Асос барои муваффақият дар варзиш. Ғизо аз ибтидо.
Агар шумо қарор диҳед, ки тарзи ҳаёти худро тағйир диҳед ва ба корҳои варзишӣ диққати зарурӣ диҳед, шумо низ бояд дар бораи ғизои варзишӣ фикр кунед. Дуруст аст, ки агар шумо инро бидуни дониши муайян мустақилона анҷом диҳед, оқибатҳои хеле нохуш оварда метавонанд. Аз ин рӯ, биёед кӯшиш кунем, ки асосҳои ғизои варзиширо дида бароем ва аз куҷо сар кардан лозим аст, агар ин қарор қатъӣ бошад.
Ғизои варзишӣ барои чӣ лозим аст? Ҳангоми варзиш миқдори зиёди моддаҳои барои бадан зарурӣ сарф мешаванд, бинобар ин, ин захираҳо бояд доимо пур карда шаванд. Аммо дар сурати гирифтани маҳсулоте, ки мо одат кардаем, захираҳои баданро бо ҳама микроэлементҳои зарурӣ пур кардан ва дар айни замон ҳеҷ чизи зиёдатӣ нахӯрдан хеле душвор аст. Маҳз барои ин ғизои варзишӣ таҳия шудааст, ки дар он миқдори моддаҳои зарурӣ дар сатҳи микро таҳия карда мешаванд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки аз фарбеҳӣ канорагирӣ кунед. Аммо дар айни замон, бояд қайд кард, ки танҳо ғизои варзишӣ ҳеҷ чиз намедиҳад, варзишгар дар ҳар сурат бояд ғизои солим бихӯрад. Мо гуфта метавонем, ки ин ёрии иловагй ба бадан дар холати кори вазнини чисмонй мебошад. Ва аз ин рӯ, ба таври қатъӣ тавсия дода намешавад, ки тамоми парҳезро бо он иваз кунед.
Аввалан, биёед дар бораи он ёдовар шавем ғизоӣ... Дар таркиби парҳези мо онҳо шаштоанд - сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо, минералҳо ва об. Ҳар яке аз онҳо барои таъмини фаъолияти ҳаётан муҳими бадани мо вазифаҳои муайяне доранд, аммо қоидаи асосии парҳез ин дуруст тавозун додани ҳама маводи ғизоӣ мебошад.
Потенсиҳо - маводи асосие, ки ба сохтани ҳуҷайраҳо имкон медиҳад, илова бар ин, онҳо ба метаболизм фаъолона таъсир мерасонанд. Аз ин рӯ, ҳангоми машғулиятҳои варзишӣ миқдори сафеда хеле муҳим аст.
карбогидратҳо - энергияеро, ки бадани мо барои ҳар гуна реаксия ниёз дорад, таъмин кунед. Карбогидратҳоро ҷудо кунед, ки маҳдудтар аст, аммо дар айни замон, онҳо набояд пурра тарк карда шаванд ва онҳое, ки бояд бартарӣ дода шаванд. Ғайр аз ин, карбогидратҳо як ҷузъи хеле муҳим барои сохтани массаи мушакҳо мебошанд, аммо миқдори истифодаи онҳо бояд маҳдуд карда шавад.
равѓанњо - шумо бояд бо истифодаи онҳо эҳтиёткор бошед. Норасоии чарбҳо ба ҳолати пӯст таъсири бад мерасонад, ба рагҳо таъсири манфӣ мерасонад, ки ин ба рушди атеросклероз оварда мерасонад. Аммо миқдори зиёди чарбҳо ба организм низ зарароваранд, зеро он дар бофтаҳои чарб ҷойгир шуда, боиси фарбеҳӣ мегардад, ба кори бисёр узвҳои дохилӣ таъсири манфӣ мерасонад.
Дар бораи витаминҳо ва минералҳо қариб ба ҳама маълум аст. Инҳо унсурҳои барои ҳаёти муқаррарӣ зарурӣ мебошанд. Ва оби баландсифат низ хеле муҳим аст - ягон раванди биохимиявӣ бе он наметавонад анҷом диҳад.
Вобаста аз ҳадафи варзиш, шумо бояд иловаҳои зарурии ғизои варзиширо интихоб кунед. Азбаски, вобаста ба он чизе, ки дар версияи ниҳоӣ шахс мехоҳад бештар ба даст орад, миқдори зарурии ҳар як унсури дар боло буда ҳисоб карда мешавад. Пас, барои онҳое, ки мехоҳанд массаи мушакҳоро афзоиш диҳанд, шумо бояд ба сафедаҳо барои афзоиши мушакҳо диққат диҳед. Он дорои сафедаи зиёд аст. Сафедаҳо инчунин барои нигоҳ доштани натиҷаҳои аллакай мавҷудбуда ҳангоми машқ гирифта мешаванд.
Кислотаи амино махсусан пас аз варзиш мувофиқ аст. Инҳо як навъ "блокҳои сохтмон" мебошанд, ки сафедаҳо аз он сохта мешаванд.
Сӯзонандаҳои чарб ки барои зудтар сӯзондани бадан имконият фароҳам оварда шудааст. Ва, албатта, дар бораи микроэлементҳо ва витаминҳо фаромӯш накунед. Онҳо барои одам ҳатто бе заҳмати ҷисмонӣ заруранд.
Рӯйхати иловаҳои ғизоии варзишӣ дароз аст, аммо шумо набояд фавран пас аз машқҳои аввал ҳамаи ҷузъҳои имконпазирро истеъмол кунед. Хӯроки асосӣ ин аст, ки қарор кунед, ки ба шумо маҳз барои чӣ машқи ҷисмонӣ лозим аст ва мутобиқи ин, барои худ иловаҳо интихоб кунед. Варианти беҳтарин машварати пешакӣ бо мутахассис ва таҳияи парҳези муфассал бо тавсияҳои возеҳ мебошад.