Top 10 омӯзиши видеоӣ дар асоси сайругашт барои шурӯъкунандагон

Барои одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, муқовимати шадиди шадид доранд. Аммо барои комилан даст кашидан мутахассисони варзиш тавсия намедиҳанд: он ба системаи дилу раг таъсири манфӣ мерасонад ва хавфи гирифторӣ ба диабетро зиёд мекунад.

Дар ин ҳолат, алтернативаи хуб дар хона сайругашт хоҳад кард, ки онро бо вазни зиёдатӣ иҷро кардан мумкин аст. Мо ба шумо интихоби калони 10 видеои беҳтаринро дар хона пешкаш мекунем. Барои оғоз, ба шумо танҳо пойафзоли бароҳат ва як майдони хурди майдон лозим аст.

Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес

Пиёда ба хона: хусусиятҳо ва манфиатҳо

Аммо пеш аз он ки ба баррасии видеоҳои муассиртарин бо сайру гашт дар хона равем, биёед бубинем: чаро ба роҳ рафтан ба мо ниёз дорем ва фоидаи он дар чист?

Пиёдагардро ба хона кӣ интихоб мекунад:

• Шурӯъкунандагон дар варзиш, ки ба омӯхтани машқҳои хонагӣ шурӯъ мекунанд.
• Одамоне, ки вазни калон доранд, ки дар намудҳои бор маҳдудият доранд.
• Онҳое, ки бо буғумҳо ё рагҳои варикоз мушкилот доранд.
• Онҳое, ки аз ҷароҳат барқарор мешаванд.
• Барои онҳое, ки дар хона машқи оддӣ меҷӯянд.

Роҳравӣ ба хона чӣ фоида дорад?

• Дар хона гаштан як машқи хуби кардиост, ки ба шумо сӯзонидани чарбҳои зиёдатӣ ва аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
• Роҳравӣ кори дилро беҳтар мекунад, гардиши хунро меафзояд ва фишори хунро мӯътадил мегардонад.
• Хавфи диабетро коҳиш медиҳад, ки махсусан барои одамони вазнашон зиёд ба ин беморӣ гирифторанд.
• Устухонҳо ва мушакҳо ва буғумҳо мустаҳкамтар мешаванд.
• Саломатии умумиро беҳтар мекунад, эҳсоси нерӯ ва қувват пайдо мешавад ва системаи иммуниро тақвият медиҳад.
• Сайругашт дар хона стрессро паст мекунад ва хавфи депрессияро коҳиш медиҳад.

Маслиҳатҳо барои гаштугузор дар хона:

1. Бо пойафзоли бароҳат, беҳтараш кроссовка сайр кунед.
2. Либоси сабуки бароҳат пӯшед, ки ҳаракатро маҳдуд намекунад.
3. Як шиша обро дар дасти худ нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки дар дарсҳо бинӯшед ва дар ҳар 10 дақиқа якчанд SIPS созед.
4. Мо ба шумо тавсия медиҳем, ки трекери фитнесро истифода баред, то бори шуморо на танҳо ҳангоми омӯзиш, балки дар давоми фаъолияти ҳаррӯза назорат кунад.
5. Ҳафтае 10 маротиба бо 3 дақиқа оғоз кунед. Оҳиста-оҳиста сеансҳоро ба 30-45 дақиқа расонед.
6. Кӯшиш кунед, ки вобаста ба мавҷудияти вақт ва ҳадафҳо ҳафтае 3-5 маротиба тамрин кунед.
7. Шумо метавонед гаштугузори хонаатонро бо тамошои сериалҳои дӯстдоштаатон якҷоя кунед, бинобар ин аз аввал то охир тамрин кардан осонтар мешавад.
8. Шумо метавонед машқро душвортар кунед, агар шумо вазнҳои тағои пойро истифода баред (барои буғумҳои суст тавсия дода намешавад).

TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо

Интихоби омодагӣ барои шурӯъкунандагон:

• Кардиои оддӣ бидуни ҷаҳидан, нишаст ва тахта: 10 машқ
• Top 10 машқҳои оддӣ барои шикам барои шурӯъкунандагон (бе тасма ва кардио)
• Top 10 машқҳои оддӣ барои пойҳои лоғар бидуни лағжиш (барои шурӯъкунандагон)
• Машқи кардиои камтаъсири Light барои синни 50-солагӣ ё барои пур кардани барқ ​​дар субҳ

10 видео дар хона роҳ меравад

Агар шумо дар ҷустуҷӯи омӯзиш барои шурӯъкунандагон бошед, пас ҳатман видеоҳои охирини коллексияи моро бубинед: Кардиои таъсирбахши Top 10 барои шурӯъкунандагон аз Body Project дар тӯли 30 дақиқа.

