- Гурӯҳи мушакҳо: latissimus dorsi
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Бицепс, китфҳо, пушти миёна
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: симуляторҳои кабелӣ
- Сатҳи душворӣ: сар
Блоки болоро ба қафаси қафо кашед - машқҳои техникӣ:
- Дар назди дастгоҳи кабелӣ бинишинед. Вазни мувофиқро интихоб кунед.
- Гирифтани гарданро ба даст гиред. Дастҳо дар фретбор аз паҳнои китф каме тангтаранд.
- Гиребон кардани гарданро ба сина иҷро кунед. Ҳангоми иҷрои ин ҳаракат ҷисмро 30 ° ба қафо бардоред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки доруи латиссимусро кор кунед.
- Фретбордро то ҳолати аввал бардоред.
машқҳо барои машқҳои қафо барои блоки боло
- Гурӯҳи мушакҳо: latissimus dorsi
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Бицепс, китфҳо, пушти миёна
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: симуляторҳои кабелӣ
- Сатҳи душворӣ: сар