Компонентҳо Кашми тухм бо сабзавот ё занбурӯғ
| Кашмаки тухм (табиӣ) | 160.0 (грамм) |
| лӯбиёи сабзавот (китф) | 57.0 (грамм) |
| равған | 5.0 (грамм) |
Усули тайёр кардан
Лӯбиёро ба қисмҳо бурида, гулкарам ё спаржа ба мукааб бурида, судак карда, бо равған молидаанд. Нахўди консервшударо гарм карда, бо равған молидаанд. Зукчинӣ, бодинҷон ё занбурӯғҳои пӯстро ба иловаро бурида, помидорро бурида ва бирён мекунанд. тавре ки дар саҳ тавсиф шудааст. 165. Ҳангоми рафтан сабзавот ё занбурӯғҳои омодашударо дар мобайни ботлоқи тайёр гузоред
Шумо метавонед рецепти худро бо назардошти талафи витаминҳо ва минералҳо бо истифода аз калкулятор дорухат дар замима созед.
Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 261 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Потенсиҳо | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 8% | 478 г |
| равѓанњо | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 9% | 424 г |
| карбогидратҳо | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 3.6% | 1048 г |
| кислотаҳои органикӣ | 0.02 г | ~ | |||
| Нахи хӯрокворӣ | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
| об | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.2% | 3275 г |
| хокистар | 1.7 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 300 мкг | 900 мкг | 33.3% | 12.8% | 300 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 13.3% | 5.1% | 750 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 22.2% | 8.5% | 450 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 33.1% | 12.7% | 302 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 24% | 9.2% | 417 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 15% | 5.7% | 667 г |
| Витамини B9, фолат | 29.5 мкг | 400 мкг | 7.4% | 2.8% | 1356 г |
| Витамини B12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 5.1% | 750 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамини D, кальциферол | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 5% | 769 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 15.3% | 5.9% | 652 г |
| Витамини H, биотин | 13 мкг | 50 мкг | 26% | 10% | 385 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 17.7% | 6.8% | 565 г |
| niacin | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.2% | 3.9% | 980 г |
| Силикон, Си | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 72.3% | 27.7% | 138 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.6% | 4.1% | 943 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 16.3% | 6.2% | 614 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 16% | 6.1% | 625 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 35.6% | 13.6% | 281 г |
| Хлор, Cl | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 13.8% | 5.3% | 726 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Алюминий, Ал | 159 мкг | ~ | |||
| Бор, Б. | 112.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 43.7 мкг | ~ | |||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 27.2% | 10.4% | 367 г |
| Йод, ман | 16.6 мкг | 150 мкг | 11.1% | 4.3% | 904 г |
| Кобалт, Ко | 10.8 мкг | 10 мкг | 108% | 41.4% | 93 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 25.5% | 9.8% | 392 г |
| Мис, Cu | 192.1 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 7.4% | 521 г |
| Молибден, Mo | 16.6 мкг | 70 мкг | 23.7% | 9.1% | 422 г |
| Никель, Ни | 39.9 мкг | ~ | |||
| Олово, Сн | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Се | 6.2 мкг | 55 мкг | 11.3% | 4.3% | 887 г |
| Стронтий, ҷаноби | 4 мкг | ~ | |||
| Титан, шумо | 34.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 47.1 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8493 г |
| Chrome, Cr | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 4.3% | 893 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 13.8% | 5.3% | 725 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Крахмал ва декстринҳо | 8.1 г | ~ | |||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 2.4 г | ҳадди аксар 100 г. | |||
| Стеролҳо | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг |
Арзиши энергетикӣ 261 ккал мебошад.
Кашмаки тухм бо сабзавот ё занбурӯғ аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини А - 33,3%, витамини B1 - 13,3%, витамини B2 - 22,2%, холин - 33,1%, витамини B5 - 24%, витамини B6 - 15% , витамини В12 - 13,3%, витамини D - 13%, витамини Е - 15,3%, витамини Н - 26%, витамини РР - 17,7%, калий - 15,3%, кремний - 72,3% , фосфор - 35,6%, хлор - 13,8%, оҳан - 27,2%, йод - 11,1%, кобальт - 108%, марганец - 25,5%, мис - 19,2%, молибден - 23,7%, селен - 11,3%, хром - 11,2%, руҳ - 13,8%
- витамини А барои рушди мӯътадил, кори репродуктивӣ, солимии пӯст ва чашм ва нигоҳ доштани масуният масъул аст.
- витамини B1 як қисми муҳимтарин ферментҳои карбогидрат ва мубодилаи энергетикӣ мебошад, ки организмро бо энергия ва моддаҳои пластикӣ, инчунин мубодилаи аминокислотаҳои занҷирбанди таъмин менамояд. Набудани ин витамин боиси ихтилоли ҷиддии системаи асаб, ҳозима ва дилу рагҳо мегардад.
- витамини B2 дар аксуламалҳои оксиген иштирок мекунад, ҳассосияти рангии анализатори визуалӣ ва мутобиқшавии торикро баланд мебардорад. Истеъмоли нокифояи витамини В2 бо вайрон кардани ҳолати пӯст, луобпардаҳо, вайроншавии рӯшноӣ ва дидани торикӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- омехта як қисми лецитин аст, дар синтез ва мубодилаи фосфолипидҳо дар ҷигар нақш мебозад, манбаи гурӯҳҳои метили озод аст, ҳамчун омили липотропӣ амал мекунад.
- витамини B5 дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, мубодилаи холестирин, синтези як қатор гормонҳо, гемоглобин иштирок мекунад, ба азхудкунии аминокислотаҳо ва қандҳо дар рӯда мусоидат мекунад, вазифаи кортекаи гурдаҳояшро дастгирӣ мекунад. Набудани кислотаи пантотеникӣ метавонад ба вайроншавии пӯст ва луобпардаҳо оварда расонад.
