Компонентҳо Vinaigrette мева ва сабзавот
| себ | 100.0 (грамм) |
| нок | 100.0 (грамм) |
| сабзӣ | 100.0 (грамм) |
| бодиринг | 105.0 (грамм) |
| картошка | 344.0 (грамм) |
| решаи карафс | 49.0 (грамм) |
| parsley | 54.0 (грамм) |
| нахуд сабз | 77.0 (грамм) |
| шакар | 30.0 (грамм) |
| майонез | 120.0 (грамм) |
| хӯриш | 14.0 (грамм) |
| норанҷӣ | 75.0 (грамм) |
| шарбати лимӯ | 40.0 (грамм) |
Усули тайёр кардан
Себу ноки сабусак (бо лонаи тухмӣ), сабзӣ ва картошкаи судак, бодиринги пӯстро ба мукааб бурида буред. Parsley омода ва решаи карафс биносту бурида. Мева, сабзавот, гиёҳҳоро омехта карда бо консерваҳои нахӯди сабз омехта мекунанд, намак, шакар, шарбати лимӯ илова карда, бо майонез мечаконанд. Хӯриш дар слайд ҷойгир карда шудааст ва бо баргҳои салат, иловаро афлесун оро дода шудааст.
Шумо метавонед рецепти худро бо назардошти талафи витаминҳо ва минералҳо бо истифода аз калкулятор дорухат дар замима созед.
Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
| Потенсиҳо | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.2% | 3619 г |
| равѓанњо | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.4% | 683 г |
| карбогидратҳо | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 4.4% | 1766 г |
| кислотаҳои органикӣ | 0.4 г | ~ | |||
| Нахи хӯрокворӣ | 1.8 г | 20 г | 9% | 7% | 1111 г |
| об | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 3% | 2545 г |
| хокистар | 1 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 1100 мкг | 900 мкг | 122.2% | 95.1% | 82 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.3% | 4.1% | 1875 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.9% | 3% | 2571 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Витамини B9, фолат | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 3077 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 26.3% | 20.5% | 380 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 28.7% | 22.3% | 349 г |
| Витамини H, биотин | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.7% | 4.4% | 1741 г |
| niacin | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 13.9% | 10.8% | 718 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.8% | 3% | 2611 г |
| Силикон, Си | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.6% | 5.1% | 1527 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.8% | 4.5% | 1738 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.1% | 0.9% | 8850 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.9% | 5.4% | 1460 г |
| Хлор, Cl | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.1% | 0.9% | 9163 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Алюминий, Ал | 316.9 мкг | ~ | |||
| Бор, Б. | 112.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 51.4 мкг | ~ | |||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.2% | 5.6% | 1385 г |
| Йод, ман | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
| Кобалт, Ко | 2.9 мкг | 10 мкг | 29% | 22.6% | 345 г |
| Литий, Ли | 20.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.1% | 4% | 1957 г |
| Мис, Cu | 95.6 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.5% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.1% | 1273 г |
| Никель, Ни | 5.7 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Рб | 142.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 18.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21164 г |
| Chrome, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 6.2% | 1250 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.8% | 1.4% | 5584 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Крахмал ва декстринҳо | 4 г | ~ | |||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 4.9 г | ҳадди аксар 100 г. |
Арзиши энергетикӣ 128,5 ккал мебошад.
Vinaigrette мева ва сабзавот аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини А - 122,2%, витамини С - 26,3%, витамини Е - 28,7%, калий - 13,9%, кобальт - 29%
- витамини А барои рушди мӯътадил, кори репродуктивӣ, солимии пӯст ва чашм ва нигоҳ доштани масуният масъул аст.
- витамини C дар реаксияҳои оксиду барқароршавӣ, фаъолияти системаи иммунӣ иштирок мекунад, ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад. Норасоӣ ба садамаҳои хуншор ва хуншор, хунрезӣ аз бинӣ бо сабаби зиёд шудани сатҳи қобилиятнокӣ ва нозукии капиллярҳои хун оварда мерасонад.
- витамини Д дорои хосиятҳои антиоксидантӣ мебошад, ки барои фаъолияти ҷанинҳо, мушакҳои дил зарур аст, як эътидолкунандаи универсалии мембранаҳои ҳуҷайра мебошад. Ҳангоми норасоии витамини Е, гемолизи эритроцитҳо ва ихтилоли асаб мушоҳида мешавад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- Кобалт як қисми витамини B12 мебошад. Ферментҳои мубодилаи кислотаи чарб ва мубодилаи кислотаи фолийро фаъол мекунад.
Мазмуни калориянокӣ ва таркиби химиявии компонентҳои дорухат Винегрет аз меваю сабзавот ба ҳисоби 100 г
- 47 ккал
- 47 ккал
- 35 ккал
- 14 ккал
- 77 ккал
- 34 ккал
- 49 ккал
- 40 ккал
- 399 ккал
- 627 ккал
- 16 ккал
- 43 ккал
- 33 ккал
Tags: Чӣ тавр пухтупаз, миқдори калориянокӣ 128,5 ккал, таркиби кимиёвӣ, арзиши ғизоӣ, кадом витаминҳо, минералҳо, чӣ гуна тайёр кардани Винегрет аз меваю сабзавот, дорухат, калория, ғизо