Чаро мардон синаҳои занона доранд?

Тайи чанд моҳи охир ман ба бодибилдинг хеле шавқманд будам, бо як мураббӣ - қаҳрамони Испания дар бодибилдинг ҳамкорӣ доштам, мақолаҳо ва китобҳои мутахассисони гуногунро оид ба афзоиши мушакҳо хондам. Мисли ҳамеша дар ҷараёни омӯзиши мавзӯи нав, ман бо ғайричашмдошт ва нав дучор меоям, масалан, чаро синаи зан дар мардон калон мешавад. Ин мавзӯъ бо кори бадани мо ва албатта, бо ғизо, ки афзоиши мушакҳоро такмил медиҳад, марбут аст. Дар байни чизҳои дигар, маълум шуд, ки падидаи афзоиши сина дар мардон танҳо бо фаъолияти ҷисмонӣ бартараф карда намешавад.

Ба гуфтаи муаллифи мӯътабар, барои мардоне, ки мехоҳанд танҳо дар толори варзиш аз синаи овезон халос шаванд, ин чандон осон нест. Ин мушкилот, ба мисли бисёр мушкилоти солимӣ ва зебоии ҳаёти муосир, ба ғизо вобаста аст.

Падидае, ки "синаҳои занона дар мардон" ном дорад, дар бисёр кишварҳои ҷаҳони Ғарб хеле маъмул аст, паҳншавии он мутаносибан мустақиман бо паҳншавии эпидемияи фарбеҳӣ. Маҳсулоте, ки боиси синаи мард ба зан монанд аст, новобаста аз ҷинс ва синну сол ба саломатии инсон хатар дорад. Инҳо маҳсулоти коркардшуда ё коркардшуда мебошанд, яъне на дар шакли пурра, балки ба таври саноатӣ бо илова кардани шакар, моддаҳои гуногуни кимиёвӣ, равғанҳои транс ва ғайраҳо коркард карда мешаванд. Дар ин маҳсулот инчунин молекулаҳои эстроген монанданд, ки ба мисли эстрогенҳои воқеӣ амал мекунанд. Истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои коркардшуда дар бадани мардон миқдори зиёди ин гормони занро ба вуҷуд меорад (занҳо ва кӯдакон низ, аммо ҳоло сухан дар бораи мушкилоти мардон меравад). Ин аст, ки синаҳо дар мардон калон мешаванд.

Танҳо бо ёрии машқҳои ҷисмонӣ аз бофтаи чарбии пӯшидани мушакҳои пектор халос шудан ғайриимкон аст. Ягона роҳи буридани чарбҳои бадан дар ҳар куҷое ки бошад, кам кардан ё нест кардани хӯрокҳои коркардшуда ва истеъмоли ғизоҳои фавқуллодаи солим мебошад.

Эстроген ва мушкилоти саломатӣ

Эстроген гормонест, ки дар бадани ҳам мардон ва ҳам занон тавлид мешавад. Миқдори эстрогене, ки мард барои тавлиди манӣ ва нигоҳдории системаи устухон талаб мекунад, хеле кам аст. Ҳангоми баланд шудани сатҳи эстроген, он барои рушди бисёр бемориҳо шароит фароҳам меорад.

Пайвастагиҳои ба эстроген монанд, ки дар ғизо мавҷуданд, метавонанд боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ, аз ҷумла саратони сина, бачадон ва тухмдонҳо, простата ва колон шаванд. Онҳо инчунин барои пасти libido ва афзоиши вазн дар занон ва мардон, аз ҷумла синаҳои мардони дар боло зикршуда масъуланд.

Аён аст, ки мушкилот на танҳо ба ифтихори ҷинси қавитар зарба мезанад, ки онҳо танҳо дар бораи мураббиёни фитнесашон дар бораи аз мардҳо дур кардани сина фикр мекунанд, балки ба саломатии тамоми оила таҳдид мекунанд, дар ҳоле ки онро тибби анъанавӣ сарфи назар мекунад.

