Мундариҷа
Сутунмӯҳра такягоҳи асосии бадани мо, ҳастаи он мебошад. Ташаккули скелети меҳварӣ дар якҷоягӣ бо қабурғаҳои ба он пайвастшуда, узвҳои ҳаётан муҳим - шуш ва дилро аз зарари механикӣ муҳофизат мекунад, дар ҳаракатҳои бадан иштирок мекунад, илова бар ин, маҳз ба шарофати сутунмӯҳра вазифаи ҳолати рост амалӣ карда мешавад.
Ҳароммағз дар ҳолати устухони сутунмӯҳра ҷойгир аст, ки решаҳои асаб аз он ба тамоми узвҳо ва бофтаҳои бадан паҳн мешаванд. Ҳамчун ноқили импулси асаб, ки аз мағз мебарояд, ҳароммағзро ба қисматҳое тақсим мекунанд, ки барои кори сохторҳои гуногуни бадан масъуланд.
Ин ҷолиб аст:
Дар одамон, ба монанди заррофа, сутунмӯҳраҳои гарданбанд аз ҳафт vertebra иборатанд. Ягона тафовут дар он аст, ки дарозии як сутунмӯҳраи гардани бадани одам 2.5-3 см ва ҷираф 31-35 см аст!
Ғизои солим барои сутунмӯҳра
- Сабзавот ва баргҳои сабз. Онҳо миқдори зиёди калтсийи органикӣ доранд, ки барои таъмини мустаҳкамии ҳар як сутунмӯҳра зарур аст. Махсусан, карафс, спанак, юнучқа ва кабудӣ муфид аст.
- Маҳсулоти ширӣ, косибӣ ва панир. Шири табиӣ, кефир, йогурт ва дигар маҳсулоти ширӣ барои мустаҳкам кардани тамоми дастгоҳи устухон, аз ҷумла сутунмӯҳра заруранд. Дар айни замон, калсий, ки дар онҳо мавҷуд аст, майл дар шакли санг нест, балки пурра барои эҳтиёҷоти системаи устухони бадан сарф мешавад.
- Пиёз ва сирпиёз. Онҳо бо мустаҳкам кардани масунияти бадан ҳароммағзро аз бемориҳои сироятӣ муҳофизат мекунанд.
- Сабзӣ. Ин як антиоксидант аъло аст, сабзӣ қодир аст раванди пиршавии баданро суст кунад. Нӯшидани шарбати сабзӣ бо шир ба афзоиш ва барқароршавии бофтаи устухон мусоидат мекунад.
- Моҳии серравған ва маҳсулоти баҳрӣ. Онҳо дорои фосфори органикӣ ва кислотаҳои чарбии полиқатънашуда мебошанд, ки барои мустаҳкамии сутунҳо муҳиманд.
- Желе, пайҳо ва алафҳои баҳрӣ. Ин махсулот аз моддахое бой мебошанд, ки кори муътадили дискхои байни сутунмӯҳраҳоро таъмин мекунанд.
- Ҷигари моҳӣ, зардии тухм ва равған. Онҳо аз витамини D бой мебошанд, ки барои нигоҳ доштани калтсий дар сутунмӯҳраҳо масъуланд.
- Моҳӣ ва равғани зайтун. Манбаъҳои витамини F, ки таъсири зиддиилтиҳобӣ ба сутунмӯҳра дорад.
- Меваҳои ситрусӣ, currants ва hips садбарг. Онҳо манбаҳои боэътимоди витамини С мебошанд, ки масъули ғизо додани сутунмӯҳра мебошанд.
Тавсияҳои умумӣ
Барои таъмини солимии сутунмӯҳра, он бояд бо ғизои муносиб таъмин карда шавад ва инчунин иҷрои тавсияҳои зеринро назорат кунанд:
- Шумо бояд дар бистари кофӣ ҳамвор ва мулоим бихобед.
- Режими кор ва истироҳатро риоя кунед. Тарзи ҳаёти фаъолро пеш баред. Бояд бо машқҳои махсуси терапевтӣ барои сутунмӯҳра машғул шавед, ки он вазъи дурустро мустаҳкам мекунад ва мушакҳои қафоро мустаҳкам мекунад.
- Дар меъёр бихӯред. Рӯзҳои рӯза ё рӯзадории тиббӣ баданро аз токсинҳо хуб тоза мекунад, ихроҷи намакҳоро аз бадан метезонад.
- Масунияти баданро мустаҳкам кунед. Ин ба пешгирии илтиҳоби ҳароммағз кӯмак мекунад ва шуморо ҳушёр ва фаъол нигоҳ медорад.
- Барои роҳ надодан ба деформатсияи сутунмӯҳра, тарзи дурусти бардоштани вазнро омӯхтан лозим аст.
- Пойафзоли нороҳат, ки боиси тағир ёфтани рафтор мешавад, бояд пешгирӣ карда шавад. Дар натиҷаи пӯшидани чунин пойафзол, хавфи деформатсияи сутунмӯҳра ва дискҳои байнишахсӣ вуҷуд дорад.
- Тартиботи зерин ба саломатии сутунмӯҳра таъсири мусбат мерасонанд: масҳ, терапияи дастӣ, гимнастикаи табобатӣ, гимнастикаи муштарак, хирудотерапия (лехотерапия) ва акупунктура.
- Аз усулҳои ғайримуқаррарии табобати сутунмӯҳра системаҳои Кацузо Ниши ва Пол Брагг худро хуб исбот карданд. Аз замони муосир, системаи Валентин Дикул дар тамоми ҷаҳон маълум аст. Ин мард натанҳо бемории сутунмӯҳраро бартараф карда тавонист, балки бо ёрии китобҳо ва семинарҳои худ инро ба одамони дигар низ таълим медиҳад.
Усулҳои анъанавии такмил додани сутунмӯҳра
Барои саломатии сутунмӯҳра дорухатҳои гуногун мавҷуданд. Доруи маъмултарин барои бемориҳои сутунмӯҳра керосин аст. Онро бо равғани арча, афшураи лаблабу ё қаламфури гарм омехта мекунанд. Гумон меравад, ки компрессҳои керосинӣ барои ревматизм, рагҳо ва рагҳо хубанд.
Тибби анъанавӣ маслиҳат медиҳад, ки ҳамчун воситаҳои иловагӣ, истифодаи decoction навдаи тӯс, молидани навдаи тӯс, инчунин компрессҳои гарм аз артишоки Ерусалим.
Маҳсулоти зараровар барои сутунмӯҳра
- Қаҳва, чой, нӯшокиҳои газдор... Кальцийро аз бофтаи устухон хориҷ мекунанд, ки он миқдоре мулоим мекунад ва хавфи деформатсияи сутунмӯҳраро зиёд мекунад.
- машрубот... Дар натиҷаи васоспазм, ғизохӯрии бофтаи устухон ва шемиркашаки сутунмӯҳра, инчунин ҳароммағз халалдор мешавад.
- шўлаи... Азхудкунии калтсийро бозмедорад.
- Гӯшти фарбеҳ... Аз сабаби таркиби миқдори зиёди холестерин, он метавонад гузариши рагҳои хунро вайрон кунад, ки дар натиҷа ғизои сутунмӯҳра бадтар шавад.
- намак... Истифодаи аз ҳад зиёди намак ба нигоҳ доштани моеъ дар бадан оварда мерасонад. Ин метавонад ба саломатии ҳароммағз, ки дар дохили сутунмӯҳра ҷойгир аст, низ таъсир расонад. Онро бинобар мавҷуд будани рагҳои калони хунгузари наздик, ки аз моеъ пуранд, фишурдан мумкин аст.