Бар: чӣ гуна интихоб кардани машқҳо бо штангаи уфуқӣ

Мундариҷа

Афзалияти рахи уфуқӣ: чаро харидан меарзад?
- Оё ба ман духтарони барро харидан лозим аст?
Чӣ тавр интихоб кардани бар
15 машқҳои муассир дар бари уфуқӣ
Машқҳо дар самти уфуқӣ: ҷамъоварии видео

Бар - ин асбоби варзишӣ мебошад, ки барои иҷрои машқҳо сутуни уфуқӣ аст. Дар сатри аксаран pull-UPS ва машқҳо барои тақвияти корсетаи мушакҳо иҷро мешуданд.

Дар ин мақола мо дар бораи бартариҳои машқ дар бари уфуқӣ сӯҳбат хоҳем кард, интихоби ин таҷҳизоти варзишӣ ва машқҳои самаранок дар бари уфуқӣ.

Дар бораи дигар таҷҳизоти фитнес хонед:

Фитнеси банди эластикӣ (мини-банд)
Гантелҳо ва чӣ гуна интихоб кардани онҳо
Ғалтаки массаж (ғалтаки кафк)
TRX

Афзалияти рахи уфуқӣ: чаро харидан меарзад?

Агар шумо то ҳол ба харидани бар боварӣ надошта бошед, пас мо бояд бартариҳои снаряди варзиширо низ қайд кунем. Афзалиятҳои омӯзиш бо бари чин дар хона дар чист?

Ин таҷҳизоти мукаммали варзишӣ барои тақвияти мушакҳои даст, қафаси сина, пушт, шикам, корсетаи мушакӣ мебошад. Агар шумо баре дошта бошед, барои коркарди болоии бадани худ гандбел ва штанги вазнин харидан лозим нест.
Машқҳо дар сутуни уфуқӣ як корси мушакиро тақвият медиҳанд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дарди сутунмӯҳра халос ва вазъи саломатӣ беҳтар карда шавад. Ҳатто равиши муқаррарӣ дар бар ба дароз кардани сутунмӯҳра кӯмак мекунад.
Ин таҷҳизоти дастрас аст, ки дар хона насб карданаш осон аст. Инчунин сатри уфуқиро дар ҳама гуна майдончаи бозӣ пайдо кардан мумкин аст.
Хуб, шумо метавонед бисёр машқҳои гуногунро иҷро кунед, на танҳо мушакҳоро тақвият диҳед, балки инчунин барои рушди чолокӣ ва ҳамоҳангсозӣ.
Бо сутуни уфуқӣ якхела машқ кунед, ки ҳам барои мардон ва ҳам барои занон муфид аст.
Дар лавҳа ҷалби кӯдакон ва наврасон хеле муфид аст, зеро корсетаи мушакии рушдёфта сутунмӯҳраро дастгирӣ мекунад, ки дар давраи афзоиш махсусан муҳим аст.
Ҳузури волидон ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ гуна аз қафо рафтанро ёд гиред, ки ин нишондиҳандаи хуби фитнес дар маҷмӯъ мебошад.
Ба бар часпондан барои тағир додани машқҳо ва машқҳои гуногуни гуногун TRX ё банди эластикӣ бастан мувофиқ аст.

Оё ба ман духтарони барро харидан лозим аст?

Мардҳо одатан ба гирифтани рахи уфуқӣ шубҳа намекунанд, ба туфайли кашидани UPS шумо метавонед дастҳои мушакӣ ва мушакҳои инкишофёфтаи қафоро ба даст оред. Аммо оё шумо мехоҳед, ки дар бари духтарон, ки омӯзиш диҳед дар бораи сабукӣ ва мушакҳо орзу накунед, балки танҳо мехоҳед ҷисмро кашед?

