Мураббии машҳури ҷаҳон Сюзанн Боуэн як силсила машқҳоро дар асоси унсурҳои Пилатес, йога, рақс ва балет таҳия кардааст. Тавассути усулҳои он шумо метавонед як шакли зебо ва қомати борик ба даст оред.
Тавсифи барнома Сюзанн Боуэн
Агар шумо дар ҷустуҷӯи як фаъолияти ором ва бидуни бори тарканда бошед, пас барномаи Suzanne: Classic Barre Amped -ро санҷед. Омӯзиш дар сабки балет таҳия шудааст барои ислоҳи минтақаҳои мушкилот ва беҳтар кардани сифати баданатон. Шумо ба мушакҳои фишори болоӣ ва поёнӣ, китф ва пушт, бисепсҳо ва трисепсҳо мусоидат хоҳед кард. Аммо ба ташаккули ронҳои лоғар ва лоғар диққати махсус дода мешавад: шумо аз савор кардани брюкҳои селлит дар ронҳо ва буғи фарсуда халос мешавед. Плитаи балетӣ пойҳои шуморо комил месозад.
Машқ Сюзанн Боуэн ва 70 дақиқа давом мекунад ва аз якчанд бахш иборат аст:
- Гармоиш (3 дақиқа): гармшавӣ, кашиши мушакҳо ва буғумҳо.
- Вазнҳои сабук (8 дақиқа): маҷмӯи машқҳо бо вазнҳои сабук барои китфҳо ва дастҳо.
- Кори рони (13 дақиқа): машқ барои паҳлӯ ва лақ бо дастгирӣ дар шакли курсӣ.
- Кори курсӣ (18 дақиқа): кори худро дар қисми поёнии бадан идома дод.
- Бистари кор (15 дақиқа): маҷмӯи ҳамаи мушакҳои бадан, дар МАТ иҷро карда мешавад.
- васеъ кардан (12 дақиқа): кашиши ниҳоии мушакҳо.
Шумо метавонед тамоми маҷмӯъро дар маҷмӯъ иҷро кунед ва танҳо сегментҳои инфиродиро интихоб кунед. Якҷоя бо Сюзанна барнома ду духтар ва яке аз онҳоро намоиш медиҳад машқҳои соддакардашудаи тағиротро нишон медиҳад. Ин ба шумо дар танзим кардани сарборӣ кӯмак мекунад. Умуман, омӯзиш барои шахсони дорои маълумоти ибтидоӣ ва миёна мувофиқ аст. Advanced инчунин ба барномаи шабеҳи мураккабтар таваҷҷӯҳ зоҳир мекунад: Booty Barre - барномаи балети муассир бо Tracey mallet
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барномаи Сюзанн Боуэн, шумо вазни худро гум мекунед, шакли худро дуруст мекунед ва баданатонро мувофиқ ва борик месозед.
2. Ин машқ коркарди яке аз ин соҳаҳои мушкилотро ба монанди дастҳо, шикам ва пойҳо дар бар мегирад. Хусусан дарсҳои балет самаранок барои суринҳо ва рафъи рахнаҳо дар ронҳоки бисёр духтаронро ба ташвиш меорад.
3. Барои сатҳи ибтидоӣ ва миёна мувофиқ аст. Сюзанна барои шумо тағироти оддӣ ва душвортари машқро омода кардааст, бинобар ин шумо метавонед сарбориро ҳангоми дарс танзим кунед.
4. Барнома ба якчанд қисм тақсим карда мешавад. Шумо метавонед барои видео кор кунед (70 дақиқа) ва бахшҳои аз ҳама муфидро интихоб кунед.
5. Ин сарбории кам аст, аз ин рӯ, синф барои одамони гирифтори буғумҳо суст ва осеби пойҳо бехатар аст.
6. Барои дарсҳо танҳо як ҷуфт гантел ва курсӣ лозим аст.
Омӯз:
1. Чунин барномаҳо барои аз даст додани вазн нисбат ба тренингҳои анъанавии аэробикӣ-қувват камтар самаранок мебошанд. Бо машқи балет ба шумо барои аз даст додани вазн вақти бештар лозим аст.
Алоқа дар бораи барнома аз Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Сюзанн Боуэн барои ташаккули бадани борик бидуни минтақаҳои мушкилот таҷрибаи босифат офарид. Барнома барои онҳо фоидаи воқеӣ хоҳад буд ҷустуҷӯи синфҳои осоишта бидуни бори вазнин.
Инчунин нигаред: Мақоми балет бо бемории Лия: бадани зебо ва мавзун эҷод кунед.