Агар шумо хоҳед, ки дили худро қавӣ нигоҳ доред, шоколади сиёҳ ба шумо фоида меорад. Шоколадҳои сиёҳ бо таркиби какао аз 70 фоиз ва бештар аз он аз флавоноидҳо бой мебошанд, ки барои пешгирии пайдоиши плакҳо дар рагҳо кӯмак мекунанд. Он инчунин системаи масуниятро мустаҳкам мекунад ва дорои ферментҳои зидди саратон мебошад.
Дигар хӯрокҳое, ки дар рӯйхати хӯрокҳои солим барои дил ҷойгиранд, инҳоянд:
чормағз. Манфиатҳои саломатии чормағз дар як қатор таҳқиқоти калон тасдиқ карда шудаанд. Як мушт чормағз ҳар рӯз истеъмол карда метавонад, хатари бемориҳои дилро коҳиш диҳад.
Тухми зағир бо миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-3 маълум аст, ки хатари маргро аз сактаи қалбро коҳиш медиҳад. Тухмиҳоеро интихоб кунед, ки қаҳваранг ё зарди тиллои бо бӯи хуш доранд. Онҳо инчунин манбаи хуби нах ва антиоксидантҳо мебошанд.
Шўла. Онро барои тайёр кардани ғалладона, нон ва шириниҳо истифода бурдан мумкин аст. Шўла манбаи хуби нахи ҳалшаванда, ниацин, кислотаи фолий ва калий мебошад. Лӯбиёи сиёҳ ва лӯбиёи гурда. Ин лӯбиёгиҳо манбаи хуби ниацин, кислотаи фолий, магний, кислотаҳои равғании омега-3, калсий ва нахи ҳалшаванда мебошанд.
Чормағз ва бодом. Онҳо дорои кислотаҳои равғании омега-3, витамини Е, магний, нахҳо ва равғанҳои серғизо мебошанд.
Буттамева. Blueberries, cranberries, малина ва Клубничка манбаи хуби бета-каротин ва лютеин, полифенолҳо, витамини С, кислотаи фолий, калий ва нах мебошанд.