1. Пиёда бо Лесли Сансоне: як мил (15 дақиқа)

Лесли Сансоне мутахассиси воқеии омӯзиш дар заминаи гаштугузор барои аз даст додани вазн ва сӯзонидани чарб мебошад. Он зиёда аз 100 барномаи силсилаи худамон дар сайругаштро таҳия кардааст (Пиёда ба хона). Лесли хеле мусбат аст ва шадидан дарсҳо мегузаронад, аз ин рӯ на танҳо шумо машқҳои олӣ, балки эҳсосоти мусбӣ барои тамоми рӯз хоҳед гирифт. Аксари видеоҳои машҳур аз Лесли Сансоне 1 Mile Walk Happy on youtube has 40 миллион views!

2. Пиёда бо Лесли Сансоне: се мил (45 дақиқа)

Лесли Сансоне аз 1 то 5 мил барномае дорад, ки аз 15 то 90 дақиқа давом мекунад. Агар шумо дар хона сайругашти тӯлонитаре дошта бошед, ба видеои оддии 45 дақиқаии 3 Mile Walk нигоҳ кунед. Роҳатии ин барнома дар он аст, ки шумо метавонед давомнокии онро танзим кунед. Пас аз он ки 15 дақиқа дар як рӯз ба кор шурӯъ кунед ва масалан, бо ҳар як дарси нав 5 дақиқа илова кунед, шумо метавонед бори худро тадриҷан зиёд кунед.

3. Як мил барои шурӯъкунандагон бо Ҷессика Смит (20 дақиқа)

Муаллифи дигари маъруфи сайругашт дар хона Ҷессика Смит буд. Ҷессика яке аз маъмултарин мураббиёни фитнес дар YouTube ва муаллифи DVD-ҳои сершумор бо барномаҳои гуногуни фитнес мебошад. Видеои ӯ хеле бароҳат ва хонавода аст, бинобар ин онҳоро хуб ва осон пайгирӣ кунед. Ва беҳтараш аз видеои кӯтоҳ бо роҳгардии зуд дар масофаи 1 мил оғоз кунед.

4. Гаштугузори фосилавӣ бо Ҷессика Смит (30 дақиқа)

Агар шумо 20 дақиқаи омӯзишро гумон кунед, ки барои сарборӣ кофӣ нест, пас шумо метавонед барои натиҷаҳои зудтар ва беҳтар ба гашти нимсоатӣ биравед. Дар омади гап, дар канали youtube -и Ҷессика Смит интихоби машқҳо бо сайругашт дар хона мавҷуд аст, бинобар ин шумо набояд бо ин ду видео маҳдуд шавед ва баъзееро ба завқи худ интихоб кунед.

ҒИЗОИ ДУРУСТ: чӣ гуна қадам ба қадам оғоз кардан лозим аст

5. Гашту + оҳанги дастон аз Люси Виндэм-Рид (15 дақиқа)

Люси Виндам-Рид ва машқи оддии он барои сайругашт дар хона ба ҳамаи онҳое, ки тарҳи минималистии барномаҳо ва тарзи беназири гузаронидани дарсҳоро дӯст медоранд, маъқул хоҳад шуд. Тренере, ки таҷрибаи бистсолаи варзишӣ дорад, барномаҳои пасти серияро пешниҳод мекунад, ки ҳатто барои шурӯъкунандагон мувофиқанд. Боварӣ ҳосил намоед, ки видеои 15-дақиқаии гаштугузор дар хона бо таваҷҷӯҳ ба оҳанги дастҳо ва сӯзонидани калорияҳо.

