Мундариҷа
Агар шумо қарор диҳед, ки ба бадани худ ғамхорӣ кунед, массаи мушакҳоро афзун кунед ва ё вазни худро гум кунед, пас ҳангоми интихоби ғизои варзишӣ ба сифат ва таркиби он диққат диҳед.
Ғизои варзишгарон
Парҳези асосии варзишгар хӯроки мутавозин аст. Таваҷҷӯҳи асосӣ бояд ба наҳорӣ дода шавад, он касест, ки тамоми рӯз қувват мебахшад ва мубодилаи метаболизмро пеш мебарад ва ба ин васила ҷамъшавии пасандозҳои фарбеҳро дар минтақаҳои мушкил суст мекунад. Аз кадом натиҷаи омӯзиш ба шумо лозим аст, миқдор ва таркиби истеъмоли ғизо танзим карда шавад. Шахсе, ки миқдори зиёди фаъолияти ҷисмонӣ дорад, ба миқдори зиёди калория ниёз дорад, аммо набояд аз ҳад зиёд истеъмол карда шавад. Парҳези варзишгар аз 5-6 ҳазор калория иборат аст, ки бояд пас аз машқ пур карда шавад. Гӯшт, моҳӣ ва парранда дорои сафеда, як бунёди асосии мушакҳо мебошад.
Агар мард мехоҳад массаи мушакҳоро бунёд кунад, дар парҳези ӯ бояд ин хӯрокҳо, инчунин тухм ва маҳсулоти ширии камравған мавҷуд бошанд. Барои баланд бардоштани устуворӣ, карбогидратҳо ва равғанҳои сернашуда лозиманд. Шумо наметавонед бе нахи дар таркиби сабзавот ва гиёҳҳо мавҷудбуда кор кунед.
Намудҳои иловагии варзишӣ
Аммо аксар вақт танҳо ғизо барои натиҷаи намоён кофӣ нест. Мутахассисони мағозаи ғизохӯрии варзишии «Nt-Sp» қайд мекунанд, ки маҷмӯҳои том мавҷуданд, ки дорои сафедаҳо, витаминҳо, микроэлементҳо ва дигар моддаҳое мебошанд, ки ба афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ мусоидат мекунанд. Чунин иловаҳои аз ҷиҳати биологӣ фаъол сохтани мушакҳо, ҳамчун агенти профилактикӣ бар зидди фарсудашавии пайвандҳо ва буғумҳо хизмат мекунанд ва инчунин маҷмӯи мутавозини ҷузъҳои муҳим доранд.
Иловаҳо ба тақсим мешаванд:
- сӯхтанҳои чарб
- сафеда ларзидааст
- креатинҳо
- фоидаовар
- комплексҳои витамину минералӣ
Онҳоро муфассалтар дида мебароем.
Сӯзонандаҳои чарб
Доруҳои маъмулии сӯзондани равған аксар вақт компонентҳоро ба монанди аспирин, кофеин ва эфедрин дохил мекунанд. Ин моддаҳо ба хароҷоти зиёди энергия мусоидат мекунанд, истеҳсоли ҳуҷайраҳои чарбро аз кислотаҳои чарб пешгирӣ мекунанд ва инчунин липолизро ҳавасманд мекунанд. Агар истеҳсолкунанда даъво кунад, ки эфедрин дар таркиби омодагиҳои ӯ нест ва вазифаи асосиро экстрактҳои гиёҳҳои гуногун ё дигар растаниҳо иҷро мекунанд, ба эҳтимоли зиёд чунин замимаҳои парҳезӣ бетаъсиранд. То ҳол ягон моддаи дигаре ихтироъ нашудааст, ки дар ин самт фаъолона кор кунад. Аксар вақт, "гиёҳҳои аз ҷиҳати экологӣ безарар" барои пӯшонидани омодагиҳои фармакологии фаъол истифода мешаванд.
Коктейлҳои сафедадор
Бодибилдингҳои ботаҷриба манфиатҳои ларзишҳои протеинро ба он вобаста мекунанд, ки он аллакай як роҳи мутавозин ва қулайи гирифтани сафедаи ба шумо лозим аст. Барои истеъмоли мунтазами протеин дар бадан пухтани гӯшти кофӣ на ҳамеша имконпазир аст. Аз ин рӯ, омезиши коктейл ва гирифтани он пеш аз омӯзиш дар баъзе ҳолатҳо як ҳалли хуб аст.
