Мундариҷа
Сэндвичҳо сабаби асосии хӯрдани компонентҳои фоиданоки камкалория мебошанд. Ҳар гуна гӯшти лоғар, сабзавот, меваҳо, йогурт ва сабзавот бо омехтаи комил метавонад хӯроки болаззат бошад. Аммо агар миқдори калорияи онҳо аз 250 калория зиёд набошад, метавонед ба менюи парҳез дохил кунед.
Тост бо гумус ва зайтун, 200 калория
Хумус ва зайтун ҷузъҳои парҳези самаранок ва дурусти Баҳри Миёназамин мебошанд. Дар нон бидуни равған пухта хумус, зайтунҳои бурида ва чанд барги рукола гузошта мешавад. Каме калория, миқдори зиёди нахҳо, равғанҳои дуруст ва калий.
Тост бо майгу, 203 калория
Дӯстдорони баҳр метавонанд нонро бо гӯшти авокадо, майгу бирён ва гиёҳҳои тару тоза якҷоя кунанд. Маҳсулоти баҳрӣ манбаи йод, протеин ва кислотаҳои равғании дуруст аст. Ва кабудӣ витаминҳои парҳезии шумо ва минералҳои заруриро илова мекунад. Барои баланд бардоштани мазза, шумо метавонед майгу бо шарбати лимӯ пошед.
Тост бо Туркия, 191 калория
Хеле пур ва сэндвичи анъанавии бо панири қаймоқ, бодиринг ва сина Туркия энергияи зиёд мебахшад ва сафедаи баданро таъмин мекунад. Сандвичро каме сабзаи мавсимӣ илова кунед.
Тост бо авокадо ва нахӯд, 197 калория
Барои варзишгарон, вудкои бо авокадо ва нахўд дар парҳез зарур аст, зеро омезиши маҳсулот барои сохтани мушакҳо кӯмак мекунад. Сэндвичро аз авокадо тайёр кунед, ки онро бо чангак махлул карда, ба рӯи тостҳои бе равған, нахӯди тару тоза – манбаи сафеда ва пораҳои қаламфури чили барои беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо паҳн кардан лозим аст.
Тост бо себ ва равғани арахис, 239 калория
Барои шириниҳо, ин сэндвичи ширин ва калорияаш пастро омода кунед. Дар нон як қабати тунуки равғани арахисро молед ва дар болои он иловаро себҳои буридашударо гузоред, бо буттамева оро диҳед. Барои ширинӣ, каме асал илова кунед.