Аввалан, ҳатто бо омӯзиши мунтазами қувва сохтани мушакҳо хеле мушкил аст (алалхусус ҳангоми сӯҳбат дар бораи вазнҳои калон ва машқҳои вазни бадан). Он бо хусусиятҳои системаи гормоналӣ алоқаманд аст. Пас, натарсед, ки мушакҳои дастҳо ва бозгашт аз кашидани UPS ҷиддан ба ларза афтад. Макс - шумо каме мушакҳои тонӣ ҳастед ва баданро мустаҳкам кунед.

Дуюм, дар бар, шумо метавонед машқҳои муассирро барои корсетаи мушакҳо иҷро кунед. Онҳо барои чӣ кор мекунанд? Пеш аз ҳама барои солимии пушту сутунмӯҳра. Ва дуввум, барои меъдаи ҳамвори тоник, ки орзуи бисёр духтарон аст.

Саввум, қобилияти ба даст овардан маҳорати хубест барои нишон додани қувват ва омодагии ҷисмонии комил. Дар ниҳоят, на ҳама ҳатто як духтарро ҳадди аққал як бор омӯзонданд, то ба сутун убур кунанд. Ғайр аз он, омӯзиш дар бар барои шароити сайёҳӣ ё экстремалӣ, ки ба шумо барои баромадан ё фуромадан қуввати бозу ва пушта лозим аст, хеле муфид аст.

Чӣ тавр интихоб кардани бар

Якчанд намуди сутунҳои уфуқӣ мавҷуданд, ки аз ҷиҳати тарҳ ва мувофиқат аз ҳам фарқ мекунанд.

1. Панели уфуқӣ дар даромадгоҳ

Бар - ин панҷараест, ки дар дар ё дар байни деворҳои танг часпида мешавад. Ин шакли таҷҳизот паймон ва арзон аст, гарчанде ки баъзе машқҳои мушаххас бо штанги он иҷро карда намешаванд (масалан, гардиш дар атрофи бар). Инчунин ба маҳдудияти вазн дар ин сутунҳои уфуқӣ, одатан 120-150 кг диққат диҳед. Дар байни панҷараҳои кашидашуда барои дари моделҳои васлшаванда, ки ба иддао васлаки иловагӣ ниёз надоранд.

2. Панели уфуқии ба девор насбшуда

Ин як версияи функсионалии сатри уфуқӣ нисбат ба сатри дари хона аст. Бо ин бар шумо шумо метавонед машқҳои гуногунтарро иҷро кунед ва тарроҳии снаряд, чун қоида, хеле боэътимод аст. Бари уфуқии ба девор насбшуда маъмултарин сатри хона аст. Дар ин шакл низ вариант мавҷуд аст аз сатри уфуқӣ + панҷараҳои параллелӣ, ки бари салиби иловагӣ ва дастакҳоро дар бар мегирад. Ин имкон медиҳад, ки доираи машқҳои иҷрошуда васеъ карда шаванд.

3. Бари шифт

Бартараф кардани сақф на камтар маъмул аст. Агар шумо девори заифи квартира дошта бошед, аммо сақфҳои кофӣ баланд дошта бошед, ба даст овардани сатри уфуқӣ барои ба болои шифт баромадан метавонад роҳи олие бошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки машқҳои дӯстдоштаатонро аз бароҳати хона иҷро намоед.

4. Бари уфуқии берунӣ

Бари берунӣ одатан маҷмӯи пурраи омӯзишӣ мебошад, ки дар бар мегирад дорандагони асоҳо, панҷараҳо, курсӣ. Ин хосият барои онҳое, ки дар хона самаранок тамрин карданро дӯст медоранд, беҳтарин аст. Барҳои кашидани берунӣ қиматанд, аммо фаъолияти онҳо ба таври назаррас зиёдтар аст. Агар шумо як минтақаи хурди варзишӣ дошта бошед, чунин тарҳи олие ба он мувофиқат мекунад.