Креатинҳо
Креатин кислотаи карбоксилии дорои нитроген аст, ки дар бофтаи мушакҳои инсон мавҷуд аст. Вазифаи он баланд бардоштани устувории мушакҳо ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ ва инчунин сустшавии баровардани гликоген мебошад. Креатин ба таври илова обро дар мушакҳо нигоҳ медорад ва ба гипертрофияи мушакҳо мусоидат мекунад. Илова бар ин, он вайроншавии сафедаҳоро бозмедорад. Креатин дар ҷигар ва гурдаҳо истеҳсол мешавад ва он инчунин аз гӯшт ва моҳӣ меояд. Аз ин рӯ, гиёҳхорон метавонанд дар ин модда камбудӣ дошта бошанд. Креатин як "аммо" дорад: на ҳама организм онро азхуд мекунад, зеро барои бисёриҳо дар меъда вайрон мешавад ва ба мушакҳо намерасад. Аз ин рӯ, дар аксари ҳолатҳо тавсия дода мешавад, ки креатин бо карбогидратҳо, ки ба бофтаи мушакҳо мусоидат мекунанд, яъне бо афшура нӯшед ё бо асал гиред. Манбаи самараноки креатин моногидрат мебошад. Вариантҳои боқимонда бесамаранд ва душвор кор мекунанд.
Ғолибон
Дар аввал, афзоишдиҳандаҳои вазн барои одамони зудбовар барои зуд фарбеҳ кардани вазн пешбинӣ шуда буданд, зеро ин маҳсулоти карбогидрат-сафеда роҳи ҳалли оптималии бори вазнинии қавӣ мебошад ва ба афзоиши миқдори мушакҳо ва вазн мусоидат мекунад. Вақтҳои охир, гейнерҳо нисбат ба стимуляторҳои вазнин бештар ҳамчун stimulants мушакҳо истифода мешаванд. Дар гейнерҳо якчанд сафедаҳо ва карбогидратҳо мавҷуданд ва мувофиқан, онҳо бо мақсадҳои гуногун истифода мешаванд. Комплексҳои калориянокӣ (сафеда - 30, карбогидратҳо - 70) аксар вақт барои мардони лоғар тавсия дода мешаванд, ки барои "сохтани" мушакҳо ба сафедаи зиёд ниёз доранд. Таркиби сафедаҳо (сафеда - 60, карбогидратҳо - 40) барои мардони сохти миёна, ки норасоии калория надоранд, мувофиқанд. Аммо, дар ҳар сурат, бо онҳо ҳамроҳ нашавед, зеро миқдори калорияҳо дар онҳо хеле зиёд аст ва миқдорҳо тавре муқаррар карда мешаванд, ки шумо метавонед миқдори шабонарӯзии калорияҳои заруриро дар як доза ба даст оред. Аз субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом барои калорияҳо ёрдампулӣ диҳед, вагарна шумо наметавонед ба чунин борҳо тоб оред.
Комплексҳои витаминҳо ва минералӣ
Ҳангоми машқҳои фаъол, истеъмоли кофии витаминҳо ва минералҳоро фаромӯш накунед. Аммо савол ин аст, ки барои ин чӣ қадар вақт лозим аст? Оё меарзад, ки витаминҳои синтетикии иловагиро бигирем ё витаминҳое, ки бо ғизо ба бадан ворид мешаванд, кофӣ ҳастанд? Аксар вақт витаминҳо ва минералҳо дар фасли зимистон ва баҳор - дар давраи кам шудани маводи ғизоӣ дар маҳсулоти табиӣ тавсия дода мешаванд. Витаминҳои C, D, E бояд гирифта шаванд ва аз маъданҳо, дар бораи магний ва селен фаромӯш накунед.
Пеш аз истеъмоли иловагиҳо ва витаминҳои варзишӣ тавсия медиҳем, ки бо мутахассиси ботаҷриба муроҷиат намоед, ки курсро ислоҳ мекунад, менюро ҳисоб мекунад ва ҷадвали омӯзишро нависад. Бо ин равиш, шумо ба натиҷаҳои ҳадди аксар бидуни зарар ба саломатии худ ноил хоҳед шуд.