- витамини B6 дар нигоҳ доштани аксуламали иммунӣ, ҷараёнҳои inhibition and excitation дар системаи марказии асаб, дар табдили аминокислотаҳо, дар мубодилаи триптофан, липидҳо ва кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба ташаккули муқаррарии эритроцитҳо, нигоҳ доштани сатҳи муқаррарӣ мусоидат мекунад аз гомосистеин дар хун. Истеъмоли нокифояи витамини В6 бо кам шудани иштиҳо, вайрон шудани ҳолати пӯст, рушди гомосистеинемия, камхунӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 витаминҳои ба ҳам алоқаманд мебошанд ва дар ташаккули хун иштирок мекунанд. Набудани витамини В12 ба инкишофи норасоии қисман ё дуввуми фолат, инчунин камхунӣ, лейкопения, тромбоцитопения оварда мерасонад.
- витамини D гомеостази калтсий ва фосфорро нигоҳ медорад, равандҳои минерализатсияи устухонҳоро ба амал меорад. Набудани витамини D ба вайрон шудани мубодилаи калтсий ва фосфор дар устухонҳо, зиёд шудани деминерализатсияи бофтаҳои устухон оварда мерасонад, ки ин боиси зиёд шудани хавфи остеопороз мегардад.
- витамини Д дорои хосиятҳои антиоксидантӣ мебошад, ки барои фаъолияти ҷанинҳо, мушакҳои дил зарур аст, як эътидолкунандаи универсалии мембранаҳои ҳуҷайра мебошад. Ҳангоми норасоии витамини Е, гемолизи эритроцитҳо ва ихтилоли асаб мушоҳида мешавад.
- Витамини Ҳ. дар синтези чарбҳо, гликоген, мубодилаи аминокислотаҳо иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли ин витамин метавонад боиси вайрон шудани ҳолати муқаррарии пӯст гардад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- Силикон ҳамчун ҷузъи сохторӣ ба гликозаминогликанҳо дохил карда мешавад ва синтези коллагенро ҳавасманд мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- Хлор барои ташаккул ва ҷудошавии кислотаи хлор дар организм зарур аст.
- оҳан як қисми сафедаҳои функсияҳои гуногун, аз ҷумла ферментҳо мебошад. Дар интиқоли электронҳо, оксиген иштирок мекунад, ҷараёни реаксияҳои оксиду то-оксид ва фаъолшавии пероксидатсияро таъмин мекунад. Истеъмоли нокифоя ба камхунии гипохромӣ, атонияи миоглобин нарасидани мушакҳои скелет, афзоиши хастагӣ, миокардиопатия, гастритҳои атрофӣ оварда мерасонад.
- Iodine дар кори ғадуди сипаршакл иштирок намуда, ташаккули ҳормонҳо (тироксин ва трийодтиронин) -ро таъмин менамояд. Он барои афзоиш ва фарқкунии ҳуҷайраҳои тамоми бофтаҳои бадани инсон, нафаскашии митохондрия, танзими трансмембрани натрий ва интиқоли гормонҳо зарур аст. Нокифоягии истеъмол ба ҷоғарии эндемикӣ бо гипотиреоз ва суст шудани мубодилаи моддаҳо, гипотонияи артериявӣ, ақибмонии рушд ва рушди ақлӣ дар кӯдакон оварда мерасонад.
- Кобалт як қисми витамини B12 мебошад. Ферментҳои мубодилаи кислотаи чарб ва мубодилаи кислотаи фолийро фаъол мекунад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
- Муроддон кофактории бисёре аз ферментҳо мебошад, ки мубодилаи аминокислотаҳо, пуринҳо ва пиримидинҳои дорои сулфурро таъмин мекунанд.
- Селен - унсури муҳими системаи мудофиаи антиоксидантии бадани инсон, таъсири иммуномодулятсионӣ дорад, дар танзими амали гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Норасоии он ба бемории Кашин-Бек (остеоартрит бо деформатсияи зиёди буғумҳо, сутунмӯҳра ва андом), бемории Кешан (миокардиопатияи эндемикӣ), тромбастенияи ирсӣ оварда мерасонад.
- Chrome дар танзими сатҳи глюкозаи хун иштирок намуда, таъсири инсулинро тақвият медиҳад. Норасоӣ ба коҳиши таҳаммулпазирии глюкоза оварда мерасонад.
- руҳ як қисми зиёда аз 300 фермент мебошад, дар равандҳои синтез ва таҷзияи карбогидратҳо, сафедаҳо, чарбҳо, кислотаҳои нуклеин ва дар танзими ифодаи як қатор генҳо иштирок мекунад. Истеъмоли нокифоя боиси камхунӣ, норасоии масунияти дуюмдараҷа, сиррози ҷигар, норасоии ҷинсӣ ва норасоии ҳомила мегардад. Тадқиқотҳои охирин қобилияти миқдори зиёди руҳро барои вайрон кардани азхудкунии мис ва ин ба рушди камхунӣ мусоидат карданд.
Мазмуни калориянокӣ ва таркиби химиявии таркибҳои дорухат Кашми тухм бо сабзавот ё занбурӯғҳо БА 100 г
- 661 ккал
Tags: Чӣ тавр пухтан лозим аст, миқдори калория 261 ккал, таркиби кимиёвӣ, арзиши ғизоӣ, кадом витаминҳо, минералҳо, усули пухтупаз Кашми тухм бо сабзавот ё занбурӯғ, дорухат, калория, ғизо