Кушодани як қатор постҳо дар бораи пешгирии сактаи мағзи сар, ман чанд омили асосиеро номбар кардам, ки мо онҳоро идора карда метавонем. Ҳоло ман дар бораи ҳар кадоми онҳо ба шумо маълумоти бештар хоҳам дод. Ва ман мехоҳам аз вазни зиёдатӣ оғоз кунам.
Вақте ки мо дар бораи танг шудани андеша фикр мекунем, ҳавасмандкунандаи асосии мо одатан хоҳиши ба намуди беҳтарин нигоҳ кардан аст. Мо кам фикр мекунем, ки вазни зиёдатӣ барои саломатии мо, алахусус барои системаи дилу раг хатари ҷиддӣ аст. Аз ин рӯ нигоҳ доштани вазни оптималии бадан яке аз омилҳои асосии пешгирии сакта мебошад.
Фунтҳои изофӣ, ки мо доимо бо худ "мекашем" сарбории системаи хунро афзоиш медиҳанд. Ин ба чӣ оварда мерасонад? Фишори баланди хун, диабети қанд ва холестирини баландтарин иллатҳои инсулт мебошанд. Ва вақте ки шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, аз он тасаввур кунед, ки ҳатто як миқдори ками талафоти вазнин - 5-10% - ба паст кардани фишори хун ва дигар омилҳои сакта мусоидат мекунад.
Ман ҷонибдори парҳез нестам ва боварӣ дорам, ки вазни солим бояд доимо нигоҳ дошта шавад ва барои ин шумо бояд дуруст хӯрок хӯред, ҳаракат кунед, хоби кофӣ гиред. Агар шумо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ якчанд одатҳоро ҷорӣ кунед, ин чандон душвор нест.
Нагузоред, ки шакар ва калорияҳои тасодуфӣ илова карда шаванд. Латте дар роҳ ба кор, бари парҳезӣ ҳамчун газак, як халта шарбати мева дар мошин - ин ҳама калорияҳои холии тасодуфӣ мебошанд, ки тамоми талошҳои аз даст додани вазнро мағлуб мекунанд. Онҳоро ба фоидаи чойи сабз, какао, коснӣ, смузи сабзавот партоед ва шумо метавонед дар байни хӯрокҳо бо чормағз, буттамева, меваҳои хушк тароват гиред. Аз ин вариантҳои газакҳои солим интихоб кунед.
Мунтазам ҳаракат кунед. Аён аст, ки барои аз даст додани вазн ба шумо машқ лозим аст. Аммо, новобаста аз он ки шумо имрӯз дар боғ давиданро идора мекунед ё не, ҳар кори аз дасташон меомадаро кунед, то аз рӯзатон бештар истифода баред. Шумо инро ҳатто агар шумо дар як идора кор кунед, иҷро карда метавонед: инҳоянд чанд идея дар бораи он. Кӯшиш кунед, ки дер боз ором нанишинед: ман сабабҳои асоснок ёфтам, ки ҳадди аққал ду дақиқа аз курсӣ ҳар соат фаромадан мехоҳам.
Ҳушдори кофӣ пайдо кунед. Сабаби хоби кофӣ бисёр аст. Ва, ба назарам, касе нест, ки худро аз хоб маҳрум кунад! Ва агар шумо вазни худро гум карда истодаед ё мехоҳед вазни оптималии худро нигоҳ доред, хоби солими солим лозим аст: он на танҳо имкон медиҳад, ки бадан сиҳат шавад (дар омади гап, килоҳои иловагӣ низ дар хоб рафтанд), балки инчунин шуморо муҳофизат мекунанд аз хоҳиши шириниҳо ва нонҳо. Дар ниҳоят, агар шумо хоби кофӣ надоред, шумо қувваи кофӣ надоред ва шумо ба таври худкор барои пур кардани захираи худ ба карбогидратҳо мерасед. Аммо азбаски онҳо зуданд, ки ин ба ҷаҳиши якбора ва паст шудани сатҳи шакар оварда мерасонад, аммо ба ҳеҷ ваҷҳ серӣ нест. Пас шумо боз гуруснаед.
Бештар хӯрокҳои комил истеъмол кунед. Хӯрокҳои коркарднашуда (мева, сабзавот, ғалладонагиҳо) пур аз витаминҳо, минералҳо ва нах мебошанд. Онҳо тадриҷан ҳазм мешаванд ва ба шумо ҳисси пуррагӣ мебахшанд.