Мундариҷа
Саломатии устухон асоси некӯаҳволии шумо, эҳсос дар фазо, зебоии дандонҳои шумо ва сохтани бадани барҷаста мебошад. Барои мустаҳкамии бофтаҳои устухон ба мо калсий ва витамини D лозим аст, набудани ин моддаҳо сабаби пайдо шудан ва рушди остеопороз мебошад. Пеш аз ҳама ба чӣ диққат додан лозим аст?
чормағз
Чунин чормағзҳо аз қабили бодом ва арахис низ дорои калийи зиёд буда, аз бадан хориҷ шудани калсийро дар баробари моеъи зиёдатӣ пешгирӣ мекунад. Чормағз дорои миқдори рекордии кислотаҳои равғании омега-3 мебошад, ки ба ташаккули дурусти устухон мусоидат мекунанд.
Сардина ва самак
Салмӯн ва дигар моҳӣ манбаи витамини D мебошанд, аз ин рӯ дар даврае, ки фаъолияти офтоб кам аст, онро ба парҳези худ дохил кардан муҳим аст. Илова бар ин, сардинҳо дорои миқдори зиёди калсий ва кислотаҳои равгании лососӣ мебошанд, ки инчунин ба беҳтар шудани тамоми бофтаи устухон мусоидат мекунанд.
Шир
Шир ҳамчун манбаи возеҳи калсий ва витамини D маъруф аст ва агар бадани шумо лактоза гирад, ҳар рӯз як пиёла шир ё маҳсулоти ширӣ, кефир, шири пухта, йогурт бинӯшед. Як порчаи панир - ҳамон алтернатива ба шир.
тухм
Тухм инчунин яке аз сарчашмаҳои асосии сафеда, калтсий ва алахусус витамини D мебошанд - алахусус дар зардии он. Аммо аз сабаби афзоиши холестерин, ки истифодаи ин маҳсулотро ба бор меорад, диетологҳо тавсия медиҳанд, ки бо тухм дур нашавед.
банан
Мо пештар фикр мекардем, ки бананҳо манбаи калий мебошанд, аммо ин меваҳои ширин инчунин миқдори зиёди маводи ғизоии дигар, аз ҷумла калсий доранд. Бананҳо иммунитетро баланд мебардоранд, мубодилаи сафеда ва калсийро мусоидат мекунанд ва онҳоро дар бадан нигоҳ медоранд.
Сабзавоти сабз
Исфаноҷ, ҳама намуди карам, пиёзи сабз манбаи хуби калсий мебошанд. Таркиби бойи витамину минералии ин сабзавот ба фишурдани бофтаи устухон ва барқароршавии он пас аз ҷароҳатҳо ва шикастанҳо мусоидат мекунад.
олу
Қоқ бо ёрии инулин, моддае, ки ба зуд ҷабби калсий дар бадан мусоидат мекунад, устухонҳоро мустаҳкам мекунад.
Маълумоти бештарро дар бораи ғизо барои устухонҳои солим дар видеои зер тамошо кунед:
