Мо ҳама медонем, ки шоколад, қаннодӣ ва тортҳо пур аз калория мебошанд. Аммо дар бораи маҳсулоти оддии ҳаррӯза чӣ гуфтан мумкин аст? Равғани чормағз 50 г чарб дар 100 грамм равған Дар ҳоле ки равғани арахис манбаи бузурги равғанҳои якқабата аст, истифодаи аз ҳад зиёди ин равған барои онҳое, ки дар бораи рақам ғамхорӣ мекунанд, зараровар аст. Ба вариантҳои равғанҳое, ки шакар надоранд, диққат диҳед. Равғани арахиси бе шакар дорои миқдори шабеҳи равған аст, аммо килоҷоул камтар. Истеъмоли оптималии равғани чормағз дар як ҳафта то 4 қошуқ аст. Пирожӣ 33 г равѓан барои 100 г панири чеддар Агар имкон бошад, панирњои камравѓанро интихоб кунед, на чеддар, пармезан ва гуда. Тавсия дода мешавад, ки аз хӯрокҳои дорои миқдори хеле зиёди панир, ба монанди пицца, макаронҳои панир, сандвичҳо худдорӣ кунед. Хӯрокҳои пухта 22 г дар як 100 г донут Бирён кардан ҳеҷ гоҳ усули пухтупази солим набуд. Ин равандро бо сабзавоти грилл иваз кунед, дар ҳоле ки хӯрокҳои пухта бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд. Пухтупаз ё грилл ҳамеша аз хӯроки бирён афзалтар аст. Авакадо 17 г барои 100 грамм авокадо Равғанҳои якхела дар авокадо бояд як қисми парҳези мутавозин бошанд, аммо боз ҳам миқдори зиёди ин мева метавонад барои одамони вазни зиёдатӣ мушкилот эҷод кунад. Тавсия дода намешавад, ки дар як ҳафта зиёда аз як авокадо миёна истеъмол кунед. Агар салати шумо авокадо дошта бошад, шарбати лимӯро ҳамчун либос истифода баред.
2022-11-11