Мундариҷа
Агар шумо хоҳед, ки ҷисми худро тангтар кунед, пас ман ба шумо тавсия медиҳам, ки барои ҳама самтҳои мушкил машқҳои самарабахш гузаронед: тренер Холивуд - Бемории комил ва ислоҳи ронҳо ва суринҳо.
АБС ва ислоҳи ронҳо ва суринҳо аз Ҷанет Ҷенкинс
"АБСи комил"
Омӯзиш мураббии мусбат ва пурқувват Ҷанет Ҷенкинсро роҳбарӣ мекунад. Дар баробари машқҳои он барои мушакҳои шикам шумо кор хоҳед кард мушакҳои рӯдаи шикам, мушакҳои кунҷии дохилӣ ва берунӣ ва мушакҳои амудии шикам. Дар муддати камтарин, натиҷаҳои ҳадди аксар кафолат дода мешаванд.
Машғулият ҳамагӣ 20 дақиқа тӯл мекашад, ки дар давоми он шумо хоҳед гузашт пайваста машқҳоро иҷро кунед. Ҳама машқҳо аз мавқеи моил гузаронида мешаванд ва аксари онҳо ба касе, ки ҳамеша мушакҳои шикамро машқ додааст, шиносанд. Ҳангоми омӯзиш дар матбуот тавсияҳои Ҷанет Ҷенкинсро дар бораи зарар надодани қафо ё пушт ба поён бодиққат гӯш кунед.
Агар шумо дар ҷустуҷӯи як барномаи босифат барои матбуоти комил бошед, ба шумо маслиҳат медиҳам, ки машқҳои Jillian Michaels - Killer abs.
“Ислоҳи ронҳо ва суринҳо”
Барои ҷисми поёнӣ барномаи ислоҳи ронҳо ва суринҳо бо як мураббии Ҳолливуд таҳия шудааст. Ҷанет Ҷенкинс мегӯяд, ки бо ин машқ шумо сахттар мешавед лақ, ронҳои қафо, квадратҳо, ронҳои ботинӣ ва берунӣ. Як силсила машқҳои беҳтарин барои поёни бадан ба шумо кӯмак мекунанд, ки аз пойафзол ва пойҳои шаффоф халос шавед.
Машғулият 20 дақиқа давом мекунад ва як қатор машқҳо барои ронҳо ва ронҳо мебошад. Дар нимаи аввал шумо истода истода машқ мекунед, дуввум хобида. Барнома аз ҳама бештарро дар бар мегирад самаранок машқҳо барои поёни бадан, ки ба таври ҷиддӣ мушакҳои ронҳо ва ронҳоро кор хоҳанд кард. Барои омӯзиш ба гантел, тасмаҳои муқовимат ва дигар таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоранд.
Агар шумо дар ҷустуҷӯи барномаи босифати ислоҳи ронҳо ва ронҳо бошед, мо инчунин ба шумо маслиҳат медиҳем, ки машқҳои Ҷиллиан Майклз - Қотилони чарб дар ронҳо ва ронҳояшро бубинед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Бо Ҷанет Ҷенкинс шумо тамоман тамрин хоҳед кард ҳама мушакҳо аз шикамҳо, буғумҳо ва ронҳо аз ҳар тараф.
2. Тренинг ҳамагӣ 20 дақиқа тӯл мекашад, ки дар тӯли он шумо ба ҷойҳои мушкилоти бадан фишори ҷиддӣ медиҳед.
3. Барои барномаи "Матбуоти комил ва ислоҳи ронҳо ва буғумҳо" ба гантел ё ягон таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоред. Оё шумо танҳо вазни худро гум мекунед?
4. Ҷанет Ҷенкинс мураббии хеле пурқувват ва мусбат аст. Машғулиятҳо пуршиддат ва ҷолиб мебошанд.
5. Барнома ба забони русӣ тарҷума карда мешавад. Мураббӣ оид ба ҳар як машқ шарҳ медиҳад, аз ин рӯ машқҳоро хондан хеле осон аст.
6. Агар шумо барномаи эҷоди шиками ҳамвор ё пойҳои борикро меҷустед, мураббии Ҳолливуд барои шумо комил аст.
Омӯз:
1. Дар омӯзиш ҳеҷ гуна гармӣ вуҷуд надорад. Боварӣ ҳосил кунед, ки чароғҳои баданро медавонед ё ҷаҳед 5-7 дақиқа.
2. Барнома машқҳои аэробӣ надорад. Мунтазам иҷро кардани он шумо эҳтимол мушакҳоро мустаҳкам кунед, аммо аз даст додани вазн бидуни машқҳои кардио амалан ғайриимкон аст.
3. Самаранокии лоғаркунии маҳаллӣ кайҳо боз зери суол қарор гирифтааст. Бештар ва бештар далелҳои асоснок ба манфиати муносибати интегралӣ ба омӯзиш.
Шӯро оид ба барномаи "Мураббии Голливуд"
Барои ҳалли танҳо бо ин барнома - на шакли самарабахши фитнес. Агар Шумо хоҳед ки вазни худро гум кунад ва равғани зиёдатиро сӯзонад, ба нақшаи таълим ва дарсҳои аэробика дохил кунед. Масалан, он метавонад чунин бошад:
- PN: мураббии Холивуд - abs abs комил
- W: мураббии Ҳолливуд - Ислоҳи ронҳо ва суринҳо
- WED: Кардио
- THU: Истироҳат
- PT: мураббии Холивуд - abs abs
- SB: мураббии Ҳолливуд - Ислоҳи ронҳо ва суринҳо
- Офтоб: Кардио
Тафсирҳо дар бораи абси комил ва ислоҳи ронҳо ва суринҳо:
Шумо метавонед нақшаи фитнесатонро мувофиқи афзалият ва хусусиятҳои шахсии худ танзим кунед. Машқи кардио шумо метавонед дар мақола интихоб кунед: Беҳтарин машқҳои аэробикии хона, ки ба ҳама мувофиқанд.