Компонентҳо Картошка дар шир
| картошка | 140.0 (грамм) |
| гови ширдеҳ | 57.0 (грамм) |
| равған | 8.0 (грамм) |
Усули тайёр кардан
Картошкаи пӯсти пӯстро ба мукаабҳои калон буред, ба зарфҳои хурд ба як косаи оби ҷӯшон ғӯтонед, ба напазед ва 10 дақиқа пазед. Сипас об холӣ мешавад, картошка бо шири гарм судак рехта, намакин ва то пухтан ҷӯшонида мешавад. Пас аз он, як қисми равғанро (50% аз меъёр) гузоред ва ба напазед. Бо равған хушк карда, шумо метавонед бо гиёҳҳо пошед.
Шумо метавонед рецепти худро бо назардошти талафи витаминҳо ва минералҳо бо истифода аз калкулятор дорухат дар замима созед.
Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
| Потенсиҳо | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.8% | 2714 г |
| равѓанњо | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.6% | 1191 г |
| карбогидратҳо | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.5% | 1856 г |
| кислотаҳои органикӣ | 0.2 г | ~ | |||
| Нахи хӯрокворӣ | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
| об | 104.4 г | 2273 г | 4.6% | 4.7% | 2177 г |
| хокистар | 1.3 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.9% | 1500 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.7% | 6.9% | 1500 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.6% | 5.7% | 1800 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.3% | 1.3% | 7576 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 15% | 15.4% | 667 г |
| Витамини B9, фолат | 7.8 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 5128 г |
| Витамини B12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 13.6% | 13.9% | 738 г |
| Витамини D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамини H, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.3% | 7.5% | 1365 г |
| niacin | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 19.8% | 20.3% | 506 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.2% | 4.3% | 2392 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.7% | 5.8% | 1754 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.2% | 1.2% | 8228 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.2% | 3.3% | 3096 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.8% | 10% | 1026 г |
| Хлор, Cl | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.2% | 3.3% | 3100 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Алюминий, Ал | 666.9 мкг | ~ | |||
| Бор, Б. | 87.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 113.2 мкг | ~ | |||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.4% | 4.5% | 2250 г |
| Йод, ман | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
| Кобалт, Ко | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 41% | 250 г |
| Литий, Ли | 58.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.5% | 6.7% | 1528 г |
| Мис, Cu | 109.7 мкг | 1000 мкг | 11% | 11.3% | 912 г |
| Молибден, Mo | 7.4 мкг | 70 мкг | 10.6% | 10.9% | 946 г |
| Никель, Ни | 3.8 мкг | ~ | |||
| Олово, Сн | 3.6 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Рб | 379.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Се | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11000 г |
| Стронтий, ҷаноби | 4.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 28.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14134 г |
| Chrome, Cr | 8.1 мкг | 50 мкг | 16.2% | 16.6% | 617 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.2% | 3.3% | 3098 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Крахмал ва декстринҳо | 9.6 г | ~ | |||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 2.2 г | ҳадди аксар 100 г. |
Арзиши энергетикӣ 97,6 ккал мебошад.
Картошка дар шир аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини B6 - 15%, витамини С - 13,6%, калий - 19,8%, кобальт - 40%, мис - 11%, хром - 16,2%
- витамини B6 дар нигоҳ доштани аксуламали иммунӣ, ҷараёнҳои inhibition and excitation дар системаи марказии асаб, дар табдили аминокислотаҳо, дар мубодилаи триптофан, липидҳо ва кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба ташаккули муқаррарии эритроцитҳо, нигоҳ доштани сатҳи муқаррарӣ мусоидат мекунад аз гомосистеин дар хун. Истеъмоли нокифояи витамини В6 бо кам шудани иштиҳо, вайрон шудани ҳолати пӯст, рушди гомосистеинемия, камхунӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини C дар реаксияҳои оксиду барқароршавӣ, фаъолияти системаи иммунӣ иштирок мекунад, ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад. Норасоӣ ба садамаҳои хуншор ва хуншор, хунрезӣ аз бинӣ бо сабаби зиёд шудани сатҳи қобилиятнокӣ ва нозукии капиллярҳои хун оварда мерасонад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- Кобалт як қисми витамини B12 мебошад. Ферментҳои мубодилаи кислотаи чарб ва мубодилаи кислотаи фолийро фаъол мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
- Chrome дар танзими сатҳи глюкозаи хун иштирок намуда, таъсири инсулинро тақвият медиҳад. Норасоӣ ба коҳиши таҳаммулпазирии глюкоза оварда мерасонад.
Мазмуни калориянокӣ ва таркиби химиявии таркибҳои дорухат Картошка дар шир ба 100 грамм
- 77 ккал
- 60 ккал
- 661 ккал
Tags: Тарзи пухтан, таркиби калория 97,6 ккал, таркиби кимиёвӣ, арзиши ғизоӣ, кадом витаминҳо, минералҳо, усули пухтупаз Картошка дар шир, рецепт, калория, ғизо