Мундариҷа
- ХУРОКИ БАЛАНД дар витамини B4:
- Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
- Витамини B4 дар маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти тухм мавҷуд аст:
- Витамини B4 дар моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ:
- Витамини B4 дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиёҳо:
- Витамини B4 дар чормағз ва тухмҳо:
- Витамини B4 дар меваҳо, сабзавот, меваҳои хушк:
Дар ин ҷадвалҳо эҳтиёҷи миёнаи шабонарӯзӣ ба витамини В4 қабул карда шудааст, 500 мгро ташкил медиҳад. сутуни "Фоизи талаботи ҳаррӯза" нишон медиҳад, ки чӣ гуна 100 грамм маҳсулот талаботи ҳаррӯзаи инсонро ба витамини В4 (холин) қонеъ мекунад.
ХУРОКИ БАЛАНД дар витамини B4:
| номи Маҳсулоти | Витамини B4 дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Хокаи тухм | Mg xNUMX | 180% |
| Зардии тухм | Mg xNUMX | 160% |
| Тухми бедона | Mg xNUMX | 101% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 54% |
| Тухми мурғ | Mg xNUMX | 50% |
| Гӯшт (Туркия) | Mg xNUMX | 28% |
| Сметана 20% | Mg xNUMX | 25% |
| Сметана 30% | Mg xNUMX | 25% |
| Гӯшт (мурғҳои бройлерӣ) | Mg xNUMX | 24% |
| Шир кам шуд | Mg xNUMX | 22% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | Mg xNUMX | 22% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 22% |
| Озодмоҳӣ | Mg xNUMX | 19% |
| Айнак | Mg xNUMX | 19% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | Mg xNUMX | 19% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 18% |
| Гӯшт (барра) | Mg xNUMX | 18% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | Mg xNUMX | 18% |
| Орди гандум навъи 2 | Mg xNUMX | 17% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 17% |
| Хокаи шир 25% | Mg xNUMX | 16% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 16% |
| Биринҷ | Mg xNUMX | 16% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | Mg xNUMX | 15% |
| Гӯшт (мурғ) | Mg xNUMX | 15% |
| Гӯшт (гӯшти хук) | Mg xNUMX | 15% |
| Кӯзаи гандум | Mg xNUMX | 15% |
| Гӯшт (гӯшти гов) | Mg xNUMX | 14% |
| Сиёҳча лоғар | Mg xNUMX | 13% |
| Чормағзии ширин | Mg xNUMX | 11% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | Mg xNUMX | 11% |
| Орди гречиха | Mg xNUMX | 11% |
| Гандум | Mg xNUMX | 11% |
| Макарон аз орди навъи 1 | Mg xNUMX | 11% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 11% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 10% |
| Орд | Mg xNUMX | 10% |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | Mg xNUMX | 10% |
Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
| Крем 20% | Mg xNUMX | 10% |
| Панир 18% (ғафс) | Mg xNUMX | 9% |
| Панирҳои косибӣ 9% (далер) | Mg xNUMX | 9% |
| Хушбахтона | Mg xNUMX | 9% |
| Гулкарам | Mg xNUMX | 9% |
| 1% йогурт | Mg xNUMX | 9% |
| Кефир 2.5% | Mg xNUMX | 9% |
| Кефир 3.2% | Mg xNUMX | 9% |
| Кефи камравған | Mg xNUMX | 9% |
| Йогурт 2.5% аз | Mg xNUMX | 9% |
| Йогурт 1.5% | Mg xNUMX | 8% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 8% |
| Ширини 5% | Mg xNUMX | 8% |
| Крем 25% | Mg xNUMX | 8% |
| Сафедаи тухм | Mg xNUMX | 8% |
| Шири ацидофилус 1% | Mg xNUMX | 8% |
| Ацидофил 3,2% | Mg xNUMX | 8% |
| Acidophilus то 3.2% ширин | Mg xNUMX | 8% |
| Равғани ками Acidophilus | Mg xNUMX | 8% |
| Баргҳои Данделион (кабудӣ) | Mg xNUMX | 7% |
| Кӯзаи овёс | Mg xNUMX | 6% |
| Шири моеъ бо шакар 8,5% | Mg xNUMX | 6% |
| Занҷабил (реша) | Mg xNUMX | 6% |
| Массаи творог 16.5% чарб аст | Mg xNUMX | 5% |
| Шир 1,5% | Mg xNUMX | 5% |
| Шир 2,5% | Mg xNUMX | 5% |
| Шир 3.2% | Mg xNUMX | 5% |
| Шир 3,5% | Mg xNUMX | 5% |
| Хокаи қаймоқ 42% | Mg xNUMX | 5% |
| Кумисс (аз шири Маре) | Mg xNUMX | 5% |
| Сир | Mg xNUMX | 5% |
Витамини B4 дар маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти тухм мавҷуд аст:
| номи Маҳсулоти | Витамини B4 дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Шири ацидофилус 1% | Mg xNUMX | 8% |
| Ацидофил 3,2% | Mg xNUMX | 8% |
| Acidophilus то 3.2% ширин | Mg xNUMX | 8% |
| Равғани ками Acidophilus | Mg xNUMX | 8% |
| Сафедаи тухм | Mg xNUMX | 8% |
| Зардии тухм | Mg xNUMX | 160% |
| Йогурт 1.5% | Mg xNUMX | 8% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 8% |
| 1% йогурт | Mg xNUMX | 9% |
| Кефир 2.5% | Mg xNUMX | 9% |
| Кефир 3.2% | Mg xNUMX | 9% |
| Кефи камравған | Mg xNUMX | 9% |
| Кумисс (аз шири Маре) | Mg xNUMX | 5% |
| Массаи творог 16.5% чарб аст | Mg xNUMX | 5% |
| Шир 1,5% | Mg xNUMX | 5% |
| Шир 2,5% | Mg xNUMX | 5% |
| Шир 3.2% | Mg xNUMX | 5% |
| Шир 3,5% | Mg xNUMX | 5% |
| Шири буз | Mg xNUMX | 3% |
| Шири моеъ бо шакар 8,5% | Mg xNUMX | 6% |
| Хокаи шир 25% | Mg xNUMX | 16% |
| Шир кам шуд | Mg xNUMX | 22% |
| Сунди яхмос | Mg xNUMX | 2% |
| Йогурт 2.5% аз | Mg xNUMX | 9% |
| Крем 20% | Mg xNUMX | 10% |
| Крем 25% | Mg xNUMX | 8% |
| Хокаи қаймоқ 42% | Mg xNUMX | 5% |
| Сметана 20% | Mg xNUMX | 25% |
| Сметана 30% | Mg xNUMX | 25% |
| Панири Пармезан | Mg xNUMX | 3% |
| Панири Гоуда | Mg xNUMX | 3% |
| Панир 18% (ғафс) | Mg xNUMX | 9% |
| Ширини 5% | Mg xNUMX | 8% |
| Панирҳои косибӣ 9% (далер) | Mg xNUMX | 9% |
| Хокаи тухм | Mg xNUMX | 180% |
| Тухми мурғ | Mg xNUMX | 50% |
| Тухми бедона | Mg xNUMX | 101% |
Витамини B4 дар моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ:
| номи Маҳсулоти | Витамини B4 дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Озодмоҳӣ | Mg xNUMX | 19% |
| Сиёҳча лоғар | Mg xNUMX | 13% |
Витамини B4 дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиёҳо:
| номи Маҳсулоти | Витамини B4 дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | Mg xNUMX | 10% |
| Айнак | Mg xNUMX | 19% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 18% |
| Биринҷ | Mg xNUMX | 16% |
| Макарон аз орди навъи 1 | Mg xNUMX | 11% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 11% |
| Орди гречиха | Mg xNUMX | 11% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | Mg xNUMX | 15% |
| Орди гандум навъи 2 | Mg xNUMX | 17% |
| Орд | Mg xNUMX | 10% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 16% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | Mg xNUMX | 22% |
| Кӯзаи овёс | Mg xNUMX | 6% |
| Кӯзаи гандум | Mg xNUMX | 15% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | Mg xNUMX | 18% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | Mg xNUMX | 19% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 17% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 54% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 22% |
Витамини B4 дар чормағз ва тухмҳо:
| номи Маҳсулоти | Витамини B4 дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Гандум | Mg xNUMX | 11% |
| Чормағзии ширин | Mg xNUMX | 11% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 10% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | Mg xNUMX | 11% |
| Хушбахтона | Mg xNUMX | 9% |
Витамини B4 дар меваҳо, сабзавот, меваҳои хушк:
| номи Маҳсулоти | Витамини B4 дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Авакадо | Mg xNUMX | 3% |
| Райхон (сабз) | Mg xNUMX | 2% |
| Занҷабил (реша) | Mg xNUMX | 6% |
| Карам | Mg xNUMX | 2% |
| Карам | Mg xNUMX | 2% |
| Гулкарам | Mg xNUMX | 9% |
| Кашни (сабз) | Mg xNUMX | 3% |
| Кресс (кабудӣ) | Mg xNUMX | 4% |
| Баргҳои Данделион (кабудӣ) | Mg xNUMX | 7% |
| Пиёз сабз (қалам) | Mg xNUMX | 1% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 1% |
| Қаламфури ширин (булғорӣ) | Mg xNUMX | 2% |
| Ҷаъфарӣ (сабз) | Mg xNUMX | 3% |
| Помидор (помидор) | Mg xNUMX | 1% |
| Салат (кабудӣ) | Mg xNUMX | 3% |
| Карафс (реша) | Mg xNUMX | 2% |
| олу | Mg xNUMX | 2% |
| Сир | Mg xNUMX | 5% |
| Исфаноҷ (кабудӣ) | Mg xNUMX | 4% |