Сарфи назар аз он, ки бисёре аз бодибилдерҳо бо мукаабҳои рельефӣ синаи мурғ, сафедаҳои тухм, моҳӣ ва протеини зардобиро мехӯранд, дар асл, барои шиками зебо ва мушакҳои мустаҳками аслӣ, ин хӯрокҳо умуман лозим нестанд. Гузашта аз ин, ҷисми солим наметавонад ба онҳо муддати тӯлонӣ такя кунад, зеро онҳо метавонанд равандҳои илтиҳобиро дар бадан оғоз кунанд. Аммо парҳези растанӣ, ки ҷисми шуморо бо маводи ғизоӣ таъмин мекунад, шабу рӯз дар бораи саломатии бадан ғамхорӣ мекунад ва албатта, прессро дар ҳолати хуб нигоҳ медорад.
Гарчанде ки фаъолияти ҷисмонӣ барои "кубҳои зебо" хеле муҳим аст, аммо ибораи "abs дар ошхона офарида шудааст" дуруст аст. Ҳар қадаре ки парҳези шумо тоза бошад, матбуот ҳамон қадар зеботар аст.
Мо рӯйхати маҳсулоти фитотерапияро омода кардем, ки ба шумо барои ба даст овардани шиками орзуҳои шумо кӯмак мекунанд.
1. Квиноа
Квиноа як ғалладонагиҳои сафедаи баланд аст, ки баданро бо ҳама аминокислотаҳои зарурӣ таъмин мекунад ва барои синтези сафедаҳо беҳтарин аст. Он дорои қариб ҳеҷ гуна равған нест ва манбаи хуби калий ва нах мебошад. Калий оби зиёдатии дар бадан нигоҳ дошташударо аз хӯрдани хӯрокҳои намакин ё хӯрокҳои коркардшуда хориҷ мекунад. Нах ба кори рӯдаҳо кӯмак мекунад, раванди ҳозимаро суръат мебахшад ва ба тоза кардани бадан кӯмак мекунад, ки ба ҳолати қаъри шумо таъсири мусбӣ мерасонад. Ниҳоят, квиноа манбаи аълои оҳан аст, ки баданро қавӣ мегардонад ва шуморо бо энергияи лозима таъмин мекунад.
2. Сабзавот
Сабзҳо яке аз беҳтарин ғизоҳои табиат мебошанд. Он аз нах ва магний бой буда, барои андозаи камар масъул аст, сатҳи қанди хунро танзим мекунад ва инчунин ба сатҳи гормоналӣ таъсири судманд мерасонад. Сатҳи кортизол (гормоне, ки барои нигоҳ доштани равғани бадан масъул аст) бо сатҳи пасти шакар ва зиёд шудани сатҳи стресс зиёд мешавад. Вақте ки кортизол бо мурури замон зиёд мешавад, он метавонад боиси фарбеҳии барзиёди шикам гардад. Парҳези аз растанӣ асосёфта ва истеъмоли суперфудҳои зидди стресс, аз қабили кабудӣ барои нигоҳ доштани тавозуни гормонҳо дар бадан мусоидат мекунад. ки ба гайр аз хамаи гуфтахои дар боло зикршуда микдори зиёди калий ва аминокислотаҳо дорад. Дар байни навъҳои суперфудҳои сабз махсусан исфаноҷ, хишт, рукола, карам ва салати римӣ хубанд.
3. Тухмиҳои чиа
Чиа дорои нах, сафеда, магний, оҳан, калсий ва руҳ мебошад. Ин маводи ғизоӣ ба сатҳи шакар, фишори хун, ташаккули сафеда таъсир мерасонанд ва вазни умумии баданро дастгирӣ мекунанд. Тухмиҳои Чиа шуморо муддати тӯлонӣ эҳсоси серӣ нигоҳ медоранд, ба шумо қувват мебахшанд ва ба пешгирии мушкилот, ба монанди варам ва қабз кӯмак мекунанд. Шикаматон ҳамвор мешавад ва шумо пур аз нерӯи зарурӣ барои машқҳои варзишӣ хоҳед буд.
4. Буттамева
Буттамева дорои индекси пасти гликемикӣ ва миқдори зиёди нах мебошанд. Ин маънои онро дорад, ки онҳо аз афзоиши қанди хун пешгирӣ мекунанд ва эҳсоси сериро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ медоранд. Аз сабаби миқдори зиёди калий ва витамини С, буттамева баданро аз токсинҳо муҳофизат мекунад. Ва кабудҳо бо хосиятҳои мӯъҷизавӣ алоқаманданд, ки бо халос шудан аз вазни зиёдатӣ дар шикам алоқаманданд.
5. Оҳак
Шавла барои шиками шумо аҷиб аст. Он аз бета-глюкан бой аст, ки бо фарбеҳ дар минтақаи камар сахт мубориза мебарад. Илова бар ин, шўла манбаи магний, калий, оҳан, калсий ва махсусан сафеда аст: 8 грамм сафеда дар як ним пиёла ғалладонагиҳои хом мӯъҷиза нест! Ҳатто бодибилдерҳо, ки сафедаҳои ҳайвонотро афзалтар медонанд, дар парҳези худ шўла дохил мекунанд.
Дигар ёрдамчиён барои матбуоти зебо
Илова ба хӯрокҳои дар боло зикршуда, ба парҳези худ дохил кунед зироатхои лубиёгй, чормагз, тухмй, соя. Манбаъҳои аълои протеин буда, онҳо ҳангоми кор дар абсҳои зебои қавӣ ҳатмӣ мебошанд.
Агар шумо ба smoothies ва шейкҳо хокаи сафеда илова кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дар асоси растанӣ, пухтанашуда (афзалиятнок), ғайриГМО ва аз хӯрокҳои муқаррарӣ (на изолятсия) сохта шудаанд.
Агар парҳези ҳаррӯзаи шумо дар бар гирад, хуб аст 5-7 порция сабзавот ва меваҳо. Ин парҳези солими собитшуда ва эҳтимолан тозатарин шакли ғизо дар мавҷудият аст. Ҳамаи ин маҳсулот дорои нах ва калий мебошанд, ба тозакунии табиии бадан мусоидат мекунанд, камбудиҳоро дар кори он пешгирӣ мекунанд, аз илтиҳоб ва стресс муҳофизат мекунанд. Фаромӯш накунед равғанҳои солим. Онҳо дар авокадо, бодом, тухми бангдона ва кокос, ки махсусан барои матбуот муфид аст.
Агар шумо истеъмоли намак, шакар, нӯшокиҳои спиртӣ, хӯрокҳои коркардшуда ва зуд-фудро назорат кунед; мушакҳои шикамро насос кунед, ядрои худро мустаҳкам кунед, кардио илова кунед; ба худ иҷозат диҳед, ки истироҳат кунед ва хӯрокҳои растанӣ бихӯред (хусусан онҳое, ки дар ин мақола оварда шудаанд) - шумо албатта меъдаи ҳамворро бо мукаабҳои зебо хоҳед ёфт.
сарчашма