Беҳтарин 13 машқҳо барои шурӯъкунандагон аз Люси Виндэм-хонед

6. Қадам барои талафоти вазнин аз Люси Виндам-хонед (20 дақиқа)

Ин як омӯзиши кӯтоҳмуддати Люси дар асоси сайругашт дар хона аст, ки он низ дар байни тамошобинони YouTube шӯҳрати калон дорад (зиёда аз ним миллион тамошо). Барнома пиёда ва машқҳои оддиро иваз мекунад, то ки тамоми бадан лифтҳои дасту пойҳо, лағжишҳо, лағжишҳоро оҳанг диҳад. Ҳама дар шакли хеле мулоим ва дастрас, аммо шумо метавонед амплитудаи ҳаракатҳоро коҳиш диҳед, агар ягон машқ боиси нороҳатии шумо гардад.

7. Пиёда рафтан аз Дениз Остин аст (20 дақиқа)

Яке аз машҳуртарин мураббиён дар ҷаҳон Дениз Остин барои шурӯъкунандагон он қадар барномаҳои гуногун пешниҳод мекунад, ки шумо метавонед онҳоро дар хона иҷро кунед. Агар шумо ба он машқҳои кардиомӯзии чарбдорро дар асоси рафтуои маъмулии зуд санҷида набошед, вақти он расидааст. Ҳамагӣ 20 дақиқа барои рақамҳои зебои шумо!

8. 5 мил аз Кира Лаша (80 дақиқа)

Аммо барои шахсони ботаҷриба ва пешрафта тавсия дода мешавад, ки ба барномаи Кира Лаша диққат диҳанд. Агар шумо фикр кунед, ки пиёда рафтан ба шумо арақи хуб нахоҳад овард, пас озодона ба он видеоҳои 5 мил дохил кунед. Барои бори иловагӣ Кира гантелҳои сабукро (0.5-1 кг) истифода мебарад. Шумо метавонед бе онҳо кор кунед ё як шишаи хурди обро истифода баред. Ин видео беҳтар аст, ки на як моҳ пас аз "чорчӯбаҳои" мунтазами хона пайдо шавад.

9. 3 километр дуртар аз Лумовелл (45 дақиқа) пиёда рафтан

Агар шумо дар зери ҳаракати тасвирҳои аниматсионӣ бидуни ҳузури мураббӣ дар шакли зинда кор карданро фарқ накунед, пас ҳатман ба канали youtube Lumowell обуна шавед. Як намуди зиёди машқҳо барои талафоти вазнин мавҷуданд, аз ҷумла якчанд имконот барои сайругашти зуд дар хона. Ин видеоҳо ба шумо барои ноил шудан ба бадани комил бидуни толорҳо ва таҷҳизоти гаронбаҳо кӯмак мекунанд.

10. Пиёда рафтан барои талафоти вазн (45 дақиқа)

Ва ин аст як видеои дигари timelapse бо сайругашти тез дар хона, ки ба донишҷӯи ботаҷриба мувофиқ аст. Синфи таъсири пасти A бо суръати динамикӣ мегузарад, бинобар ин, шурӯъкунандагон эҳтимолан онро аз аввал то ба охир нигоҳ доштан душвор хоҳад буд. Аммо, шумо метавонед барномаро ба қисмҳои сершумор тақсим кунед, бештар машқ танҳо 5 фосилаи омодаро дар бар мегирад: рафтуои тез, машқҳо барои дастҳо, боз ҳам зуд рафтор, машқҳои пойҳо, машқҳо барои рост истода шикам. Шумо на танҳо калорияҳоро месӯзонед, балки тамоми баданро тонусӣ мекунед.

Ҳама чиз дар бораи КАРБОГИДРАТҳо барои талафоти вазн

Машқҳо дар хона барои навкорон, одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, синну сол ва онҳое, ки дар машқҳои шокӣ муқобиланд, беҳтаринанд. Ҳатто агар шумо фикр кунед, ки варзиш барои шумо дастрас аст, кӯшиш кунед, ки дар хона сайругашти муқаррарӣ кунед, ва шумо на танҳо рақамро тангтар мекунед, балки саломатиро беҳтар мекунед. Инчунин интихоби видеои оддӣ, вале муассирро аз HASfit барои одамони дорои маҳдудиятҳои ҷисмонӣ тамошо кунед.

Мехоҳед барои вохӯриҳои корӣ ва чорабиниҳои бегоҳӣ либосҳои муд, зебо ва муд ба андозаи калонтар харед? Каталоги либосҳои шево ва блузаҳои шево барои занони услубро бубинед: бештар дар ин ҷо хонед.

Барои шурӯъкунандагон, заифшавии пасти пасти машқ