Эпидемияи фарбеҳӣ, ки миллионҳо нафар одамонро дар Амрикову Аврупо фаро гирифтааст, на танҳо аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан ва набудани варзиш мебошад. Агар ин тавр мебуд, пас мушкилоти фарбеҳӣ даҳсолаҳо пеш ба миён меомад. Чаро бемориҳои дил, саратон, фарбеҳӣ ва дигар мушкилоти ҷиддии саломатӣ ҳоло дар ҷаҳони Ғарб ин қадар паҳн шудаанд? Ва чаро ин падида танҳо чанде пеш пайдо шуд? Имрӯз, масалан, аксарияти одамон дар Амрико ғайр аз хӯроки коркардшуда ҳеҷ чиз намехӯранд. Ин нишон медиҳад, ки ин мушкилот эҳтимолан бо тағироти ҷиддии парҳез ба вуҷуд омадаанд.

Чӣ гуна синаро аз мардон дур кардан мумкин аст

Хулоса, барои зебо ва солим нигоҳ доштан, мо бояд хӯрокҳои коркардшударо аз парҳези худ комилан хориҷ кунем, ин аст рӯйхати баъзе аз онҳо:

1. Маҳсулоти гӯштӣ.Маҳсулоти коркарди гӯшт дорои рангҳо, консервантҳо, хушбӯйҳо ва дигар иловаҳо мебошанд, ки таъсири "эстрогенӣ" доранд. Масалан, гӯшти гов, ки аз чорвои наботӣ гирифта мешавад, дорои гормонҳои эстроген мебошад. Аксари говҳо ин гормонҳоро тавассути сӯзандору ва ба зери пӯст ҷойгир кардан мегиранд. Эстроген дар ҳама ҷо дар бадани ҳайвон мавҷуд аст ва шумо ва оилаи шумо танҳо бо хӯрдани гӯшти гов ҳамон гормонҳоро ба даст меоред.
2. Ғизоҳое, ки дорои кислотаҳои чарбии омега-6 мебошанд.Ин равғанест, ки равғани растании арзон аз онҳо бой аст: офтобпараст, ҷуворимакка, лӯбиё ва ғайра. Ин равғанҳо дар миқдори зиёди хӯрокҳои коркардшуда мавҷуданд, зеро онҳо барои истеҳсолкунандагон хеле арзонтаранд. Ман аллакай навишта будам, ки худи кислотаи равғании Омега-6 мушкилот нест, ба мо барои нигоҳ доштани саломатӣ лозим аст. Аммо нигоҳ доштани тавозуни дуруст байни истеъмоли омега-3 ва омега-6 муҳим аст. Таҳқиқоти клиникӣ нишон доданд, ки миқдори зиёди равғанҳои омега-6 дар парҳез сатҳи эстрогенро зиёд мекунанд.
3. Хӯрокҳое, ки дорои иловаҳои хӯрокворӣ мебошанд.Иловаҳои хӯрокворӣ кимиёвӣ мебошанд, ки дар коркарди хӯрок истифода мешаванд, аз қабили консервантҳо, рангҳо ва лаззатҳои сунъӣ. Бисёре аз онҳо - ба ном ксеноэстрогенҳо - сатҳи эстрогенро дар мардон, занон ва кӯдакон зиёд мекунанд ва метавонанд таъсири эстрогенҳои воқеиро ба бадани мо тақлид кунанд.
4. Нӯшокиҳои спиртӣ. Нӯшокиҳои спиртӣ ба андозаи муқаррарӣ қобили қабуланд: дар як рӯз як пиёла шароб барои зан ва ду пиёла шароб ё як пораи арақ. Мушкилот вақте ба миён меояд, ки, масалан, пиво ба парҳези ҳаррӯзаи шумо табдил меёбад. Бале, сабаби синаи мардонаеро, ки шумо дар "майпарастони ҷиддӣ" мебинед, на танҳо калория аст. Таъсири эстрогении истеъмоли пиво бо мавҷудияти хопҳо дар ин нӯшокӣ алоқаманд аст, ки ба он таъми талх мебахшад. Чӣ бояд кард, агар сина дар мардон калон шавад? Худро ба миқдори маст маҳдуд кунед - дар акси ҳол шумо кубҳоро дар матбуот ва намуди муқаррарии сандуқро нахоҳед дид.