Мундариҷа
Ҳангоми омӯзиши кардио ва қувват бадан гуногун кор мекунад, аз ин рӯ, ду намуди варзиш таъсири гуногун доранд. Стратегияи аз ҳама ғолибтарин вазн на интихоби яке аз он ду, балки омезиши бомаҳорати ду намуди бор мебошад. Муваффақият дар талафоти вазн аз он вобаста аст, ки арзиши калорияҳо аз истеъмоли онҳо то чӣ андоза бартарӣ дорад. Биёед бубинем, ки кадом машқҳо моро бештар сарф мекунанд.
Тафовут дар байни омӯзиши қувва ва кардио
Омӯзиши кардио дар дастгоҳ ё бо вазни худ метавонад муддати тӯлонӣ пайваста анҷом дода шавад. Давомнокии он аз устувории шумо ва шиддатнокии худи варзиш вобаста аст. Он метавонад аз даҳ дақиқа то як соат расад. Дар ин вақт, бадан дар режими аэробикӣ кор мекунад - он оксигенро фаъолона истеъмол мекунад ва калория сарф мекунад. Ҳамин ки машқ тамом шуд, истеъмоли шадиди калория қатъ мешавад.
Таълими қувва бидуни қатъ анҷом дода намешавад. Як равиш ба ҳисоби миёна 20-30 сония давом мекунад ва пас аз он таваққуфи кӯтоҳи истироҳат лозим аст. Агар вазни корӣ дуруст бошад, шумо зиёда аз миқдори муқарраршудаи такрорро ба анҷом намерасонед. Организм дар режими анаэробӣ бо қувваи қавӣ кор мекунад - на оксиген, балки энергияи мушакҳоро истифода мебарад. Пас аз ба охир расидани машқ, бадан сӯзондани калорияро идома медиҳад, то мушакҳои осебдидаро барқарор кунад. Истеъмоли зиёдшудаи калория дар давоми рӯз идома меёбад.
Тадқиқоте гузаронида шуд, ки дар он субъектҳо истеъмоли калорияро пас аз омӯзиши қувват чен мекарданд. Олимон афзоиши хароҷоти энергияро ба ҳисоби миёна 190 килокалория ба қайд гирифта, ба хулосае омаданд, ки машқҳои пурзӯр ба ҳисоби миёна 45 дақиқа хароҷоти калорияро дар ҳолати истироҳат зиёд мекунанд.
Фаъолият шадидтар бошад, ҳамон қадар калория месӯзед. Пас аз як машқҳои маъмулии қувваи иборат аз 8 машқ, ки дар чор маҷмӯи 8-12 такрорӣ иҷро шуданд, хароҷоти калория ба андозаи 5% -и хароҷоти барқ зиёд шуд.
Ва пас аз як машқи шадид, ки машқҳои асосӣ машқҳои асосие буданд, ки иштирокчиён дар ҳалқаи номуваффақ иҷро мекарданд, истеъмоли ҳаррӯзаи калория 23% зиёд шуд. Олимон ба хулосае омаданд, ки омӯзиши қувва кори метаболизмро беҳтар мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки агар он дар ҳақиқат душвор бошад, калорияҳои бештар сӯзонед.
Омӯзиши ноҳиявӣ барои сӯзонидани чарб фарқ мекунад. Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки бидуни бардоридани вазнҳои аз ҳад вазнин бо шиддати баланд машқ кунед.
Чӣ гуна бо кардио калорияҳои бештар сӯзондан мумкин аст
Кардио метавонад як воситаи олӣ барои афзоиши хароҷоти калория бошад, агар ин як машқи ибтидоӣ набошад, балки кори иловагӣ бошад. Ҳангоми омӯзиши кардио, шумо бештар аз нерӯи барқ сарф мекунед. Ин хароҷот ҳангоми ба охир расидани машқ қатъ мешавад.
Агар омӯзиши аэробикӣ шуморо маҷбур кунад, ки ҳангоми машқ бештар калория сӯзед, пас омӯзиши қувва хароҷоти зиёдтари энергияро ҳангоми истироҳат таъмин мекунад. Ин инчунин маънои онро дорад, ки шумо барои аз даст додани вазн норасоии зиёди калорияро эҷод намекунед.
Кардио баръакси қувва мушакҳоро намесозад ва мушакҳо на танҳо силуэти ҷаззобро ба вуҷуд меоранд, балки ба сарф кардани нерӯи бештар мусоидат мекунанд. Касе ки мушакаш зиёдтар бошад, калорияро бештар месӯзонад.
Барои самаранок будани кардио, шумо бояд ҳадди ақали имконпазирро интихоб кунед, ки шумо мунтазам бе камбудиҳо анҷом диҳед, то истеъмоли мӯътадили энергия барои бадани худро таъмин кунед. Ба ҳисоби миёна, барои аз даст додани вазни устувор, шумо бояд дар як ҳафта 2-4 машқи қувват гиред, фавран пас аз онҳо 15-30 дақиқа кардио кунед ва дар рӯзҳои муайян дар давоми 2-3 дақиқа 45-60 машқи кардио гузаронед.
Сӯзонидани чарбҳо на аз намуди омӯзиш, балки аз маҷмӯи тадбирҳо вобаста аст, ки на танҳо қувва ва қалб, балки парҳези мутавозин бо касри калория, фаъолияти баланди омӯзишӣ, хоби солим ва назорати стрессро дар бар мегирад.