Дар он ёддошт:

Барои одамони қадбаланд, ин имконоти мувофиқи панҷараҳои кашидашуда дар даре нест, зеро панҷара ба қадри кофӣ баланд нахоҳад буд.
Ҳангоми интихоби панҷараҳои кашидашуда дар дар, ба дарозии сутунча диққат диҳед, он бояд андозаи мувофиқ бошад.
Инчунин ба сатҳи дастҳо ва сутунчаҳо диққат диҳед. Ин матлуб аст, ки он комилан металлӣ набуд ва чанголи резинӣ ҳам дошт.
Ҳамеша ба вазни ҳадди аксар, ки сутунро нигоҳ дошта метавонад, нигоҳ кунед, алахусус агар шумо нақшаи вазни иловагиро ба даст овардан мехоҳед.
Пеш аз харидан, ҷойгиршавии рахи уфуқиро дида бароед, зеро интихоби навъи мушак метавонад аз хусусиятҳои манзил вобаста бошад.

Ҷамъоварии панҷараҳои уфуқӣ дар мағоза WORKOUT

Дар байни истеҳсолкунандагони Русия таъмин намудани панҷара кашидани хона аз мағозаи WORKOUT мебошад. Дар таҳияи ҳамаи моделҳо аъзои ҷомеаи WorkOut ҷалб карда шуданд: фитнес дар кӯчаҳои шаҳр, ки беҳтар медонанд, ки чӣ гуна ба сутунҳои уфуқӣ монанд шаванд ва ҳалли самаранок дошта бошанд.

1. Панели уфуқӣ дар даромадгоҳ - 1500 руб

2. Бари шифт - 2100 рубл

3. Бари уфуқии деворӣ - 2500 рубл

4. Бари уфуқии деворӣ бо сутунҳо - 3400 руб

5. Бари уфуқӣ бо деворҳои параллелӣ, ва фишор - 3700 руб

6. Бари беруна бо сутунҳои параллелӣ ва фишор - 6500 руб

Интихоби сатри болои уфуқӣ дар Aliexpress

Панели уфуқӣ шумо инчунин метавонед дар Aliexpress фармоиш диҳед. Мо ба шумо интихоби панҷараҳои кашиданро дар Aliexpress пешниҳод менамоем, ки шумо метавонед онро дар хона насб кунед. Мо кӯшиш кардем, ки маҳсулоти дорои рейтинги миёнаи баланд ва фикру мулоҳизаҳои мусбатро интихоб кунем. Аммо пеш аз харидан ҳатман тафсирҳоро аз харидорон хонед.

1. Панели уфуқӣ дар даромадгоҳ ё дар ин ҷо ҳамон (1300 рубл)

2. Панели уфуқӣ дар даромадгоҳ ё дар ин ҷо ҳамон (4000 рубл)

3. Панели уфуқии ба девор насбшуда (4000 рубл)

4. Аз болои панели болоии дари хона (2,000 рубл)

15 машқҳои муассир дар бари уфуқӣ

Мо ба шумо интихоби машқҳои самарабахши барро барои шурӯъкунандагон ва барои пешрафта пешниҳод менамоем.

Ташаккур барои канали gifs youtube: Брендан Мейерс, Муайян кардани қувват, officialBarstarzz, Anormal_Beings.

1. Pullups барои шурӯъкунандагон-ҷаҳидан

2. Pullups барои шурӯъкунандагон бо банд резинӣ

3. Vis дар бари қафо

4. Пардохтҳои мунтазам

5. Гирифтани фишанги васеъ

6. Дастаки тангро кашед

7. Гардиши зонуҳо

8. "Резакҳо"

9. Майдон

10. Баландшавии майдони пой

11. Зонуҳо то сина

12. Тир кашидан аз зонуҳо ба қафаси сина + минтақа

13. Баланд бардоштани пойҳо дар ҳолати ҷой

14. Баланд бардоштани пойҳо

15. Печутоби дар сутун

Боварӣ ҳосил кунед: Чӣ гуна аз сифр баробар шуданро омӯхтан лозим аст