Парҳез аксар вақт бо гуруснагӣ ҳамроҳӣ мекунад. Он дӯкони ғизоро таҳрик медиҳад ва ҳеҷ натиҷаи самараноки талафоти вазнин ва гап задан нест. Хӯрокҳои камкалория барои сер кардани бадан ва аз даст додани вазн чӣ кӯмак мерасонанд?
Картошка
Як картошкаи миёна 168 калория, 5 г протеин ва 3 г нах дорад. Крахмал, ки картошкаро нигоҳ медорад, ҳозима ба глюкоза табдил меёбад. Ин аст, ки пас аз картошка, эҳсоси гуруснагӣ муддати тӯлонӣ ба амал намеояд.
Себ ва нок
Як ҷуфт нок каме бештар аз 100 калория, антиоксидантҳо ва аз 4 то 6 грамм нахҳои пурқимати ғизоӣ дорад. Онҳо метавонанд гуруснагиро ба таври доимӣ пахш кунанд. Себ барои флораи рӯда аз ҳисоби миқдори зиёди пайвастагиҳои ғазмшаванда, аз ҷумла нахи парҳезӣ муфид аст.
Бодиринг
Газаки комил барои онҳое, ки мехоҳанд зиёфат кунанд, аммо он бо бодом беҳтар намешавад. Бодом имкон медиҳад, ки дар давоми рӯз гурусна нашавед ва ҳангоми хӯроки асосӣ камтар бихӯред. Дар рӯзе, ки шумо метавонед на бештар аз 22 дона чормағз бихӯред, 160 калория бо равғанҳои якхела, нах, сафеда ва витамини Е дар таркиб аст.
Lentils
Дар як порчаи наск 13 грамм протеин ва 11 грамм нах мавҷуд аст, ки ин имкон медиҳад, ки он аз ҳама қаноатбахштарин маҳсулоти ғизоӣ бошад. Як порчаи наск назар ба як порция макарон 30 дарсад бештар сериро таъмин мекунад.
Моҳӣ
Моҳӣ - як манбаи бузурги сафеда, ки баданро ғизо медиҳад. Бисёр намудҳои моҳии сафед лоғар мебошанд. Аммо навъҳои фарбеҳ бояд ба парҳез ҳамчун манбаи омега-3 дохил карда шаванд. Протеини моҳӣ назар ба сафедаи гӯшти гов организмро барои муддати хеле дароз ғизо медиҳад.
Кимчи
Дар таркиби хӯрокҳои ферментӣ пробиотикҳо мавҷуданд, ки ба ҳозима кумак мекунанд. Ҳазми солим фаъолияти солими тамоми бадан ва талафоти вазнро таъмин мекунад. Кимчи ба флораи рӯда таъсири мусбат мерасонад, кори онро беҳтар мекунад, илтиҳобро нест мекунад, системаи масуниятро беҳтар мекунад.
Sığır
Гӯшти гови лоғар низ сер кардани ғояи хуб аст, зеро онҳо сафеда ва аминокислотаҳои зиёд доранд. 100 грамм филе ба организм бо 32 грамм сафедаи холис ҳангоми 200 килокалория таъмин менамояд. Гӯшти говро ҳафтае 1-2 маротиба хӯрдан лозим аст.
тухм
Ду тухми судак - 140 калория, 12 грамм сафедаи пурра ва ҳамаи 9 аминокислотаҳои муҳим. Онҳое, ки барои наҳорӣ тухм мехӯранд, дар давоми 24 соати оянда сер мешаванд.
шӯра
Як пиёла квиноа дорои 8 грамм протеин ва витамину минералҳои зарурӣ барои фаъолияти мӯътадили бадан мебошад. Нахи дар квиноа нисбат ба биринҷи қаҳваранг ду маротиба зиёдтар аст.
Тамашк
Сарфи назар аз таъми ширини худ, малина дар як пиёла буттамева ҳамагӣ 5 грамм шакар, аммо 8 грамм нах ва бисёр полифенолҳо дорад. Ин як ширини олиҷаноб барои онҳое, ки тавассути парҳез вазни худро гум мекунанд.