Дар тирамоҳ муҳим аст, ки парҳези пур аз витаминҳоро риоя кунед. Ҳамин тавр, барои парҳези аз даст додани вазн дар асоси буридани калорияҳо ва ашёи муфид, ки мувофиқ нестанд. Ба фоиданокй ва зиёд кардани кувваи электр таъмин намудани махсулот диккати калон дода шавад.
Парҳези 1 - Карбогидрат
Ин парҳез ба карбогидратҳо асос ёфтааст. Боварӣ ҳосил кунед, ки яхдони шумо ҳамон қадар сабзӣ, мева ва сабзавот буд. Ҳамин тариқ, шумо метавонед дар давоми як ҳафта аз 3 то 5 кг вазни зиёдатӣ халос кунед. Ин парҳез ҳозимаро беҳтар мекунад ва токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад. Агар парҳез мураккаб ба назар расад, онро то 1 рӯза рӯза кӯтоҳ кардан мумкин аст.
Мева, сабзавот ва ғалладони тару тоза, миқдори зиёди микроэлементхо, ки пеш аз ҳамлаи вирусҳои зимистон барои организм хеле муҳиманд. Инчунин, ин парҳез ба шумо нахи фаровон медиҳад, ки ҳозима ва азхудкунии витаминҳоро беҳтар мекунад. Принсипи ин парҳез аз ғизои парҳезӣ иборат аст, ки дорои кимиёвии иловагӣ мебошанд: рангҳо, консервантҳо, эмульгаторҳо. Онҳо метаболизмро бозмедоранд ва вазни шумо меафзояд. Дар тирамоҳ ва мева фруктозаи зиёде мавҷуд аст, ки барои мағзи сар ва ғалладона муфид мебошанд - карбогидратҳои мураккаби вазн, ки ба шумо нерӯи зиёд медиҳанд.
Намунаи меню барои парҳези тирамоҳӣ
Барои Наҳорӣ шумо метавонед сабзии завҷааш, ки бо як лоғар йогурт ва асал пухта бихӯред; йогурти овёс; хӯриш аз лаблабуи бирён бо parsley ва пиёз сабз, қоқ ва чормағз; ғалладонагиҳо бо йогурт ва асал; хӯриш аз себ, нок ва ангур; хӯриш баҳрӣ бо помидор, қаламфури, пиёз ва гиёҳҳо; хӯриш аз карами чинӣ бо зайтунҳои сиёҳ, қаламфури ва равғани зайтун.
Дар хӯроки нисфирӯзӣ хӯрише аз помидор, пиёз ва қаламфури сабз ва зайтун омода кунед, картошкаро дар паҳлӯяш ҷӯшонед; шумо метавонед ботлоқ пухта метавонед ё аз бодинҷон адас тайёр кунед. Қаламфури болгарии Нафаршируйте, ё карамро печонед. Шумо метавонед хӯриш аз лӯбиё, сабзӣ, помидор, қаламфури, пиёз, сир ва гиёҳҳоро омода кунед.
Нисфирӯзӣ метавонад аз хӯриши карами тару тоза бо сабзӣ ва себ, аз ангур ё каду, ки бо чормағз ва асал пухта шавад, иборат бошад.
Парҳези 2 - каду
Оё имкон медиҳад, ки аз 8 кило камтар аз 2 ҳафта халос шавед. Парҳези каду яке аз беҳтарин парҳезҳои тирамоҳӣ аст. Селлюлоза ин мева сарчашмаи витамини D ва инчунин таъсири фоиданоки каду ба ҳозима мебошад.
Каду таъми хеле бой ва аслист. Ғайр аз он, он барои муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта мешавад ва ҳар қадар зиёдтар бошад, ҳамон қадар болаззаттар мегардад. Ҳатман на танҳо хӯрокҳои каду, барои диверсификатсияи менюи ин буттамева афлесун кифоя аст.
Метавонад шӯрбо каду омода кунад - ширин ё шӯр, бо қаймоқ ё йогурт. Кадуҳоро бо асал ва чормағз пухтан мумкин аст, каду бо себ ва ананас хуб меравад. Шумо метавонед хӯриш, pancakes, гӯшти хук, пухта ё пухта тайёр кунед.
Пюраи каду, орд ва қаймоқро омехта кунед, гнокки каду гиред. Хӯришро аз кадуи хом бо сабзӣ ва себ, дар болои суфтакунанда ё кадуи судак бо гӯшт ё моҳӣ тайёр кардан мумкин аст. Каду инчунин метавонад аз шириниҳо, яхмос ё сорбет иборат бошад. A каду шумо метавонед гӯшт, панир, косибӣ пур кунед, то шарбати ӯро тайёр кунед.
Парҳез 3 - Сана
Ин парҳез дандони ширини шуморо қонеъ мекунад, зеро хурмо аз 70% глюкоза ва фруктозаи қанд иборат аст. Парҳез 10 рӯз давом мекунад. 4 нафари аввал танҳо хурмои аз 5 то 10-рӯзаро меню илова мекунанд, себ, нок, афлесун. Хурморо бадан хуб ҷаббида, энергия медиҳад. Парҳези хурмо барои пӯст ва мӯй хуб аст.
Хурморо ба каннодӣ, гӯшт илова кардан мумкин аст, хурмо метавонад асоси шоколад, меваи хушк ва овёс шавад, шумо метавонед онҳоро ба ҳама гуна коктейл ва шириниҳо илова кунед.
Маффинҳо бо хурмо ва банан ва ром
Ба шумо 250 грамм хурмо, ду банан, чормағз 100 грамм, 200 грамм мавиз ва 200 грамм мавиз, ҳанут - дорчин, чормағз, allspice - ҳама якҷоя 2 қошуқ, 2 қошуқ хокаи нонпазӣ, 3 tbsp ром, 2 лозим аст. сафедҳои тухм, 100 грамм полента.
Танӯрро то 180 дараҷа гарм кунед. Табақи нонпазиро бо коғаз пӯшонед, хурморо омода кунед, тоза кунед, 200 мл оби ҷӯшон бишӯед. Напазед барои 5 дақиқа. Обро холӣ кунед ва пюре аз хурмо созед. Банан, 100 мл об илова кунед ва ҳама чизро то ҳамвор кардани он ҳамвор кунед.
Чудо, чормағз, меваи хушк, полента, хокаи нонпазӣ ва ҳанутро омехта кунед, оммаи тухми қамчиншударо илова кунед ва бо қошуқ омехта кунед.
Сафедҳои тухмро то сахтӣ қамчинкорӣ кунед ва бодиққат ба хамир печонед. Дар шакл ҷойгир кунед ва бо чормағз оро диҳед. Тортро барои 1 соат пазед, тавсия дода мешавад, аммо беҳтараш бо шиша санҷед.
