Худро аз чарб фарбеҳ кардан комилан нодуруст аст. Аммо инчунин ифлос кардани бадан бефоида ё зараровар аст ва ба он арзиш надорад. Кадом хӯрокҳои серравғанро мо набояд натарсем, балки бояд ба парҳези ҳаррӯзаи худ дохил кунем?
Моҳии серравған
Олимон пайваста мегӯянд, ки моҳии равғанӣ ба бадани шумо зарар намерасонад ва равғанҳои солим омега-3 танҳо ба пӯст, нохунҳо ва мӯй фоидаоваранд. Салмӯн, гулмоҳӣ, скумбрия, сардина, сельд бихӯред, пас шумо намедонед, ки депрессия ё бемории дил чист.
Шоколади талх
Дар шоколади сиёҳ ба қадри кофӣ равған мавҷуд аст, ки ба бадани инсон таъсири мусбат мерасонад. 100 грамм шоколад 11% нах ва нисфи вояи шабонарӯзии оҳан, магний, мис ва марганецро ташкил медиҳад. Инчунин, дар шоколад антиоксидантҳои гуногун мавҷуданд, аз ин рӯ, якчанд квадратҳо калиди муваффақияти саломатӣ ва рӯҳияи хуб мебошанд.
Авакадо
Ин мева манбаи равғани растанӣ мебошад, дар ҳоле ки равған дар авокадо аз карбогидратҳо хеле зиёдтар аст. Дар маҳсулот кислотаи oleic мавҷуд аст, ки холестиринро дар хун паст мекунад ва рагҳои хунро мустаҳкам мекунад. Он инчунин як манбаи калий аст, ки дар авокадо нисбат ба банан хеле зиёдтар аст.
Пирожӣ
Панир дорои кислотаҳои пурқуввати равғанӣ мебошад, ки рушди бисёр бемориҳои мураккабро пешгирӣ мекунад. Он манбаи калтсий, витамини B12, фосфор, селен ва сафеда мебошад. Хӯроки асосии - интихоби маҳсулоти табиӣ ва аз ҳад зиёд ба миқдори он нест.
чормағз
Як мушт чормағз ҳамчун газак на танҳо қаноатбахш, балки муфид аст. Чормағз дорои консентратсияи баландтарини равғанҳои хуб аст, аммо хавфи муқаррарӣ барои рақамҳо баландтар аст. Аз тарафи дигар, чормағз аз фарбеҳӣ, бемориҳои дил ва диабети қанд пешгирӣ мекунад. Инчунин миқдори зиёди витамини Е ва магний мавҷуд аст, ки ором ва намуди зоҳирии хуб доранд.
Равғани зайтун
Агар шумо хӯриш пӯшидан хоҳед, ба равғани зайтун афзалият диҳед. Он манбаи дурусти равғанҳои солим, антиоксидантҳо, витаминҳо ва пешгирии бемориҳои дилу раг мебошад.
Йогурт
Йогурт маҳсулоти беназир аст. Он шири пурра консентратонида шудааст, ки бо бактерияҳои солим дар микрофлораи мо, витамини D, сафеда ва равғанҳо бой шудааст. Йогурт барои ҳозима судманд буда, ба бисёр бемориҳо мубориза мебарад ва пайдоиши онҳоро пешгирӣ мекунад.
тухмҳо Чиа
100 грамм тухми Чиа тақрибан 32 грамм чарб - кислотаҳои чарбии омега-3 дорад, ки барои қалб фоидабахш буда, хусусиятҳои зиддиилтиҳобӣ доранд. Чиа аз нахи бой бой аст, бинобар ин тухмҳо қисми таркиби парҳезҳо мебошанд.