандаҳои дигар дошта бошед.
Хеле муҳим аст, ки барои амалия танҳо як мат ва курсии устувор лозим аст. Трейси бе таҷҳизоти иловагӣ кор карданро афзал медонад - барои машқ воситаҳои кофӣ ва дастрас хоҳанд буд. Агар шумо сарпӯши мулоим надошта бошед, пас дастмоле пешрафтаро гиред: бисёр машқҳо дар зонуҳо иҷро карда мешаванд, бинобар ин дар рӯи сахт кор кардан дардовар хоҳад буд. Ин се барномаи Трэйси Андерсон барои омӯзиши сатҳи миёна ва пешрафта бештар мувофиқ аст. Агар шумо навкор бошед, беҳтар аст аз як маҷмааи оддӣ оғоз кунед: Method-Mat Workout.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Самаранокии баланди омӯзиш аз ҳисоби омезиши беназири Пилатес, гимнастика, балет ва рақс. Бо ин техника, шумо метавонед дошта бошед ҷадвали зебо, лоғар ва маҳин.
2. Мураббӣ ба шумо пешниҳод мекунад, ки шакли баданатонро беҳтар созед, алахусус ба ронҳо, буғумҳо, меъда ва дастҳо таваҷҷӯҳ кунед.
3. Барнома Трейси Андерсон 3 сатҳи душвориро пешкаш мекунад. Шумо пешрафт хоҳед кард ва ба ин васила метавонистед натиҷаҳои аҷоибро зудтар ба даст оред.
4. Таълим амалан аз машқҳои стандартӣ, ки аз як барнома такрор мешаванд, маҳруманд, бисёр устодони фитнес. Бисёре аз ҳаракатҳо мушаххас ба назар мерасанд, аммо ин зебоии омӯзиш аст.
5. Ба шумо лавозимоти иловагии варзишӣ лозим нест. Вақте ки синфхона танҳо як курсӣ ва мат истифода мешавад.
6. Муҳити хеле хуби видеотехникӣ дар бадани ӯ кори боандеша ва мутамарказро илҳом мебахшад.
Омӯз:
1. Ин барномаи функсионалӣ беҳтарин бо машқи кардио барои сӯхтани ҳадди аксар фарбеҳ аст. Масалан, беҳтарин машқҳои кардиоро барои ҳама бубинед.
2. Баъзе бандҳои машқҳоро дар ёд доштан хеле душвор аст, пас ба шумо вақт лозим аст, ки ба пайдарпаии омезишҳо одат кунед.
Барнома Трейси Андерсон аст имкони олӣ барои комил сохтани рақаматон. Усули принсипан нав ба омӯзиши фитнес ба мураббӣ кӯмак кард, ки мухлисони зиёдеро дар саросари ҷаҳон пайдо кунад.
Инчунин бихонед: 10 канали маъруфи Youtube дар фитнес бо забони русӣ.