Ҳатто агар шумо ба назаратон чунин менамояд, ки шумо қобилиятҳои модарзодӣ надоред, системаи асаб-мушакҳоро метавон ба таври муассир кор карда, иҷрои онро бо тартиби миқёс беҳтар созад. Одамоне, ки вақтро барои суръат бахшидан сарф мекунанд, ба ангезаҳои беруна тезтар ҷавоб медиҳанд.
Сифатҳои суръатбахшӣ на танҳо барои беҳтар кардани нишондиҳандаҳои варзиш заруранд: реаксия ва суръат дар ҳаёти ҳаррӯза муфиданд. Машқ барои беҳтар кардани шакл ва кор зарур аст ва ба футболбозон, боксчиён, хоккейчиён, лижаронҳо ё ҳаводорон баробар муфид хоҳад буд.
Инкишофи суръат ва реаксия
Вақте ки варзишгар машқҳои қувватро иҷро мекунад, мушакҳо бартараф кардани муқовимати зиёдро ёд мегиранд. Аммо барои тезтар кашиш ёфтани мушакхо системаи асабро тарбия кардан лозим аст: дар ин сурат импулсхо ба наххои мушакхо тезтар мерасанд. Агар шумо ба тарбияи реаксия аҳамият надиҳед, пас шумо ҳатто бо тамоми хоҳиши худ зудтар ҳаракат карда наметавонед.
Барои рушди реаксия, машқҳо бояд бо суръати максималӣ иҷро карда шаванд, тақрибан дар байни маҷмӯаҳо танаффус мавҷуд нест. Комплекс вобаста ба дарачаи тайёрй 6—10 машкро дарбар мегирад. Шурӯъкунандагон метавонанд бо 3-5 машқ оғоз карда, тадриҷан вазифаро душвор гардонанд. Пас аз ба итмом расонидани давра ба шумо лозим аст, ки танаффуси пурра гиред. Пеш аз омӯзиш хуб гарм кунед.
Машқҳои универсалӣ барои суръат
Барои омӯзиш ба шумо ҳадди аққал снаряд лозим аст. Шумо метавонед воситаҳои импровизатсияшударо истифода баред, масалан, курсии варзиширо бо шкаф иваз кунед.
- Ҷаҳиш ба қадам – Ҷойгоҳ, ҷевон ё ягон такягоҳи устуворро истифода баред. Ба пуштибон ҷаҳида, бо пушт ба пеш ҷаҳиш кунед.
- сабук – Пои худро бо кунҷи 90 дараҷа хам кунед. Ҷаҳишҳоро бо иваз кардани пои дастгиркунанда иҷро кунед.
- Силсила – печидан, дар рӯи фарш хобидан, бе ҷунбондан, фишори прессро иҷро кунед.
- Суқутҳои чуқур – Дар як чоҳ чуқур нишинед. Бо қувваи максималӣ ба боло ҷаҳед.
- Ҷаҳидан ба пойҳои рост - Ҷаҳишҳоро бо суръати тез иҷро кунед. Пойҳои худро рост нигоҳ доред: танҳо пойҳо кор мекунанд.
- Боло теладиҳандаҳо – Таваҷҷӯҳ кунед ва бо кафи дастонатон бо қувваи максималӣ аз фарш тела диҳед. Дастҳои худро пахш кунед.
- Ҷаҳиш аз паҳлӯ – Барои ҷаҳидан аз скамейка, ресмони дароз ё ягон ашёи дигаре, ки баландиаш тақрибан ним метр аст, истифода баред. Аз болои ашё паҳлӯ ҷаҳида, ба пеш ва бозгашт.
- Ресмони ҷаҳидан – Барои анҷом додани машқ ба шумо шарикон лозиманд: онҳо пиндонро печонида, суръатро пайваста афзоиш медиҳанд.
- Бунёрҳо – Шарик тӯбро ба сӯи иштирокчии дигар мепартояд. Шумо бояд аз зарбаҳо канорагирӣ кунед. Масофаи байни шарикон тадриҷан коҳиш меёбад.
- Давидани зинапоя — Аз зинапояхо бо суръати баланд кадаме нагузашта давидан лозим аст.
Ҳатто агар шумо ба назаратон чунин менамояд, ки шумо қобилиятҳои модарзодӣ надоред, системаи асаб-мушакҳоро метавон ба таври муассир кор карда, иҷрои онро бо тартиби миқёс беҳтар созад. Одамоне, ки вақтро барои суръат бахшидан сарф мекунанд, ба ангезаҳои беруна тезтар ҷавоб медиҳанд. Дар ҳаёт, шумо бояд ҳамеша қарорҳои зуд қабул кунед - масалан, ҳангоми рондани мошин.
Барои пурратар инкишоф додани малакаҳои суръатбахшӣ, шумо метавонед машқҳоро бо ҳуштак ба маҷмаа дохил кунед ва ҳангоми гирифтани курсҳои худмуҳофизатӣ, шумо метавонед чашмҳоро баста кунед, то ба эҳсосоти ламсӣ зуд ҷавоб диҳед. Илова ба машқҳои оддии динамикӣ, шумо инчунин метавонед машқҳои виртуалиро дар баҳор истифода баред.